Spisu treści:
- Co to jest inteligencja emocjonalna?
- Trenuj inteligencję emocjonalną
- 1. Rozpoznaj emocje, które czujesz
- 2. Poproś o opinie innych ludzi
- 3. Obserwuj wszelkie zmiany w swoich emocjach i nastrojach
- 4. Napisz dziennik lub pamiętnik
- 5. Pomyśl, zanim coś zrobisz
- 6. Dotrzyj do źródła problemu
- 7. Przyjrzyj się krytyce podczas otrzymywania krytyki
- 8. Zrozum swoje własne ciało
- 9. Kontynuuj ćwiczenie tego nawyku
Aby osiągnąć sukces w życiu zawodowym i osobistym, inteligencja intelektualna nie wystarczy. Musisz także być dobry w budowaniu pozytywnych relacji z innymi ludźmi i zarządzaniu nimi. To oczywiście zaczyna się od ciebie. Musisz mieć pozytywną osobowość, aby poradzić sobie w każdej trudnej sytuacji. Dlatego potrzebujesz inteligencji emocjonalnej. Jednak ćwiczenie inteligencji emocjonalnej nie jest czymś, co można zrobić z dnia na dzień. Musisz to powoli kształtować. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ doskonalenie inteligencji emocjonalnej jest w zasadzie bardzo proste. Po prostu postępuj zgodnie z prostym przewodnikiem poniżej.
Co to jest inteligencja emocjonalna?
Zanim zaczniesz ćwiczyć swoją inteligencję emocjonalną, powinieneś najpierw zrozumieć, czym jest inteligencja emocjonalna, która jest często nazywana inteligencja emocjonalna lub iloraz emocjonalny (EQ). Według ekspertów w dziedzinie psychologii i rozwoju umysłowego inteligencja emocjonalna to zdolność rozpoznawania emocji, które odczuwasz ty i inni, oraz radzenia sobie z nimi.
Oprócz umiejętności liczenia, języka i umiejętności zawodowych należy również doskonalić tę umiejętność. Zrozumienie emocji innych ludzi i odpowiednie reagowanie na nie to przydatna umiejętność, dzięki której możesz negocjować i współpracować ze swoimi współpracownikami. Ponadto wrażliwość emocjonalna jest również bardzo przydatna w życiu towarzyskim, rodzinnym czy podczas romansu z partnerem.
Trenuj inteligencję emocjonalną
Trening inteligencji emocjonalnej wymaga spełnienia głównych zasad. Zapoznaj się z 9 wskazówkami, które możesz skopiować poniżej.
1. Rozpoznaj emocje, które czujesz
Zawsze zadawaj sobie pytanie, jak się czujesz. Dobrze, gdy doświadczasz nieprzyjemnych wydarzeń, otrzymujesz dobre wieści, nawet gdy jesteś znudzony i nijaki. Nie lekceważ tego procesu. Znajomość własnych uczuć może pomóc ci przewidzieć, jakie działania podejmiesz w obliczu określonej sytuacji. Możesz także kontrolować siebie i zapobiegać działaniom, których będziesz żałować w przyszłości.
Na przykład, gdy właśnie zostałeś upomniany przez swojego szefa. Spróbuj zadać sobie pytanie, czy przeważnie czujesz rozczarowanie sobą, złość na innych członków zespołu, czy po prostu nic nie czujesz. Tutaj możesz dowiedzieć się, jakie są kolejne kroki i upewnić się, że ten incydent się nie powtórzy.
2. Poproś o opinie innych ludzi
Czasami potrzebujesz opinii innych ludzi, aby siebie zrozumieć. Nie ma problemu, możesz spróbować zapytać osoby, które są najbliżej ich poglądów na Twój temat. Na przykład, kiedy jesteś zmęczony, co zwykle robisz lub na co narzekasz? Jak to wpływa na ludzi wokół ciebie? Pomoże Ci to rozpoznać własne wzorce zachowań, a także zrozumieć uczucia bliskich Ci osób.
3. Obserwuj wszelkie zmiany w swoich emocjach i nastrojach
Nabierz nawyku obserwowania i odczuwania wszelkich zmian w swoich emocjach, nastrojach lub wzorcach zachowań. Już tego nie doświadczysz Chuśtawka nastrojów jego pochodzenie nie jest jasne. W ten sposób możesz rozwiązać problemy, których tak naprawdę nie byłeś świadomy. Na przykład, przypuśćmy, że rano budzisz się nagle zrzędliwy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obserwowania dynamiki uczuć i wydarzeń w swoim życiu, może się okazać, że przyczyną jest nerwowość, ponieważ musisz ją przedstawić. kierownik Ty tego popołudnia.
4. Napisz dziennik lub pamiętnik
Aby szybko opanować różne techniki zarządzania emocjami, zapisz wszystkie swoje działania i uczucia w dzienniku lub dzienniku. W ten sposób będziesz coraz bardziej biegły w wykrywaniu emocji, które odczuwasz, ich przyczyn oraz w radzeniu sobie z nimi. Dotyczy to również emocji, które odczuwają inni ludzie. Zapisując dynamikę postępowania z innymi ludźmi, nauczysz się odkrywać, co czuje druga osoba, dlaczego i jak najlepiej sobie z nią radzić.
5. Pomyśl, zanim coś zrobisz
Aby ćwiczyć swoją inteligencję emocjonalną, nie spiesz się z decyzjami ani działaniami. Potrzebujesz czasu, aby rozważyć możliwości. Ponadto będziesz mógł zobaczyć wpływ, jaki Twoje działania wywierają na Ciebie i innych. Może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale sztuka polega na nauczeniu się więcej słuchać niż mówić. W ten sposób przyzwyczaisz się do kontrolowania siebie, zanim coś powiesz lub zrobisz.
6. Dotrzyj do źródła problemu
Czasami najtrudniejszym wyzwaniem w ćwiczeniu inteligencji emocjonalnej jest zrozumienie innych ludzi. Więc to, co musisz zrobić, to doskonalić empatię. Możesz rozwinąć empatię, zadając cztery ważne pytania:
- Jakie uczucia przekazuje poprzez swoje czyny lub słowa?
- Dlaczego tak się czuje?
- Czego może doświadczać lub myśleć, czego ja nie wiem?
- Dlaczego nie czuję tego, co on czuje?
Rozumiejąc innych ludzi, możesz także wykopać źródło problemów, z którymi borykasz się ty i druga osoba. Dlatego rozwiązywanie problemów będzie łatwiejsze i płynniejsze.
7. Przyjrzyj się krytyce podczas otrzymywania krytyki
Ważne jest również, aby ćwiczyć inteligencję emocjonalną, gdy doświadczasz nieprzyjemnego incydentu, takiego jak krytyka ze strony innych ludzi. Bez twojej wiedzy krytyka jest czymś, co musisz samemu rozwinąć. Dlatego zamiast zniechęcać się lub złościć, najlepiej skorzystać z okazji i dokonać introspekcji. Nawet jeśli jesteś krytykowany w sposób lekceważący lub lekceważący, spróbuj skupić się na treści krytyki, a nie na sposobie jej wygłoszenia. Zadaj sobie pytanie, co sprawiłoby, że inni ludzie krytykowaliby Cię w taki sposób? Spróbuj na chwilę odłożyć na bok ból lub zażenowanie, które cię ogarnęły, i zastanów się, czy krytyka ma jakąkolwiek wartość. Następnie zastanów się, jak się poprawić.
8. Zrozum swoje własne ciało
Inteligencja emocjonalna jest bezpośrednio związana ze stanem Twojego ciała. Dzieje się tak, ponieważ każdy nerw i komórka w twoim ciele oddziałują na siebie nawzajem. Jeśli jesteś zestresowany, możesz stracić apetyt lub mieć problemy ze snem. A może masz mdłości, ponieważ jesteś zdenerwowany. Nauczenie się rozumienia własnego ciała pomoże ci uświadomić sobie swoje uczucia i reakcje na określone sytuacje.
9. Kontynuuj ćwiczenie tego nawyku
Najlepszym sposobem trenowania inteligencji emocjonalnej jest kontynuowanie ćwiczeń opisanych powyżej. Proces ćwiczenia inteligencji emocjonalnej może trwać przez całe życie. Jednak im bardziej się starasz, tym lepiej, a efekty będą odczuwalne w życiu codziennym bez konieczności czekania latami. Nie musisz też zawracać sobie głowy uczestnictwem w terapii lub seminariach samorozwoju, które nie są tanie. Jeśli naprawdę wierzysz, że umiejętność radzenia sobie z emocjami może poprawić jakość życia, potrzebujesz tylko jednego prostego klucza, którym jest dalsze zachęcanie do ćwiczenia inteligencji emocjonalnej.
