Co dzieje się z Twoim ciałem i mięśniami, kiedy przestajesz ćwiczyć?

Regularne ćwiczenia poprawią ogólny stan zdrowia, mobilność i wytrzymałość. To powoduje, że organizm lepiej wchłania witaminy, minerały, inne składniki odżywcze, a także tlen w organizmie. Jeśli jednak po różnych ćwiczeniach, które wykonujesz, po prostu przestaniesz w ten sposób, całe twoje ciało również się zmieni. Jakie zmiany? Zobaczmy więcej poniżej!

Różne zmiany, które pojawiają się, gdy przestajesz ćwiczyć

1. Ciśnienie krwi rośnie

Efekt ten pojawia się w krótkim okresie i natychmiastowo. Twoje ciśnienie krwi będzie wyższe, gdy nie ćwiczysz, w porównaniu do sytuacji, gdy ćwiczysz aktywnie. Twoje naczynia krwionośne przystosowują się do spowolnienia przepływu krwi dopiero po 2 tygodniach zaprzestania ćwiczeń. Według dr Lindy Pescatello z University of Connecticut, w ciągu miesiąca sztywne tętnice i żyły przywracają ciśnienie krwi tam, gdzie powinno.

2. Poziom cukru we krwi gwałtownie wzrósł

Życie w ruchu powoduje wzrost poziomu glukozy. Może to narazić Cię na ryzyko chorób serca i cukrzycy. Kiedy przestajesz ćwiczyć, twoje mięśnie i inne tkanki nie mogą wchłonąć cukru na energię. W rezultacie gwałtownie wzrasta poziom cukru we krwi. Może się to zdarzyć nawet po 5 dniach bezczynności. Wszystko to może spowodować wybrzuszenie brzucha w wyniku utraty potencjału spalania tłuszczu i spowolnienia metabolizmu. Jeśli jednak będziesz ćwiczyć ponownie przez tydzień, poziom cukru we krwi spadnie, dotyczy to również osób z cukrzycą typu 2, według dr. James Thyfault z University of Missouri.

3. Zwyrodnienie mięśni

Jeśli przejdziesz z bardzo aktywnego do nieaktywnego, fizjolog uprawiający ćwiczenia nadal będzie uważał Cię za zdrowego, ale zostaniesz oznaczony jako „pozbawiony kondycji”. Jeśli więc przestaniesz ćwiczyć z jakiegokolwiek powodu, poczujesz negatywny wpływ. Zanik mięśni przejmie kontrolę, więc zaczniesz mieć problemy ze stawami i więzadłami. Twoje ciało zaczyna tracić mięśnie i rozwija się atrofia mięśni, szczególnie jeśli przyzwyczaiłeś się do treningu oporowego. Szybkość utraty masy mięśniowej zależy od wieku. Im jesteś starszy, tym szybciej stracisz mięśnie.

Zwykle mięśnie czworogłowe i bicepsy kurczą się szybciej. Nawet jeśli nie jesteś wyszkolonym sportowcem, Dr. Harry Pino mówi, że za 10-28 dni zobaczysz, jak Twoje mięśnie tracą siłę i moc, w tym szybkość, zwinność, mobilność, ruchy na boki i koordynację. W ciągu mniej więcej tygodnia Twoje mięśnie stracą część swojego potencjału spalania tłuszczu i spowolnią metabolizm. W rezultacie tłuszcz zaczyna się kumulować i pokrywać mięśnie.

4. Utrata siły

Kiedy przestaniesz ćwiczyć, zmniejszy się Twoja wytrzymałość fizyczna. Według Molly Galbraith, certyfikowanego eksperta od wytrzymałości i warunków, utrata siły następuje zwykle po dwóch i pół do trzech tygodniach bezczynności. Badanie przeprowadzone przez Wydział Nauk o Sporcie Uniwersytetu w Murcji w Hiszpanii pt Fizjologiczne skutki zwężania się i powstrzymywania treningu u światowej klasy kajakarzy, wskazując, że krótkoterminowym skutkiem przerwania treningu było duże zmniejszenie siły i wytrzymałości mięśni u sportowca.

5. Mózg cierpi

Jak wynika z badań opublikowanych w dzienniku, zaledwie dwa tygodnie po zaprzestaniu ćwiczeń osoba, która regularnie ćwiczyła, zmieniła się w kogoś, kto był rozdrażniony i poirytowany. Mózg, zachowanie i odporność. Chociaż dowody dotyczące ludzi są skąpe, badania na myszach przedstawia Towarzystwo Neuronaukiwykazało, że zwierzęta, które przestały się poruszać na tydzień, miały mniejszy wzrost komórek mózgowych, a także osiągały gorsze wyniki w teście labiryntu niż te, które regularnie chodzą.

6. Przyrost masy ciała

Według Paul Arciero, D.P.E., wykładowcy nauk o ćwiczeniach w Skidmore College, w ciągu tygodnia Twoje mięśnie stracą część swojego potencjału spalania tłuszczu i spowolnią metabolizm. W swoich ustaleniach opublikowanych w Journal of Strength & Condition Researchzaprzestanie ćwiczeń na 5 tygodni spowodowało wzrost masy tłuszczowej pływaka o 21%.