6 prostych sztuczek, aby przyzwyczaić się do chodzenia i uzyskać sprawne ciało

Trudno Ci zacząć regularnie ćwiczyć? Właściwie codzienne ćwiczenia nie są tak trudne, jak myślisz. Powodem jest to, że sport nie musi być włączony siłownia lub na pole. Możesz także zachować sprawność i zdrowie ciała, przyzwyczajając się do codziennego chodzenia. Niestety wiele osób uważa, że chodzenie zajmie tylko trochę czasu. Nawet jeśli możesz umieścić tę czynność na marginesie swojego intensywnego życia. Nie wierz? Oto proste wskazówki, które możesz zrobić, aby przyzwyczaić się do robienia tego każdego dnia bez zakłócania codziennego harmonogramu.

Ile kroków musisz przejść każdego dnia, aby być zdrowym?

Ile kroków robisz w ciągu jednego dnia? Jeśli Twoje codzienne kroki są mniejsze niż 5000, oznacza to, że prowadzisz siedzący tryb życia. Ten styl życia, często nazywany również leniwym w ruchu, jest narażony na ryzyko wywołania w przyszłości różnych chorób przewlekłych.

W rzeczywistości chodzenie od 5000 do 7500 kroków jest nadal uważane za lekką aktywność i niezbyt skuteczne. Aby uzyskać zdrowe i sprawne ciało, możesz spróbować przejść ponad 7500 kroków.

W rzeczywistości, aby uzyskać zdrowe ciało i idealną masę ciała, potrzeba około 10000 kroków dziennie. Jeśli możesz to zrobić, jesteś osobą aktywną i sprawną.

Wskazówki i porady, jak przyzwyczaić się do chodzenia

Oczywiście nie możesz osiągnąć 10000 kroków, jeśli spędzasz cały dzień przy biurku. Jednak w rzeczywistości ten cel nie jest tak naprawdę imponujący. Nawet jeśli wykonujesz pracę biurową, nadal możesz osiągnąć te cele, postępując zgodnie z niektórymi z poniższych wskazówek.

1. Przede wszystkim możesz użyć krokomierza

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest użycie krokomierza. Krokomierz to narzędzie, które może policzyć, ile wykonałeś kroków. Więc kiedy będziesz chodzić, narzędzie obliczy automatycznie.

Właściwie nie musisz mieć tego narzędzia, ale dzięki temu narzędziu będziesz wiedział, ile kroków wykonujesz każdego dnia, czy to nie wystarczy, czy jesteś dość aktywny. Obecnie istnieje również wiele aplikacji w formaciesmartfoniektóre pomogą Ci liczyć kroki w ciągu jednego dnia.

Jeśli nadal brakuje Ci kroków, zwiększ docelową liczbę kroków na następny dzień. Po prostu zacznij powoli. Nie ma potrzeby, aby pierwszego dnia próbować przejść 7500 lub 10000 kroków. Pamiętaj, że jest to zrobione dla sprawnego i zdrowego ciała.

2. Jeśli przyjeżdżasz do biura prywatnym pojazdem, wybierz miejsce parkingowe, które jest daleko

Chcąc zastosować „ruch pieszy”, nie musisz od razu wychodzić z prywatnego pojazdu i przechodzić do biura na piechotę. Oczywiście na początku będzie to powodować zmęczenie, więc daj swojemu ciału czas na przystosowanie się.

Przede wszystkim nadal możesz skorzystać z prywatnego pojazdu, aby udać się do biura, ale pod warunkiem przeniesienia parkingu w miejsce, które jest nieco dalej niż dotychczas. Jeśli wcześniej dotarcie do biura zajmowało Ci tylko kilka kroków, teraz pozwól swoim stopom pójść o krok dalej.

3. Zamiast korzystać z windy, spróbuj od czasu do czasu wchodzić po schodach

Jeśli twój pokój leży na podłodze, która nie jest zbyt wysoka, od czasu do czasu spróbuj wejść po schodach, aby się tam dostać. Jeśli twój pokój znajduje się na wyższym piętrze, możesz najpierw wejść po schodach na czwarte piętro, a następnie jechać windą.

Co najważniejsze, utrzymuj swoje ciało w ruchu, poruszaj się i chodź każdego dnia. Jeśli możesz to robić konsekwentnie, wyniki mogą nawet przewyższać ćwiczenia, które wykonujesz na siłowni co tydzień.

4. Czas na obiad, czas na wzmożone kroki

Cóż, pora obiadowa to czas na kolejny spacer. Tak, jeśli zamierzasz kupować jedzenie w biurze, możesz wybrać inne miejsce, nieco dalej, aby osiągnąć dzienny cel.

Jeśli nadal masz czas na odpoczynek, możesz również spacerować po biurze, aby utrzymać ciało w ruchu. W ten sposób osiągnięcie 10.000 kroków dziennie nie jest niemożliwe.

5. Wróć do zwykłych zakupów

Jeśli lubisz robić zakupy za pośrednictwem witryny online, teraz powinieneś ponownie przejść na konwencjonalne metody zakupów. Zakupy online sprawi, że będziesz siedzieć cały dzień, czekając, aż paczka dotrze do miejsca przeznaczenia.

Inaczej jest, jeśli od razu szukasz towaru w sklepie, przynajmniej spędzasz czas na chodzeniu po centrum handlowym, aby zobaczyć przedmiot, którego szukasz. Takie rzeczy mogą w rzeczywistości pomóc w osiągnięciu dziennego celu liczby kroków.

6. Słuchaj muzyki, aby zapomnieć o uczuciu zmęczenia

Jeśli więc nadal masz dużo czasu, możesz wybrać się na wieczorny spacer lub nawet zrobić to rano przed zajęciami. Aby ciało było zrelaksowane i wygodne podczas chodzenia, można posłuchać muzyki.

Słuchanie muzyki podczas chodzenia może sprawić, że odległość spaceru nie będzie zbyt duża. Nie zapomnij użyć krokomierza podczas chodzenia i sprawdzić, czy osiągasz swój cel? Czy wykonałeś ponad 7500 kroków? Jeśli nie, chodź, chodź częściej.