Spisu treści:
- Co to jest emocjonalne jedzenie?
- Jedzenie emocjonalne może powodować przyrost masy ciała
- Jedzenie emocjonalne może powstać od dzieciństwa
- Jaka jest różnica z napadowe objadanie się?
- Jak rozwiązać emocjonalne jedzenie?
- Naucz się rozpoznawać głód
- Robić notatki
- Znajdź inne zajęcia, aby uciec od swoich emocji
Czy kiedykolwiek czułeś się smutny lub zły, a potem szukałeś dobrego jedzenia? Uważaj, być może doświadczasz emocjonalne jedzenie. W tym czasie jedzenie może uspokoić umysł i na chwilę uwolnić się od stresu. Jedzenie pod wpływem emocji może spowodować, że ilość spożywanego jedzenia wymknie się spod kontroli i doprowadzi do przyrostu masy ciała.
Co to jest emocjonalne jedzenie?
Jedzenie emocjonalne lub jedzenie emocjonalne ma miejsce, gdy używasz jedzenia jako sposobu radzenia sobie z emocjami, zamiast jeść z powodu głodu. Kiedy jesteś zły, smutny, zestresowany itp., Niektórzy z was mogą szukać pożywienia, aby uspokoić swoje emocje. Jedzenie jest zwykle używane jako odwrócenie uwagi. W tym momencie decydujesz się jeść tylko po to, aby czuć się komfortowo, zamiast myśleć o swoim problemie lub stanie, który Cię boli.
W okresach stresu organizm doświadcza wzrostu poziomu hormonu kortyzolu w odpowiedzi na stres. W tym czasie odczuwasz również wzrost apetytu, gdy twoje ciało próbuje dostarczyć energii potrzebnej do reagowania na stres. W końcu będziesz szukał pożywienia, które cię pocieszy.
Jedzenie emocjonalne zwykle wiąże się z negatywnymi uczuciami, na przykład gdy czujesz się samotny, smutny, niespokojny, przestraszony, zły, znudzony lub zestresowany. Te emocje zwykle powodują, że jesz więcej jedzenia, nie myśląc o tym, jakie jedzenie i ile jesz. Jeśli jest to robione w sposób ciągły, jest to możliwe emocjonalne jedzenie może wpływać na wagę, zdrowie i ogólne samopoczucie.
Jedzenie emocjonalne może powodować przyrost masy ciała
Osoby, które kojarzą jedzenie z wygodą, a nie z powodu głodu, są zwykle bardziej podatne na jego doświadczanie emocjonalne jedzenie. Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, zazwyczaj jesz, gdy masz trudny problem, jesteś pod wpływem stresu lub znudzisz się. Kiedy czujesz te emocje, możesz skończyć z jedzeniem dużej ilości jedzenia bez zastanowienia.
Jedzenie spożywane w tym czasie emocjonalne jedzenie zwykle te, które zawierają dużo kalorii i są bogate w węglowodany. Na przykład lody, ciastka, czekolada, przekąski, frytki, pizza, hamburgery i inne. Nie wspominając o tym, że jeśli często używasz jedzenia jako ucieczki od stresu, możesz zjeść dużą ilość więcej niż trzy razy dziennie. To właśnie może prowadzić do przyrostu masy ciała, a nawet otyłości, jeśli trwa.
Jedzenie emocjonalne może powstać od dzieciństwa
Aż 40% osób ma skłonność do jedzenia więcej w stresie, podczas gdy około 40% je mniej, a pozostałe 20% nie odczuwa zmiany ilości pożywienia pod wpływem stresu.
Ten emocjonalny wzorzec jedzenia może powstawać pośrednio od dzieciństwa. Na przykład rodzice mogą oferować ci jedzenie, gdy jesteś smutny, samotny lub zły, aby cię uspokoić i sprawić, że poczujesz się dobrze. Ponadto rodzice, którzy często nagradzają twoje ulubione jedzenie, gdy uda ci się coś osiągnąć, również wspierają emocjonalne zachowania żywieniowe. Dlatego nie używaj jedzenia jako nagrody lub kary dla swojego dziecka.
Jaka jest różnica z napadowe objadanie się?
Różnica polega na ilości spożywanego jedzenia. W ludziach z emocjonalne jedzenie, być może potrafi jeść od umiarkowanych do dużych ilości i je je z wielkim wzruszeniem. Tymczasem ludzie z napadowe objadanie się może zjeść większą ilość jedzenia.
Napadowe objadanie się mają również powtarzające się epizody jedzenia. Ponadto jedzą szybciej, ukrywają ilość spożywanego jedzenia, ponieważ czują się zawstydzeni, a po zrobieniu czują się winni napadowe objadanie się.
Jak rozwiązać emocjonalne jedzenie?
Z powodu wpływu emocjonalne jedzenie może pogorszyć twoje zdrowie. Lepiej, pokonaj emocjonalne jedzenie w ten sposób:
Zanim zaczniesz jeść, najlepiej zadaj sobie pytanie, czy jesz, bo naprawdę jesteś głodny. Zwykle, jeśli poczujesz się naprawdę głodny, będziesz odczuwać oznaki, takie jak „warczenie” żołądka, trudności z koncentracją i drażliwość. Jeśli nie czujesz się naprawdę głodny, możesz później przełożyć posiłek.
Możesz ograniczyć nawyki emocjonalne jedzenie Notując swój posiłek. W tych notatkach możesz zapisać, jakie potrawy zjadłeś, swój nastrój, kiedy jadłeś, czy byłeś wtedy naprawdę głodny io której godzinie jadłeś. Możesz przestudiować swoje notatki. Jeśli znajdziesz czas, kiedy przejadasz się, gdy twoje uczucia są emocjonalne, innym razem możesz tego uniknąć jeszcze bardziej. Możesz uwolnić swoje emocje przed jedzeniem, spacerując lub wykonując swoje ulubione czynności, w ten sposób jest zdrowszy.
Jeśli jesteś emocjonalny i chcesz jeść, powinieneś natychmiast znaleźć inne czynności, które mogą cię uspokoić, takie jak słuchanie muzyki, pisanie, czytanie, gra na instrumentach muzycznych, malowanie, sport i inne. Może to zmniejszyć prawdopodobieństwo postrzegania jedzenia jako satysfakcji emocjonalnej. Z tym przyzwyczajeniem emocjonalne jedzenie Będziesz stopniowo maleć.
