Żywność probiotyczna może złagodzić depresję. Jak można?

Chociaż może się to wydawać trywialne, zmiany stylu życia znacznie wpływają na szanse wyleczenia osób, które doświadczają depresji. Dlatego lekarze zwykle zalecają osobom z depresją regularne ćwiczenia, zbilansowaną, odżywczą dietę i wystarczającą ilość odpoczynku.

Cóż, jednym z pokarmów, które należy zwiększyć w celu leczenia objawów depresji, są pokarmy zawierające probiotyki. Po co jeść dużo probiotycznych pokarmów w depresji? Oto odpowiedź.

Depresja to nie tylko zwykłe zamieszanie

Depresja to nie tylko wahania nastroju. Powodem jest to, że depresja jest spowodowana brakiem równowagi chemicznej w mózgu. Nieprawidłowa aktywność obwodów mózgowych i niektórych genów może również zwiększać podatność na depresję. Tak więc depresja nie zniknie, jeśli nie zostanie powstrzymana.

Ważne jest, abyś dokonał szeregu zmian, na przykład spożywania żywności, która jest dobra dla zdrowia mózgu i unikania stresorów. W ten sposób możesz przywrócić funkcje mózgu i pozbyć się objawów depresji.

Jak probiotyki mogą leczyć objawy depresji?

Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie naukowym Nutrients wykazało, że probiotyki były w stanie znacznie zmniejszyć objawy depresji. Najnowsze badania przeprowadzone w 2017 roku w czasopiśmie Scientific Reports również potwierdzają te ustalenia. Oba te badania dowodzą, że probiotyki, które są dobre dla jelit, są również dobre dla zdrowia mózgu zaatakowanego przez depresję.

Probiotyki mogą pomóc złagodzić depresję ze względu na dobre bakterie zwane Lactobacillus. W jelicie Lactobacillus jest odpowiedzialny za wydalanie złych bakterii. Złe bakterie w organizmie mogą się rozprzestrzeniać i powodować uszkodzenia, na przykład blokując produkcję hormonów serotoniny i dopaminy.

Niski poziom tych dwóch hormonów sprawi, że poczujesz się bardziej nastrojowy i łatwo się zniechęcisz. Gdy towarzyszy mu wewnętrzne ciśnienie z zewnątrz, mózg faktycznie wytwarza hormon stresu zwany kortyzolem. Dlatego reakcje chemiczne w mózgu stają się jeszcze bardziej chaotyczne.

Aby powstrzymać szkody i zaburzenia spowodowane przez złe bakterie, organizm potrzebuje silnego układu odpornościowego. Cóż, Lactobacillus w jelitach może wzmocnić odporność organizmu na zwalczanie uszkodzeń mózgu.

Według dr. Emily C. Deans, specjalista psychiatrii ze Stanów Zjednoczonych, efekt spożywania pokarmów probiotycznych jest prawie taki sam, jak efekt przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Nie oznacza to jednak, że probiotyki mogą zastąpić leki przeciwdepresyjne. Zwłaszcza jeśli lekarz ci to przepisał.

Różnorodność żywności zawierającej probiotyki

Aby zwiększyć spożycie dobrych bakterii w organizmie, możesz spróbować różnych pokarmów probiotycznych. Oto lista pokarmów i napojów bogatych w probiotyki.