Spisu treści:
- Przyczyny ataków paniki w biurze
- Jak radzić sobie z atakami paniki w biurze
- 1. Wyreguluj oddychanie
- 2. Radzenie sobie z doświadczanym strachem
- 3. Myśl logicznie
- 4. Szukaj pomocy u innych
- 5. Zidentyfikuj wyzwalacz
Czy kiedykolwiek miałeś atak paniki (atak paniki) nagle, gdy idziesz na prezentację przed swoim szefem? Lalał się zimny pot i nie można było jasno myśleć. Jak więc właściwie radzisz sobie z atakami paniki w biurze?
Przyczyny ataków paniki w biurze
Zimny pot, przyspieszone bicie serca i duszność to oznaki ataku paniki.
Te objawy są poważniejsze niż w przypadku stresu lub zmartwienia. W rzeczywistości ludzie, którzy doświadczają ataków paniki, są tak zaniepokojeni, że czują, że świat się kończy.
Te ataki często pojawiają się nagle. Chociaż nie jest jasne, co to powoduje, istnieje kilka medycznych wyjaśnień, które mogą pomóc ci zrozumieć ten stan.
Jak donosi Przewodnik pomocniczyIstnieje osiem możliwych przyczyn, które można przypisać atakom paniki, zwłaszcza między innymi w pracy.
- Silny stres spowodowany śmiercią bliskiej osoby, rozwodem lub problemami w pracy
- Czynniki genetyczne
- Nowe przemiany życiowe, takie jak zmiana pracy lub wejście w nowe środowisko
- Jedna z zastawek serca nie zamknęła się prawidłowo
- Tarczyca jest nadczynna
- Niski poziom cukru we krwi
- Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny
- Ograniczenia w stosowaniu niektórych narkotyków
Przyczyna może rzeczywiście wynikać z problemów zdrowotnych, może być również spowodowana stanem psychicznym. Dlatego jeśli zdarza się to dość często, ale nie wiesz, jaka jest przyczyna, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, na przykład lekarzem, psychiatrą lub psychologiem.
Jak radzić sobie z atakami paniki w biurze
Ataki paniki, których doświadcza ktoś w biurze, często powodują, że są bezproduktywni, mają trudności z koncentracją i tracą czas.
Jeśli ten stan nie jest leczony i nie jest odpowiednio leczony, może to faktycznie przeszkadzać na dłuższą metę.
Poniższa metoda rzeczywiście będzie wymagała wielu prób, ponieważ musisz ponownie zaufać swojemu ciału. Spróbuj przeczytać pomocną książkę lub udać się do terapeuty, który jest ekspertem w swojej dziedzinie.
Oto kilka sposobów, które możesz zrobić, jeśli masz atak paniki w pracy.
1. Wyreguluj oddychanie
Kiedy pojawiają się ataki paniki, osoby na nie cierpiące często odczuwają zadyszkę. Dlatego ćwiczenie prawidłowego oddychania wystarczy, aby uciec przed atakami paniki.
Może również pomóc obniżyć poziom stresu i zmniejszyć niepokój.
Możesz tego spróbować, biorąc powolne, długie wdechy i wydechy, gdy nadejdzie panika. Spróbuj wykonać wdech licząc do czterech, a wydech licząc do sześciu.
2. Radzenie sobie z doświadczanym strachem
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego jedna na 75 osób doświadczy ataku paniki i będzie miała objawy fizyczne.
Począwszy od drżenia, przyspieszenia akcji serca, bólu w klatce piersiowej, łagodnych bólów głowy po niemożność wykonywania zadań w biurze.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z atakami paniki w pracy jest radzenie sobie z lękami i objawami, nawet jeśli są one sprzeczne z Twoją wolą.
Przygotuj się, zanim staniesz wobec czegokolwiek, co wywoła panikę. Na przykład często wpadasz w panikę, gdy chcesz prezentować, ćwicz powoli w miejscach publicznych. Zaczynając przed kilkoma osobami, stopniowo wydłużając się w tłumie.
3. Myśl logicznie
Atak paniki, który pojawia się nagle w pracy, może sprawić, że będziesz jasno myśleć. Dzieje się tak, ponieważ sygnały z obszarów podwzgórza i pnia mózgu mogą przejąć proces decyzyjny.
Dwie części mózgu, o których wspomniano powyżej, działają jako system obronny. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z atakami paniki, które utrudniają koncentrację w pracy, w tym:
- Mówić do siebie stwierdzono, że zmniejsza objawy ataków paniki. To sprawi, że rozumowanie stanie się ponownie częścią mózgu.
- Używając swoich pięciu zmysłów, takie jak znalezienie 5 określonych kolorów, słuchanie czterech różnych dźwięków, dotknięcie 3 tekstur, wdychanie 2 zapachów i degustacja 1 rzeczy.
- Napisz, jak się czujesz przed i po pojawieniu się ataku paniki może pomóc ci zobaczyć, co naprawdę się dzieje i pomóc ci jasno myśleć.
W przypadku niektórych osób może to pomóc im zobaczyć, co się z nimi dzieje, gdy nastąpi atak paniki. Twoje teksty mogą również pomóc w ocenie powstałych ataków paniki.
4. Szukaj pomocy u innych
W rzeczywistości ataki paniki można również złagodzić, słysząc głosy bliskich Ci osób. Na przykład, kiedy panikujesz, dzwonisz do matki, jej głos natychmiast dodaje ci otuchy i uspokaja.
Większość ludzi, którzy doświadczają ataków paniki, nie chce o tym mówić współpracownikom ani szefom. Dzieje się tak, ponieważ boją się, że zostaną uznani za niekompetentnych w pracy.
W rzeczywistości ataki paniki to zdarzenia, których doświadcza się samotnie, ponieważ trudno jest poprosić o pomoc z powodu niewygodnego środowiska biurowego.
Wsparcie ze strony współpracowników i osób w Twoim otoczeniu może w rzeczywistości być sposobem radzenia sobie z objawami ataków paniki, które pojawiają się w biurze. Dlatego staraj się nie uciekać ze wstydu, ale zamiast tego zwróć się o pomoc do zaufanego przyjaciela.
5. Zidentyfikuj wyzwalacz
Wiedza o tym, co wywołuje atak paniki w pracy, może być jednym ze sposobów radzenia sobie z tym stanem.
Jest to bardzo ważne, biorąc pod uwagę, że zdarzenie to może się powtórzyć w biurze. Zwykle ataki paniki w biurze występują z powodu obciążenia pracą w biurze lub złego związku ze środowiskiem pracy.
Chociaż ataki paniki w pracy mogą być bardzo niepokojące, jedynym sposobem radzenia sobie z nimi jest stawienie im czoła, a nie ucieczka od rzeczywistości. Rozpraw się z paniką, której doświadczasz. Jeśli jest zbyt ciężki, możesz skonsultować się z psychologiem, aby znaleźć rozwiązanie.
