Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące wygładzania produkcji mleka podczas postu
- 1. Zaspokajaj zapotrzebowanie na płyny o świcie i przerywając post
- 2. Odpoczywaj wystarczająco
- 3. Zwiększyć długość czasu i częstotliwość karmienia piersią
- 4. Spożywanie pokarmów wspomagających karmienie piersią
Szybkie bieganie nie zakłóci płynnej produkcji mleka matki (ASI) u matek karmiących. Dlatego w rzeczywistości nie ma zakazu poszczenia przez cały miesiąc matkom karmiącym piersią, które są sprawne fizycznie. Ale bez wątpienia. Poszcząc w tym okresie karmienia piersią, z pewnością chcesz zapewnić dziecku wystarczającą ilość mleka, prawda? Cóż, zobaczmy, jak utrzymać płynną produkcję mleka matki nawet podczas postu.
Wskazówki dotyczące wygładzania produkcji mleka podczas postu
Tak długo, jak jesteś zdrowa i możesz pościć podczas karmienia piersią, jest to w porządku. Powodem jest to, że jakość mleka matki będzie nadal zachowana, ponieważ organizm ma swój własny sposób dostosowywania się nawet bez jedzenia i picia przez około 13 godzin.
Spożycie makro i mikroelementów, które jesz o świcie i przerywając post zostanie podzielone w zależności od ich potrzeb. Niektóre są wykorzystywane i magazynowane jako energia ciała, podczas gdy reszta zostanie przekazana dziecku z mlekiem matki.
Aby produkcja mleka matki pozostała optymalna i płynna podczas postu, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić:
1. Zaspokajaj zapotrzebowanie na płyny o świcie i przerywając post
Po uruchomieniu ze strony Australian Breastfeeding Association poważny brak płynów lub odwodnienie może spowodować zmniejszenie podaży mleka. W efekcie warunki z pewnością utrudnią proces karmienia Twojego maleństwa.
Jest możliwe, że ilość wyprodukowanego mleka matki może być znacznie mniejsza lub nie tak duża, jak zwykle. Jeśli tak, to oczywiście spożycie mleka przez dziecko będzie mniej niż optymalne, aby zaspokoić jego codzienne potrzeby.
Ponadto odwodnienie może zepsuć normalny poziom soli, cukru i różnych innych ważnych minerałów. Stan ten zakłóci funkcje różnych narządów ciała, a nawet może powodować zły wpływ na organizm.
Dlatego nawet jeśli pościsz, nadal powinieneś pić dużo płynów o świcie i przerywać post, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. W ten sposób produkcja mleka może być odpowiednio zaspokojona podczas postu.
2. Odpoczywaj wystarczająco
Nierzadko niektóre matki karmiące odczuwają brak snu podczas postu. Dzieje się tak, ponieważ musisz obudzić się w środku nocy, kiedy dziecko jest głodne i chce ssać, a następnie obudzić się ponownie, aby zjeść Suhoor. Brak snu zwykle sprawia, że matki karmiące piersią są pozbawione snu i łatwo się męczą.
Dlatego w miarę możliwości staraj się optymalizować swój czas odpoczynku każdego dnia. Przynajmniej przez chwilę zdrzemnąć się po karmieniu piersią, aby utrzymać produkcję mleka podczas postu.
3. Zwiększyć długość czasu i częstotliwość karmienia piersią
Podczas karmienia organizm w naturalny sposób stymuluje nerwy w sutkach, aby wywołać odruch osłabienia. Odruch wypuszczenia to stan, w którym mięśnie piersi kurczą się, dzięki czemu mleko jest gotowe do wypuszczenia dla dziecka. Zwolniony odruch wyzwala dwa rodzaje hormonów, z których jeden to oksytocyna. Hormon oksytocyna jest odpowiedzialny za skurcze piersi, ułatwiając uwolnienie mleka.
Ponadto konieczne jest zwiększenie częstotliwości karmienia piersią. Powinnaś karmić piersią co 3 godziny, jeśli jesteś w pracy i nie możesz nakierować karmienia piersią na swoje dziecko, postaraj się znaleźć przedziały czasowe na odciąganie co 3 godziny. Dzieje się tak, ponieważ produkcja mleka kobiecego w organizmie będzie odbywać się na zasadach „podaży i popytu”, co oznacza, że piersi będą produkować więcej mleka, gdy dziecko będzie częściej karmić piersią lub odciągać pokarm zgodnie z harmonogramem.
Dlatego im częściej lub dłużej karmisz swoje maleństwo piersią podczas postu, tym większa będzie produkcja mleka.
4. Spożywanie pokarmów wspomagających karmienie piersią
Uważa się, że kilka rodzajów żywności pomaga zwiększyć produkcję mleka. Warzywa są jednym z najpopularniejszych źródeł pożywienia ze względu na ich zalety w produkcji mleka matki. Szczególnie warzywa z zielonymi liśćmi, takie jak katuk, moringa i szpinak.
Ponadto migdały, ciecierzyca, nasiona sezamu, olej lub siemię lniane (siemię lniane) i imbir są również uważane za dobre do wspomagania produkcji mleka matki. Nie musisz się martwić, ponieważ naturalny smak tych źródeł żywności nie wpłynie na smak mleka, które pije Twoje dziecko.
Aby to ułatwić, możesz przetworzyć te źródła żywności na pyszne dania jako posiłek na sahur lub iftar. Należy jednak pamiętać, że spożywanie pokarmu w celu zwiększenia produkcji mleka podczas karmienia piersią musi również towarzyszyć
x
