Spisu treści:
- Słaba jakość snu może wpływać na wzrost płodu
- Zła jakość snu wiąże się z powikłaniami u kobiet w ciąży
- Jak dobrze spać kobietom w ciąży?
- Pozycja do spania w czasie ciąży
- Przed snem w czasie ciąży
Kiedy jesteś w ciąży, musisz oczywiście zmienić styl życia na zdrowy, aby wspierać wzrost i rozwój płodu w łonie matki. Możesz zmienić dietę, będziesz jeść więcej pokarmów ze zrównoważonym odżywianiem, ćwiczyć i tak dalej. Nie zapominaj, że musisz również dobrze się wyspać. Tak, jakość snu kobiet w ciąży może również wpływać na wzrost i rozwój płodu.
Słaba jakość snu może wpływać na wzrost płodu
Sen jest podstawową potrzebą człowieka, także w ciąży. W rzeczywistości dobry sen jest niezbędny podczas ciąży. Dobrej jakości sen może nawet wspierać wzrost i rozwój Twojego płodu.
Liczne badania wykazały, że zła jakość snu, taka jak trudności w oddychaniu podczas snu, złe wzorce snu i bezsenność, mają negatywny wpływ na ciążę. Zaburzenia snu u kobiet w ciąży są związane z nadciśnieniem, cukrzycą ciążową i ograniczeniem wzrostu płodu, z których wszystkie są czynnikami ryzyka urodzenia martwego dziecka (poronienie).
Płód, który rozwija się w łonie matki, wymaga pożywienia i tlenu, ale przepływ krwi, który przenosi te składniki odżywcze i tlen, może zostać zakłócony, gdy matka ma problemy ze snem. Ponieważ składniki odżywcze i tlen, które otrzymuje płód, nie są wystarczające dla jego potrzeb, może to spowodować zahamowanie wzrostu i rozwoju płodu.
Przeczytaj także: 11 niesamowitych faktów na temat wzrostu płodu w łonie matki
Brak snu lub niewystarczająca ilość snu może również zmniejszyć ilość uwalnianego hormonu wzrostu. Może to również powodować problemy ze wzrostem i rozwojem dziecka w łonie matki.
Musisz wiedzieć, że przepływ krwi od matki do płodu osiąga swój szczyt, gdy matka śpi. Kiedy występują zakłócenia podczas snu, np bezdech senny co powoduje chwilowe zatrzymanie dopływu tlenu do organizmu matki podczas snu, płód zareaguje obniżeniem rytmu serca i kwasicą. Oczywiście może to zaszkodzić płodowi.
Zła jakość snu wiąże się z powikłaniami u kobiet w ciąży
Słaba jakość snu może osłabić układ odpornościowy. Ponadto problemy z oddychaniem podczas snu lub bezdech senny może również narazić Cię na większe ryzyko wystąpienia powikłań ciąży. Ostatecznie zły sen podczas ciąży może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu, ograniczenia wzrostu płodu i problemów zdrowotnych lub śmierci noworodka.
Chrapanie i bezdech senny podczas snu, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, może przeszkadzać w oddychaniu podczas snu. To z kolei może wpłynąć na stan Twojej ciąży. Problemy z oddychaniem podczas snu mogą również zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia, stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej i nadciśnienia płucnego.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Rozpoznawanie nadciśnienia tętniczego w ciąży, na które należy uważać
Badania wykazały, że kobiety w ciąży ze stanem przedrzucawkowym mają słabą jakość snu. Kobiety w ciąży ze stanem przedrzucawkowym zwykle chrapią podczas snu. Może to powodować obrzęk dróg oddechowych, a tym samym zwężenie przepływu powietrza. Ponadto kobiety w ciąży, które mają nadwagę (otyłość) lub mają duży obwód szyi, zwykle doświadczają problemów ze snem podczas ciąży.
Bezdech senny lub zatrzymanie oddechu na chwilę może być związane z ciśnieniem krwi. Skok ciśnienia krwi może powodować zmiany w naczyniach krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi. Może to zmniejszyć objętość krwi pompowanej przez serce, co może zmniejszyć przepływ krwi do płodu przez łożysko. Zmniejszony dopływ krwi do płodu może następnie zmniejszyć ilość składników odżywczych i tlenu, które płód otrzymuje. W rezultacie wzrost i rozwój płodu mogą zostać zakłócone.
Zły sen może również zwiększać ryzyko otyłości i cukrzycy. U kobiet ciężarnych pozbawionych snu mogą wystąpić zmiany w regulacji stężenia glukozy i kontroli apetytu. Ponadto nawyk chrapania i bezdech senny u kobiet w ciąży może również zwiększać ryzyko cukrzycy ciążowej.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Stan przedrzucawkowy dotyka również dzieci nie tylko u matek
Jak dobrze spać kobietom w ciąży?
O dobrej jakości snu decyduje wiele czynników, w tym czas i jakość snu (brak zakłóceń podczas snu). Pozycja do spania również odgrywa ważną rolę w zapewnieniu dobrej jakości snu.
Pozycja do spania w czasie ciąży
Wielu ekspertów zaleca, aby podczas ciąży spać na lewym boku. Może to zapobiec odczuwaniu przez macicę nacisku ze strony wątroby. Spanie na lewym boku może również poprawić krążenie krwi w sercu, płodzie, macicy i nerkach.
Jeśli śpisz na prawym boku, może to wywierać nacisk na macicę z wątroby. Spanie na plecach może również hamować przepływ krwi, ponieważ występuje ucisk na żyłę główną dolną (dużą żyłę, która przenosi krew z powrotem do serca).
Każda pozycja do spania, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub powoduje problemy, może również powodować problemy dla dziecka. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że pozycja matki podczas snu może być czynnikiem ryzyka urodzenia martwego dziecka (poronienie). W tym celu podczas snu musisz znaleźć wygodną pozycję. Możesz użyć poduszki jako pomocy w znalezieniu wygodnej pozycji do spania.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Najsilniejsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży
Przed snem w czasie ciąży
Zmiany zachodzące w Twoim ciele podczas ciąży mogą utrudniać zasypianie lub doświadczać częstych zaburzeń podczas snu. Jednak kobiety w ciąży nadal potrzebują więcej snu i muszą spać wcześniej w nocy. Jest to korzystne dla zdrowia matki i płodu w łonie matki. Profesor pielęgniarstwa z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Kathy Lee, zaleca kobietom w ciąży spanie przez 8 godzin każdej nocy.
Badania opublikowane przez American Journal of Obstetrics and Gynecology wykazali, że kobiety w ciąży (pierwsza ciąża), które spały mniej niż 6 godzin w nocy, były 4,5 razy bardziej narażone na poród przez cesarskie cięcie, a poród wymagał średnio 10 godzin lub więcej w porównaniu z kobietami w ciąży, które spały 7 godzin lub dłużej . Inne badania wykazały również, że brak snu może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu.
x
