Ważne informacje o cholesterolu & bull; witaj zdrowo

Wiele osób uważa, że ​​cholesterol to zła substancja. W rzeczywistości te substancje tłuszczowe są naturalnie własnością organizmu. Oznacza to, że cholesterol nie jest substancją niebezpieczną. Czym dokładnie jest cholesterol i jak wpływa na organizm? Sprawdź poniżej pełne wyjaśnienie dotyczące cholesterolu i znaczenia utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu w organizmie.

Co to jest cholesterol?

Cholesterol to rodzaj substancji tłuszczowej występującej we wszystkich komórkach organizmu. Według artykułu opublikowanego w Family Doctor, ta substancja wytwarzana przez wątrobę działa w celu ochrony układu nerwowego i produkcji tkanek komórkowych i niektórych hormonów.

Oprócz tego, że są naturalnie wytwarzane przez organizm, te substancje tłuszczowe mogą być również pozyskiwane ze spożywanych pokarmów, w tym jaj, mięsa i różnych produktów mlecznych. Jednak zbyt wiele poziomów w organizmie może powodować różne problemy zdrowotne.

Te substancje tłuszczowe krążą w organizmie w krwiobiegu w postaci lipoprotein. Istnieją dwa rodzaje lipoprotein, które przenoszą te substancje tłuszczowe w całym organizmie, a mianowicie HDL lub Lipoproteiny o dużej gęstości który jest znany jako dobry cholesterol i LDL lub Lipoproteiny o niskiej gęstości który jest znany jako zły cholesterol.

Poznaj rodzaj cholesterolu w organizmie

Po zrozumieniu znaczenia cholesterolu nadszedł czas, aby poznać różne typy w organizmie. Może przez cały ten czas myślałeś, że ta jedna tłusta substancja jest substancją, której nie można znaleźć w organizmie i należy jej unikać. W rzeczywistości organizm nadal potrzebuje go we krwi, o ile jest na normalnym poziomie.

Powodem jest to, że organizm potrzebuje HDL do wykonywania swoich funkcji. Dopóki możesz utrzymać normalny poziom, Twój organizm może prawidłowo funkcjonować i unikać różnych problemów zdrowotnych.

HDL i LDL muszą zawsze znajdować się w równowadze we krwi. Dzieje się tak, ponieważ zbyt wysoki poziom LDL lub zbyt niski poziom HDL może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Te stany mogą powodować wysoki poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko różnych powikłań związanych z cholesterolem, w tym zawałów serca, choroby wieńcowej serca i niewydolności serca.

Oto dwa typy, które są we krwi i które musisz wiedzieć.

Dobry cholesterol (HDL)

Wysoki poziom HDL we krwi jest dobry dla zdrowia. W rzeczywistości może to oznaczać, że poziom cholesterolu w całym organizmie jest uważany za normalny. Nic dziwnego, że wielu lekarzy lub pracowników służby zdrowia zaleca zwiększenie poziomu HDL w organizmie.

HDL pochłonie nadmiar LDL z krwiobiegu do wątroby, dzięki czemu LDL może zostać rozłożony i wydalony z organizmu. Innymi słowy, HDL pomaga Twojemu organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu.

Dlatego wysoki poziom HDL we krwi może uchronić Cię przed chorobami serca lub udarem. Nie oznacza to jednak, że obecność HDL może całkowicie wyeliminować LDL. Tylko niewielka część LDL może być przenoszona przez HDL.

Zły cholesterol (LDL)

Jeśli wysoki poziom HDL jest dobrym wskaźnikiem poziomu w organizmie jako całości, wysoki poziom LDL wskazuje na inną sprawę. LDL jest uważany za zły cholesterol, ponieważ jego nadmiar we krwi może powodować odkładanie się w tętnicach.

Problem polega na tym, że nagromadzenie tych substancji tłuszczowych może zwężać tętnice i blokować przepływ krwi do serca. W ten sposób zwiększa się ryzyko wystąpienia różnych chorób serca. Ponadto nadmierny poziom LDL powoduje również skrzepy krwi, które w dowolnym momencie mogą wywołać zawał serca.

Jednym ze sposobów utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu jest obniżenie poziomu LDL. Możesz obniżyć poziom LDL we krwi, poprawiając nawyki żywieniowe, wykonując regularne ćwiczenia lub w razie potrzeby przyjmując suplementy obniżające poziom cholesterolu.

Trójglicerydy

Chociaż trójglicerydy nie są rodzajem cholesterolu, nie można ich po prostu ignorować. Powodem jest to, że trójglicerydy są również jedną z najobfitszych substancji tłuszczowych w organizmie. Aby nie mylić pojęcia tych dwóch substancji tłuszczowych we krwi, musisz znać różnicę między cholesterolem a trójglicerydami.

Poziom trójglicerydów we krwi zostanie również obliczony, jeśli wykonasz test panelowy lipoprotein. Zbyt duże poziomy trójglicerydów we krwi, wraz z wysokim poziomem LDL i zbyt niskim poziomem HDL, mogą zatykać tętnice i zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Normalny poziom cholesterolu u dzieci i dorosłych

Ponieważ jest nadal potrzebny organizmowi, musisz utrzymywać poziom na normalnym poziomie. Należy jednak pamiętać, że normalne limity są różne dla dzieci i dorosłych.

Ogólny poziom cholesterolu oznacza, że ​​składa się z obliczenia LDL, HDL i trójglicerydów. Całkowitego poziomu we krwi nie można obliczyć, jeśli nie wymieniono żadnego z trzech składników. Więc jaki jest normalny poziom cholesterolu u dzieci i dorosłych?

Poziom cholesterolu jest normalny dla dzieci

Nie daj się zwieść, dzieci mogą również doświadczyć wysokiego poziomu cholesterolu, jeśli nie przestrzegają dobrej diety. Dlatego jako rodzic musisz zwracać uwagę na normalny poziom cholesterolu u dzieci.

Całkowity poziom cholesterolu obejmuje poziomy LDL, HDL i trójglicerydów i innych lipidów.

• Normalny poziom cholesterolu całkowitego dla dzieci w wieku 2-19 lat: 170 miligramów (mg) na decylitr (dl).
• Normalny poziom LDL dla dzieci: 100 mg / dl.
• Normalny poziom HDL dla dzieci: 45 mg / dL.
• Zawartość tłuszczu innego niż białko w organizmie: mniej niż 120 mg / dl.

W przypadku dzieci pierwszy test cholesterolu należy wykonać między 9 a 11 rokiem życia. Następnie dziecko może przystąpić do następnego testu pięć lat po wykonaniu pierwszego testu. Są jednak również dzieci, które przeszły ten test od drugiego roku życia.

Zwykle test jest wykonywany, ponieważ dziecko ma w rodzinie wysoki poziom cholesterolu, zawał serca lub udar.

Normalny poziom cholesterolu u dorosłych

Tymczasem poziomy cholesterolu, które są uważane za normalne dla dorosłych, są nieco inne.

• Normalny poziom cholesterolu całkowitego u dorosłych: 125-200 mg / dl.
• Normalne poziomy LDL: poniżej 100 mg / dl.
• Normalne poziomy HDL są nieco inne dla kobiet i mężczyzn.
  • Kobiety w wieku 20 lat i starsze: 50 mg / dl lub więcej.
  • Mężczyźni w wieku 20 lat i starsi: 40 mg / dl lub więcej.
• Normalne poziomy trójglicerydów dla dorosłych: poniżej 150 mg / dl.

Dlatego może być konieczne przyjmowanie leków, jeśli poziom trójglicerydów przekracza 200 mg / dl. Wchodząc w dorosłość test należy wykonywać co pięć lat.

W przypadku mężczyzn w wieku 45-65 lat i kobiet w wieku 55-65 lat powinni oni sprawdzać poziom tych substancji tłuszczowych co 1-2 lata.

Różne korzyści cholesterolu dla organizmu

Istnienie tych substancji tłuszczowych jest naprawdę potrzebne do wspierania procesów metabolicznych organizmu. Więc jakie są funkcje cholesterolu w organizmie?

1. Chroń komórki

Ciało składa się ze zbiorów komórek, które tworzą tkanki i narządy. Cóż, każda komórka ciała będzie miała zewnętrzną warstwę jako ochronę. Jeden z tych ochraniaczy komórek składa się z cholesterolu.

Substancje te obejmują tłuszcze, które są sztywne, dzięki czemu są bardziej idealne do utrzymania integralności komórek niż inne rodzaje tłuszczu w organizmie. Silne komórki utworzą tkanki i narządy, które funkcjonują optymalnie.

2. Pomaga w produkcji witaminy D.

Oprócz źródeł pożywienia organizm może automatycznie wytwarzać witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Sztuczka polega na zamianie cholesterolu (7-dehydrocholesterolu) znajdującego się w skórze w kalcytriol. Związek ten jest następnie bezpośrednio rozprowadzany do wątroby i nerek, aby wytworzyć potrzebną organizmowi witaminę D.

Witamina D odegra później ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, a także pomoże optymalnie funkcjonować układowi odpornościowemu i układowi nerwowemu.

3. Hormony tworzące

Jeden z tych rodzajów substancji tłuszczowych jest podstawowym budulcem hormonów, zwłaszcza hormonów steroidowych, do których należą testosteron (męski hormon płciowy) oraz estrogen i progesteron (żeński hormon płciowy). Każdy z tych hormonów płciowych odgrywa rolę w regulacji funkcji układu rozrodczego człowieka.

Ponadto substancja ta odgrywa również rolę w tworzeniu hormonów kortyzolu i aldosteronu. Te dwa hormony odgrywają ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi, reagowaniu na stres i utrzymywaniu równowagi elektrolitowej organizmu.

4. Tworzenie kwasów żółciowych

Kwasy żółciowe są wytwarzane przez wątrobę (wątrobę) przy pomocy cholesterolu we krwi. Same kwasy żółciowe rozkładają tłuszcze pokarmowe, które są wchłaniane przez organizm i wykorzystywane jako energia.

5. Utrzymuj funkcje mózgu

Mózg jest organem zawierającym najwyższy poziom cholesterolu w porównaniu z innymi narządami. Doniesienia ze strony Harvard Medical School wskazują, że 25% tych substancji tłuszczowych znajduje się w mózgu.

W mózgu te substancje tłuszczowe odgrywają rolę w wygładzaniu połączeń między nerwami, zwanych synapsami, które regulują różne funkcje mózgu, zwłaszcza pamięci. Inną funkcją tych substancji tłuszczowych dla zdrowia mózgu jest utrzymanie komórek mózgowych.

Jednak wszystkie zalety tych substancji tłuszczowych możemy uzyskać, utrzymując ich poziomy w granicach zdrowego progu. Powodem jest to, że nadmierny poziom cholesterolu w organizmie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia różnych chorób przewlekłych.

Zrób test cholesterolu

Jak wspomniano wcześniej, zarówno dzieciom, jak i dorosłym zaleca się wykonanie testu cholesterolu. Celem jest określenie poziomu cholesterolu we krwi, czy jest w normalnym zakresie, czy jest za wysoki, czy za niski. Ponadto często nie ma objawów wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.

Aby sprawdzić poziom cholesterolu, zwykle wykonuje się badanie krwi. Przed wykonaniem tego testu lekarz może poprosić o post. Oznacza to, że nie możesz spożywać jedzenia, napojów i narkotyków. Ten okres postu jest zwykle wykonywany przez 9-12 godzin przed wykonaniem testu.

Próbkę krwi pobieraną w czasie testu na ogół pobiera się raz. Po pomyślnym pobraniu próbki krew zostanie przeanalizowana w laboratorium, w którym zostaną zmierzone poziomy HDL, LDL i trójglicerydów.

Wyniki testów poziomu cholesterolu w organizmie jako całości są określane przez te trzy składniki i będą wyrażane w miligramach na decylitr (mg / dl).

Jeśli chcesz, aby lekarz również zmierzył ryzyko chorób serca, które mogą wystąpić na podstawie wyników badania cholesterolu, poprosi również o dodatkowe dane w postaci wieku, płci i rodzinnego wywiadu medycznego. Ponadto lekarz może również zwrócić się o dodatkowe informacje, np. Czy masz nałóg palenia, masz cukrzycę, a także wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).

Utrzymuj normalny poziom cholesterolu

Jeśli po wykonaniu testu liczba, która pojawia się na wynikach, wskazuje, że poziom cholesterolu mieści się w normalnych granicach, powinieneś zachować tę liczbę. Oznacza to, że należy przyjąć zdrowy styl życia, aby nie dopuścić do wzrostu poziomu. Oto rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać poziomy w normie.

1. Określ zdrową dietę

Pierwszym sposobem utrzymania normalnego poziomu tych substancji tłuszczowych jest zdrowa dieta. Jednym z nich jest unikanie pokarmów bogatych w cholesterol, takich jak pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak czerwone mięso, bogate w tłuszcz produkty mleczne, ciasta, herbatniki i podobne potrawy.

Jeśli często jesz pokarmy, które mogą zwiększać LDL, spróbuj od teraz go ograniczyć, aby utrzymać normalny poziom cholesterolu.

Lepiej jest zwiększyć spożycie pokarmów, które są dobre dla cholesterolu, na przykład pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Powodem jest to, że ten składnik odżywczy nie zwiększa poziomu LDL we krwi. Ponadto ten składnik odżywczy może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Ponadto, aby utrzymać poziom tych substancji tłuszczowych na normalnym poziomie, wybieraj zdrowe tłuszcze do spożycia, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Tłuszcz zawarty w tych produktach nie powoduje wzrostu poziomu LDL we krwi.

Zwiększ także spożycie składników odżywczych, takich jak rozpuszczalny błonnik, ponieważ błonnik może obniżyć poziom cholesterolu. Rozpuszczalny błonnik można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak płatki owsiane, produkty pełnoziarniste i owoce, takie jak jabłka i gruszki.

2. Regularne ćwiczenia

Zaleca się również zwiększenie aktywności fizycznej w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Powodem jest to, że jedną z przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu jest lenistwo podczas poruszania się. Rutynowe ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poziom HDL we krwi. Upewnij się jednak, że zajęcia sportowe, które uprawiasz, zostały zatwierdzone przez lekarza.

Niektóre ze sportów, które możesz uprawiać, to chodzenie, jazda na rowerze lub inne sporty, które mogą sprawić, że będziesz bardziej podekscytowany. Przynajmniej wykonuj lekkie ćwiczenia przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Możesz także zrobić to razem ze swoim partnerem, przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby być bardziej podekscytowanym.

3. Utrzymuj wagę

Zaleca się również utrzymanie idealnej masy ciała. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu. Nie oznacza to jednak, że osoby, które mają idealną wagę lub niedowagę, prawdopodobnie nie doświadczą tego stanu.

Mimo to lepiej jest utrzymywać masę ciała, aby zapobiegać lub zmniejszać ryzyko wystąpienia różnego rodzaju chorób. Powoli zmieniaj drobne nawyki, które mogą zwiększyć masę ciała. Na przykład, zamień nawyk picia słodkich napojów na zawsze picie wody mineralnej.

Jeśli chcesz jeść słodkie potrawy, szukaj produktów, które są słodkie, ale mają mało kalorii. Unikaj wysokokalorycznych potraw, takich jak galaretki itp. Oprócz zmiany wyborów żywieniowych możesz także zmienić inne nawyki, na przykład zacząć więcej razy chodzić zamiast jeździć samochodem podczas podróży. Zwłaszcza jeśli lokalizacja jest stosunkowo blisko.

4. Rzucić palenie

Jednym ze stylów życia, który może zwiększyć poziom LDL do przekroczenia normalnych granic, jest palenie. Dlatego zamiast zażywać leki na cholesterol, z pewnością lepiej jest temu zapobiegać. Jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu, rzuć palenie. Ponadto tytoń zawarty w papierosach może zwiększać poziom trójglicerydów we krwi.

x