Depresja w nocy może nawrócić z powodu tych 3 przyczyn

Osoby z depresją często wydają się normalne - nawet wesołe - przez większość czasu są w ruchu. Jednak u niektórych osób objawy depresji mogą nawracać tylko w nocy. Depresja to zaburzenie psychiczne, które różni się od stresu i nie należy go lekceważyć. Więc co powoduje nawrót depresji w nocy? Czy objawy różnią się od ogólnych objawów depresji?

Ciemna, samotna i spokojna atmosfera wywołuje w nocy objawy depresji

Po wielu zgiełku tu i ówdzie w ciągu dnia większość ludzi przed pójściem spać skorzysta z wolnego czasu na relaks i odprężenie oraz odprężenie umysłu. Jednak u niektórych osób z depresją ta spokojna i samotna atmosfera może powodować nawrót objawów depresji w nocy z powodu braku aktywności tuż przed snem.

Pod wieczór będzie mniej czynności, które można wykonać ze względu na ograniczony czas oraz naturalną reakcję organizmu na proszenie o odpoczynek. Brak aktywności w nocy pozostawia mózgowi dużo czasu na refleksję. Myśli, które wędrują bez skupienia, mogą prowadzić do uczucia samotności w nocy, co sprawia, że mózg nie jest w stanie kontrolować negatywnych myśli i emocji, takich jak rozczarowanie, strach, rozpacz i rozpacz, co prowadzi do nawracających objawów depresji.

Co więcej, badanie przeprowadzone w Anglii wykazało, że uczucie samotności może utrudniać dobre spanie, co może nasilać objawy depresji w nocy. Im dłużej nie śpisz w nocy, tym więcej czasu Twój mózg będzie musiał skupić się na myśleniu o negatywnych rzeczach, których się boi. Im bardziej twój mózg myśli o bzdurach, tym trudniej jest ci dobrze spać. Zgłaszano, że bezsenność nasila objawy depresji.

Dlatego osoby z depresją rzadziej doświadczają objawów w ciągu dnia, kiedy są zajęci. Zajęcie w ciągu dnia sprawia, że objawy depresji są łatwiejsze do opanowania, ponieważ ich mózgi są nieustannie zmuszane do skupiania się na robieniu lub myśleniu o innych rzeczach.

Objawy depresji często pojawiają się w nocy, ponieważ nie dostajesz światła słonecznego

Objawy depresji w nocy mogą również nawracać z powodu niewystarczającej ekspozycji organizmu na słońce, na przykład podczas wykonywania czynności w ciągu dnia. Badania pokazują, że ludzie, którym brakuje światła słonecznego, są bardziej podatni na depresję i częste problemy emocjonalne.

Jak wiadomo, ekspozycja na słońce jest największym źródłem dobroczynnej dla organizmu witaminy D. Odpowiednie spożycie witaminy D może pomóc złagodzić depresję. Poza tym promienie słoneczne UV pobudzają również komórki keratynocytów w skórze do tworzenia beta-endorfinyhormon poprawiający nastrój. Hormon serotonina, który również pomaga poprawić nastrój i wytrzymałość, również pozytywnie reaguje na światło słoneczne.

To, co dzieje się w nocy, jest dokładnie odwrotne. Spokojna, chłodna i mroczna atmosfera powoduje, że organizm zwiększa produkcję hormonu melatoniny, co powoduje, że po zachodzie słońca szybciej czujesz się senny i zmęczony. Ten melancholijny nastrój w nocy może wywołać nawrót depresji.

Oglądanie telewizji i granie na telefonie komórkowym przed snem może w nocy wpędzić w depresję

Kto, do diabła, nigdy nie oglądał telewizji, nie otwierał laptopa ani nie grał na komórkach przed pójściem spać? Wygląda na to, że prawie każdy zrobił to przynajmniej raz w życiu. Mimo to wydaje się, że należy porzucić ten nawyk, zwłaszcza jeśli masz depresję.

Raporty z Healthline, ekspozycja na niebieskie światło z ekranów gadżetów w nocy nie tylko utrudnia zasypianie, ale także grozi nawrotem depresji.

Kiedy spędzasz czas na oglądaniu telewizji lub graniu na telefonie komórkowym przed pójściem spać, jasne promienie z ekranu naśladują naturę naturalnego światła słonecznego, co w rzeczywistości dodaje ci energii, ponieważ organizm zwiększa produkcję hormonu stresu - kortyzolu. Nadmiar kortyzolu w organizmie może pogorszyć objawy depresji w nocy.