15 zaskakujących przyczyn powodujących bezsenność & bull; witaj zdrowo

Czy zawsze trudno ci zasnąć, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony przez cały dzień w pracy? A może często budzisz się w środku nocy i nie śpisz godzinami, wpatrując się w ciemny sufit domu? Bezsenność jest częstym problemem, który pozbawia Cię energii, nastroju, sprawności i zdolności do poruszania się na następny dzień. Przewlekła bezsenność może nawet powodować poważne problemy zdrowotne.

Co to jest bezsenność?

Osobie z bezsennością trudno jest zasnąć w nocy i / lub spać przez całą noc.

Bezsenność to brak snu, którego potrzebujesz, aby rano obudzić się wypoczęty i pełen energii. Ponieważ różni ludzie śpią inaczej, bezsenność jest definiowana przez jakość Twojego snu i to, jak się czujesz, budząc się rano, a nie przez liczbę godzin, które śpisz lub jak szybko zasypiasz w nocy. Nawet jeśli śpisz 8 godzin, jeśli czujesz się senny i zmęczony w ciągu dnia, możesz doświadczyć bezsenności.

Te zaburzenia snu różnią się także pod względem czasu trwania epizodów i częstotliwości ich występowania; krótkotrwała (ostra bezsenność) lub długotrwała (chroniczna bezsenność). Te zaburzenia mogą również pojawiać się i znikać, nawet jeśli nie masz problemów ze snem. Ostra bezsenność może trwać od jednej nocy do kilku tygodni, podczas gdy chroniczna bezsenność trwa co najmniej trzy noce w tygodniu i trwa miesiąc lub dłużej.

Różne przyczyny bezsenności, których się nie spodziewasz

Wielu z nas pamięta chwile, kiedy nasze plany głębokiego snu czasami zamieniały się w pozostawanie w nocy w środku nocy, kiedy byliśmy złapani przez stres związany z rutyną. Istnieje jednak wiele innych przyczyn bezsenności. Dowiedz się, co powoduje, że budzisz się w środku, abyś w końcu mógł się wyspać, którego potrzebujesz.

Oto kilka powodów, dla których być może nie zdawałeś sobie z tego sprawy:

1. Masz inny harmonogram snu w dni powszednie i weekendy

Twoje ciało potrzebuje spójności. Jeśli zachowujesz ten sam harmonogram snu w ciągu tygodnia, ale jesteś przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać w weekendy, nie spodziewaj się, że zasypiasz na czas do swojej normalnej niedzielnej nocy. Ten nawyk jest nazywany przez ekspertów „towarzyskim jet lagiem”, ponieważ skutecznie zmuszasz swoje ciało do przełączania się między dwiema różnymi strefami czasowymi co tydzień.

2. Śpisz za wcześnie

Według raportu Reader's Digest dziewięćdziesiąt procent osób cierpiących na bezsenność śpi zbyt wcześnie, niż zwykle. Choć może się to wydawać nieskuteczne, pozostawanie w stanie czuwania przez nieco dłuższy czas wysyła sygnał do systemu homeostatycznego organizmu, że potrzebujesz więcej snu. Więc kiedy śpisz, zasypiasz szybciej.

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lekarz często zaczyna od chwili, gdy budzisz się rano, a następnie odlicza 6-7 godzin wstecz. Na przykład, załóżmy, że budzisz się o 5:30 rano, co oznacza, że ​​śpisz około 11:30. Ograniczenie czasu snu wysyła do twojego ciała wiadomość, że jesteś bardziej aktywny i potrzebujesz snu, kiedy próbujesz.

3. Nie masz rutyny przed snem

Często, gdy poczujesz się zmęczony po długim dniu spędzonym na zajęciach, zasypiasz od razu bez żadnego przygotowania, aby zaoszczędzić więcej snu. Nie zdajemy sobie sprawy, że odrobina rutyny przed snem okazuje się przydatna w przygotowaniu organizmu do odpoczynku.

Godzinę przed pójściem spać pierwsze 20 minut spędź na rozwiązaniu długu związanego z pracą domową (np. Odpowiadając na e-maile służbowe, przygotowując ubrania na następny dzień), a kolejne 20 minut przygotowując się do snu (umyj twarz , myj zęby, zmieniaj koszule nocne)). Przez ostatnie 20 minut rób coś, co może uspokoić ciało i umysł, na przykład lekką jogę, medytację lub czytanie książki w towarzystwie szklanki ciepłego mleka. Po 60 minutach wyłącz światła i idź spać.

4. Za dużo kawy przez cały dzień

Nie jest tajemnicą, że kofeina nie pozwala zasnąć, ale wiele osób błędnie uważa, że ​​używki nie mają na nie żadnego wpływu. W rzeczywistości kofeina ma okres półtrwania do 8-10 godzin (co oznacza, że ​​połowa `` porcji '' kofeiny z ostatniej filiżanki kawy pozostaje w twoim organizmie przez 8-10 godzin później), więc picie również duża ilość kawy pod koniec dnia może nieumyślnie Cię powstrzymać. Co więcej, metabolizm kofeiny w organizmie będzie spowalniać jeszcze bardziej wraz z wiekiem. Twoje ciało nie może przetwarzać kofeiny tak wydajnie, jak we wczesnych latach dwudziestych, więc ta sama ilość kofeiny, która początkowo nie miała żadnego wpływu na organizm, zaczyna przynosić prawdziwe efekty.

5. Wstań z łóżka, gdy budzisz się w środku nocy

Kiedy budzisz się w nocy, najlepiej leżeć w łóżku i nie odchodzić. Jeśli czujesz się zrelaksowany i spokojny, możesz po prostu położyć się na chwilę i ponownie zasnąć. Możesz obejść ten problem, próbując odliczać od 100, aby wywołać senność, zamiast wstawać z łóżka z uczuciem frustracji, co tylko ożywi twoje ciało.

6. Zbyt niespokojny w środku nocy

Jeśli budzisz się w środku snu, czujesz się niespokojny i przepełniony setkami myśli biegnących w tę iz powrotem na twoim obrazie, lepiej wstać z łóżka. Ale to, co naprawdę decyduje o tym, jak dobrze odpoczywasz, to to, co robisz później. Trzymaj się z dala od rzeczy, które pobudzają organizm, takich jak sprawdzanie poczty e-mail lub tweetowanie na temat Twojej bezsenności. Wybierz czynności, które lubisz, takie jak robienie na drutach lub dalsze czytanie ulubionej zabawnej powieści, aby zminimalizować niepokój, który często odczuwają osoby cierpiące na bezsenność.

7. Zajęty grając w gadżety przed snem

Pamiętasz wskazówki, jak stworzyć jedną prostą rutynę przed snem? Tak więc, aby zapewnić sobie spokojny sen, o którym marzyłeś, nie włączaj grania na telefonie komórkowym lub laptopie do rutyny snu. Podczas gdy oglądanie telewizji przez chwilę przed snem jest uważane za pomocne dla niektórych osób, czynności, które obejmują interakcję - odpowiadanie na e-maile, granie na Facebooku, tweetowanie lub po prostu rozmawianie przed snem - uniemożliwiają mózgowi odpoczynek i mogą wywołać objawy bezsenności.

8. Zbyt zmartwiony brakiem czasu na sen

Jeśli będziesz nadal obserwować zegar biegnący przed snem, szybko obliczysz, ile czasu masz do wstania rano. To sprawi, że poczujesz się bardziej niespokojny i niespokojny, a także zwiększysz produkcję adrenaliny i kortyzolu, hormonów, które zapewniają czujność i zakłócają spokojny sen.

9. Poczucie potrzeby spania pełne 8 godzin

Dorośli na ogół nie potrzebują i nie śpią osiem godzin każdej nocy.

Niektórzy ludzie potrzebują dziewięciu godzin snu w nocy, ale nie otrzymują go, ponieważ uważają, że jest zbyt długi, podczas gdy inni to ludzie, którzy mogą spać tylko przez sześć godzin, ale nie czują się wystarczająco. Jeśli możesz budzić się rano bez alarmu, a później nie czujesz się ospały, prawdopodobnie śpisz w odpowiedniej ilości.

10. Cierpi na przewlekły ból

Każdy stan, który sprawia, że ​​czujesz dyskomfort, może zakłócić resztę snu. Zapalenie stawów, ból krzyża lub pleców, zaburzenia refluksu kwaśnego, fibromialgia i wiele innych przewlekłych bólów mogą powodować senność w nocy. Co więcej, utrata ilości snu może pogorszyć ból.

11. Skutki narkotyków

Leki stosowane w leczeniu różnych chorób, od wysokiego ciśnienia krwi, przeziębienia i grypy po astmę, mogą powodować bezsenność jako efekt uboczny. Nawet jeśli ograniczyłeś spożycie kawy w ciągu dnia, aby nie zakłócać snu, niektóre leki mogą zawierać kofeinę lub inne stymulanty. Wiadomo, że różne leki zaburzają jakość snu, od hamowania fazy REM, blokowania produkcji melatoniny, niszczenia naturalnych poziomy enzymów lub innych szlaków w organizmie. Na szczęście wiele alternatywnych leków powoduje niewielkie zakłócenia snu, więc jeśli zażywasz pewne leki i narzekasz na problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

12. Warunki zdrowia psychicznego

Podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym mogą często wpływać na wzorce snu danej osoby, na przykład kliniczne zaburzenie lękowe lub depresję, które mogą powodować zmartwienie i niepokój, które konsekwentnie zakłócają sen. Zła wiadomość jest taka, że ​​jeśli masz zaburzenie lękowe, martwienie się o swoje wzorce snu może jeszcze bardziej utrudnić ci dobry sen. Ponadto niektóre osoby z depresją mogą również spać za dużo.

Istnieją inne schorzenia, które mogą wpływać na sen, w tym zaburzenie afektywne dwubiegunowe, PTSD, zespół lęku napadowego i schizofrenia.

13. Alergie

Doniesienia z Huffington Post, zaczerwienione oczy, swędzenie i przekrwienie mogą konsekwentnie zakłócać jakość snu danej osoby. W rzeczywistości około 59 procent osób cierpiących na alergie układu oddechowego zgłasza zaburzenia snu w wyniku pojawiających się objawów. Badanie z 2006 roku sugeruje, że zaburzenia snu i alergie mogą odgrywać rolę, ponieważ osoby z alergiami dwukrotnie częściej cierpią na zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Eksperci twierdzą, że przestrzeganie zasad dotyczących dobrej higieny snu (ciemna, chłodna i cicha sypialnia, trzymanie elektroniki z dala od sypialni) oraz sztuczek łagodzących objawy alergii (prysznic przed snem, regularna zmiana pościeli i poszewek) są kluczem do objawów alergii. dobrze spać z alergiami.

14. Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg, inaczej RLS, powoduje nieprzyjemne odczucia w nogach, które mogą być bardzo trudne, uniemożliwiając pacjentowi zasypianie. Nawet jeśli ten stan jest leczony, nadal występują dolegliwości związane ze snem w nocy. Potencjalną przyczyną tego stanu może być nienormalnie wysoki poziom neuroprzekaźnika zaangażowanego w zwiększone pobudzenie, zwanego glutaminianem, u osób z RLS.

15. Robaki

Infekcja owsikami jest bardzo powszechnym rodzajem zakażenia, w którym małe owsiki atakują jelita i rozmnażają się w środku. Większość ludzi nie doświadcza poważnych komplikacji związanych z tym stanem. W rzadkich przypadkach robaki jelitowe mogą czasami powodować infekcje dróg moczowych u kobiet. Owsiki mogą również przemieszczać się z odbytu do pochwy, wpływając na macicę, jajowody i inne narządy miednicy. W wyniku tego może również wystąpić zapalenie pochwy, endometria (zapalenie ściany macicy) lub inne infekcje. Duża liczba robaków w jelitach może również powodować rozstrój żołądka. W wyniku tego przewlekłego bólu i dyskomfortu osoba może doświadczać bezsenności.