Spisu treści:
- Post może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi
- Wytyczne dotyczące postępowania w przypadku wysokiego ciśnienia krwi podczas postu
- 1. Regularnie rozmawiaj z lekarzem
- 2. Pij dużo wody
- 3. Unikaj pokarmów bogatych w sól
- 4. Rozwiń, aby jeść warzywa i owoce
- 5. Równowaga ćwiczeń i odpowiedniego odpoczynku
Osobom, które mają problemy z nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi), łatwiej jest odczuwać zawroty głowy i chcieć wymiotować. Szczególnie podczas postu organizm zaczyna zmniejszać produkcję pewnych hormonów w organizmie, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. W rezultacie Twoje postne dni mogą zostać przerwane. Czy jest więc sposób na radzenie sobie z wysokim ciśnieniem krwi podczas postu? Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Post może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to stan, w którym ciśnienie krwi osoby osiąga 140/90 mmHg. Normalnie ciśnienie krwi u zdrowych osób waha się od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Nawet podczas postu najprawdopodobniej wystąpi nagły wzrost ciśnienia krwi. Powodem jest to, że procesy metaboliczne w organizmie przebiegają wolniej, przez co szybciej gromadzi się tłuszcz.
To sprawia, że przepływ krwi nie jest płynny, więc organizm potrzebuje większego ciśnienia, aby krew przenosząca tlen mogła natychmiast dotrzeć do narządów ciała. W rezultacie wzrasta ciśnienie krwi.
Mimo to, według badania opublikowanego w Journal of Hypertension w 2016 roku, post może faktycznie pomóc obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z łagodnym do umiarkowanego nadciśnieniem. Podczas postu zachodzą zmiany w sposobie odżywiania się i spania. Stan ten wpływa na współczulny układ nerwowy, układ reninowy i hormony antydiuretyczne, które powodują obniżenie ciśnienia krwi.
Ponadto post daje organizmowi możliwość oderwania się od pokarmów, które wywołują wysokie ciśnienie krwi i problemy emocjonalne. W rezultacie ciśnienie krwi jest zwykle stabilne podczas postu.
Wytyczne dotyczące postępowania w przypadku wysokiego ciśnienia krwi podczas postu
1. Regularnie rozmawiaj z lekarzem
Przed rozpoczęciem postu jesteś do tego zachęcany badania lekarskie lub regularne kontrole w celu monitorowania stanu zdrowia. Tutaj lekarz określi, czy możesz pościć, czy nie, oceniając stopień nadciśnienia.
Zwykle lekarze przepisują leki przeciwnadciśnieniowe, aby pomóc kontrolować wysokie ciśnienie krwi podczas postu. Upewnij się, że zapytałeś lekarza o najlepszy czas na przyjęcie leku i wszelkie działania niepożądane, które mogą wystąpić.
Nie zapomnij o regularnych kontrolach ciśnienia krwi. Tak więc, gdy ciśnienie krwi zacznie gwałtownie rosnąć, możesz to przewidzieć.
2. Pij dużo wody
Nie zdając sobie z tego sprawy, brak płynów w organizmie może wpływać na ciśnienie krwi. Dlatego najlepszym kluczem do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi podczas postu jest picie większej ilości wody o świcie i przerwanie postu.
Upewnij się, że jesteś nawodniony przez co najmniej osiem szklanek dziennie. Jest to przydatne w zapobieganiu odwodnieniu podczas postu, które może powodować ryzyko powikłań nadciśnienia w późniejszym życiu.
Pamiętaj, że nie zaleca się picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata czy napoje bezalkoholowe. Ponieważ, według doniesień, napoje zawierające kofeinę podwyższają ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg.
3. Unikaj pokarmów bogatych w sól
Pokarmy bogate w sól w największym stopniu przyczyniają się do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego zaleca się unikanie pokarmów bogatych w sól, zarówno o świcie, jak i podczas przerwania postu. Na przykład solone orzeszki ziemne, marynaty, konserwy, kiełbaski, ser topiony, frytki i tak dalej.
Zmniejszenie poziomu soli w diecie pomaga obniżyć ciśnienie krwi o około 5-6 mmHg. Jest to z pewnością przydatne dla poprawy zdrowia serca. Dlatego ogranicz ilość soli do co najmniej 5 gramów dziennie (2000 mg sodu) lub równowartość jednej łyżeczki dziennie dla dorosłych. Aby być zdrowszym, zastąp go czosnkiem lub innymi przyprawami, które mogą nadać potrawom pikantny smak.
4. Rozwiń, aby jeść warzywa i owoce
Niech owoce i warzywa będą ważną częścią diety o świcie lub przy przerwaniu postu. Powodem jest to, że warzywa i owoce zawierają duże ilości potasu, który może zmniejszać wpływ sodu na krew. Oczywiście jest to przydatne w przypadku wysokiego ciśnienia krwi podczas postu.
Uważa się, że nawyk codziennego jedzenia warzyw i owoców, także o świcie i przerywanie postu, obniża ciśnienie tętnicze nawet o 11 mmHg. Dobrym źródłem potasu są banany, awokado, jabłka, melony, pomarańcze i mango. Wybierz zielone warzywa bogate w błonnik i potas, takie jak szpinak, musztarda i brokuły, które mogą zrównoważyć poziom sodu w organizmie.
5. Równowaga ćwiczeń i odpowiedniego odpoczynku
Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na kontrolowanie ciśnienia krwi. W rzeczywistości badanie pokazuje, że aktywność fizyczna wykonywana przez osoby poszczące może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, które szybko powodują zmęczenie. Wybierz ćwiczenia o niewielkiej intensywności, takie jak jogging lub jazda na rowerze rano lub wieczorem. Najważniejsze jest, aby starać się ćwiczyć regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia, aby obniżyć ciśnienie krwi o 5-8 mmHg.
Ponadto należy to zrównoważyć odpowiednim odpoczynkiem, co najmniej 7 godzinami snu w nocy, aby zachować wytrzymałość podczas postu. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie rodzaju ćwiczeń, które są odpowiednie dla twojego stanu ciała.
x
