Spisu treści:
- 1. Pomaganie ciału w zachowaniu zdrowia, siły i aktywności
- 2. Naucz się lepszych technik oddychania
- 3. Pomaga poprawić równowagę ciała i zmniejszyć ból pleców
- 4. Trenuj i przygotuj okolice bioder do porodu
- 5. Pomóż się odprężyć i wytrenuj, aby łatwiej odpoczywać
- 6. Stwórz głęboką więź z dzieckiem
- 7. Kontakt z innymi kobietami w ciąży
Ćwiczenie jogi prenatalnej lub jogi ciążowej daje tak wiele korzyści, ale upewnij się, że uprawiasz jogę po raz pierwszy i czujesz się wyczerpany podczas próby, nie zapomnij zrobić przerwy między ćwiczeniami. Ćwicząc nie trzeba się spieszyć, bo w praktyce jogi najważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo i zrelaksowany w trakcie i po ćwiczeniach, tak aby korzyści płynące z jogi w ciąży były odczuwalne.
Jakie są główne zalety jogi prenatalnej? Zobacz poniższy opis.
1. Pomaganie ciału w zachowaniu zdrowia, siły i aktywności
W czasie ciąży Twoje ciało przechodzi drastyczne zmiany, zarówno fizyczne, hormonalne, jak i emocjonalne. Hormony, takie jak estrogen, progesteron, prolaktyna, relaksyna i oksytocyna, gwałtownie rosną i zmieniają organizm. Praktykowanie jogi prenatalnej może pomóc Ci konsekwentnie dostosować się do zmian zachodzących w Twoim ciele.
W ciągu 9 miesięcy dolne partie ciała będą przenosić większe obciążenia, gdy dziecko będzie rosnąć. Istnieje wiele ćwiczeń jogi, które pomogą Ci zachować zdrowie i siłę, a jednocześnie pomogą Ci zrelaksować się podczas ciąży.
2. Naucz się lepszych technik oddychania
Dlaczego technika oddychania jest tak ważna, gdy macie dwa lata? Ćwiczenie technik oddychania przyniesie dobre efekty nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. W czasie ciąży często zachodzące zmiany hormonalne wpływają nie tylko na Ciebie fizycznie, ale także wywołują emocje lub emocje nastrój Wchodzisz w górę i w dół bez powodu. Możesz też czuć się nadmiernie zmartwiony i czasami zdezorientować partnera.
Jeśli możesz lepiej oddychać, może to pomóc Ci kontrolować emocje podczas ciąży. Dzięki jodze prenatalnej ćwiczenie technik oddychania poprawi również jakość oddechu i zmaksymalizuje spożycie tlenu, które dzielisz z dzieckiem w czasie ciąży.
Mało tego, w trakcie porodu dobry oddech pomoże Ci zmniejszyć lub kontrolować ból podczas procesu skurczu. Termin, którego często używam: „Oddech jest najlepszym przyjacielem porodu”
3. Pomaga poprawić równowagę ciała i zmniejszyć ból pleców
Typowe problemy, które często napotykają kobiety w ciąży, to utrata równowagi ciała i wzrost dziecka w macicy, co często skutkuje przedłużającym się bólem pleców. Wiele prenatalnych ruchów jogi pomaga w krążeniu, równowadze ćwiczeń i pomaga rozciągnąć mięśnie talii.
4. Trenuj i przygotuj okolice bioder do porodu
Wiele pozycji w jodze prenatalnej ma na celu pomóc przygotować mięśnie w okolicy bioder, aby były bardziej elastyczne i elastyczne do porodu. Kilka pozycji, takich jak kucać lub przysiady, zwykle ćwiczone wielokrotnie, aby pomóc w otwarciu okolicy bioder i miednica.
Nie tylko ćwiczenia fizyczne to często połączenie przygotowania psychicznego, na przykład ćwiczenie sposobów łączenia oddechu z postawą i kontrolowania bólu podczas procesu skurczu. Jest to oczywiście bardzo przydatne w przygotowaniu do normalnego porodu.
5. Pomóż się odprężyć i wytrenuj, aby łatwiej odpoczywać
W czasie ciąży zazwyczaj przez cały czas odczuwasz niepokój. Intuicja jako przyszła mama sprawia, że nie możesz przestać myśleć o rozwoju dziecka, przygotowaniach do porodu, a nawet tak łatwo, jak wybieranie pożywnych pokarmów, które mają być zmartwieniem. Oprócz niepokoju i dyskomfortu to uczucie niepokoju może często powodować problemy ze snem. Nie tylko niepokój, wchodząc w trzeci trymestr ciąży, trudność w wyborze pozycji do spania może być również główną przyczyną bezsenności.
Regularne uprawianie jogi prenatalnej może odegrać dużą rolę w uspokojeniu się i odprężeniu, gdy nagle poczujesz niepokój. Możesz także pozbyć się bezsenności, ćwicząc pozycje relaksacyjne lub savasana który zwykle ćwiczy się pod koniec zajęć jogi, słuchając muzyki, która jest zwykle odtwarzana na zajęciach jogi
6. Stwórz głęboką więź z dzieckiem
Podczas ćwiczeń jogi w ciąży istnieje wiele ruchów, które sprawiają, że dziecko czuje się komfortowo, a często instruktor uczy, jak komunikować się z dzieckiem, na przykład pocierać brzuch przed rozpoczęciem jogi i prosi, aby powiedzieć dziecku, że ty i dziecko będziecie poruszać się razem. Dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń, a także przyzwyczaisz się do komunikowania się z dzieckiem.
7. Kontakt z innymi kobietami w ciąży
Wizyta w studiu i praktykowanie jogi prenatalnej może być wykorzystane jako miejsce spotkań towarzyskich z innymi kobietami w ciąży. Nie tylko wymieniając informacje o zmianach w organizmie, możesz również wymieniać się informacjami o szpitalach, położnikach, a nawet o odpowiednim rodzaju pieluchy dla dziecka, którą warto kupić dla swojego dziecka. Możesz tworzyć grupy w aplikacji wiadomości online i może kontynuować regularne spotkania poza salą lekcyjną. Zachowaj zdrowie i aktywność podczas nawiązywania nowych znajomości.
