Serce

Wiele osób uważa, że ​​spanie do późna jest czymś normalnym, a nawet powinno być zrobione. Czy to z powodu nadgodzin na ukończenie projektów biurowych, oglądanie meczów piłkarskich lub naukę z systemem przyspieszania przez noc przed ważnymi egzaminami w szkole. Musisz jednak bardziej uważać na różne skutki późnego wstawania na zdrowie organizmu w późniejszym terminie.

Dlaczego potrzebujemy snu?

Sen jest czynnością, która ma niezliczone korzyści. Kiedy śpisz, mózg uwalnia hormony i związki, które pomagają metabolizować procesy w organizmie. Począwszy od przywrócenia apetytu, wzmocnienia układu odpornościowego, poprawy pamięci, poprawy nastroju, poprawy kondycji, po zwiększenie energii i skupienie się na codziennych aktywnościach.

Wystarczająca ilość snu może nawet pomóc w radzeniu sobie ze stresem i objawami zaburzeń psychiatrycznych, takich jak lęk i depresja.

Idealna długość snu dla dorosłych i osób starszych wynosi od siedmiu do ośmiu godzin. Tymczasem dzieci i młodzież potrzebują dłuższego snu (około 8-12 godzin, w zależności od wieku)

Długotrwały wpływ na zdrowie może z czasem skrócić życie

Wpływ późnego wstawania na zdrowie organizmu został udowodniony w wielu badaniach naukowych. Uważa się, że nawyk późnego wstawania zwiększa ryzyko wielu poważnych problemów zdrowotnych, od nadciśnienia, cukrzycy, chorób serca, otyłości, bezdechu sennego, po przedwczesną śmierć.

Świadczą o tym naukowcy z Anglii i Włoch, którzy przeanalizowali nawyki snu 1,3 miliona ludzi, którzy zostali zebrani z 16 oddzielnych badań. Jego odkrycia wykazały, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin każdej nocy, były o 12 procent bardziej narażone na przedwczesną śmierć. Odkryli również, że ludzie, którzy skracali czas snu z siedmiu do pięciu godzin lub mniej, mieli 1,7 raza większe ryzyko śmierci. Co to spowodowało?

Wiele badań wykazało, że spanie krótsze niż 5 godzin w nocy może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co z kolei może zwiększyć ciśnienie krwi. Co więcej, brak snu może również prowadzić do niedoboru magnezu, co może prowadzić do stwardnienia ścian tętnic (miażdżyca). Miażdżyca tętnic może zwiększać ryzyko nadciśnienia, udaru i innych problemów z sercem.

Ponadto efekt późnego wstawania jest również widoczny w zwiększaniu poziomu cukru we krwi. Brak snu może powodować uodpornienie organizmu na insulinę i podwyższenie kortyzolu, hormonu stresu, przez co organizm nie może wchłonąć pozostałego cukru we krwi. W rezultacie wzrasta poziom cukru we krwi. Ten stan może prowadzić do cukrzycy.

Efekt zbyt późnego wstawania może również zwiększyć uwalnianie greliny, hormonu głodu, co może zwiększyć apetyt. Nic dziwnego, że długotrwały brak snu może powodować otłuszczenie, co może prowadzić do otyłości w późniejszym życiu. Otyłość, nadciśnienie i cukrzyca z pewnością będą miały bardzo zły wpływ na Twoje zdrowie. Zwłaszcza jeśli dzieje się to w tym samym czasie.

Oprócz ryzyka choroby, brak snu może również zmniejszyć koncentrację i czujność. Może to być bardzo niebezpieczne, jeśli prowadzisz pojazd. Niebezpieczeństwa związane z prowadzeniem pojazdu w stanie sennym można porównać nawet do prowadzenia pojazdu w stanie nietrzeźwym. Prowadzenie pojazdu w stanie senności po zaledwie 3 godzinach snu w nocy zwiększa ryzyko wypadku samochodowego ponad czterokrotnie.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Aby nie przyzwyczaić się do spania do późna i radzenia sobie ze skutkami wstawania do późna w przyszłości, spróbuj zastosować kilka prostych wskazówek:

• Ustawiaj alarmy przed snem i pobudką każdego dnia o tej samej porze, także w weekendy. Jeśli musisz wstać o 6 rano, idź spać do 23:00, aby przespać 8 godzin w nocy.
• Unikaj forsownych ćwiczeń fizycznych przed pójściem spać. Jeśli chcesz ćwiczyć przed snem, zrób to przynajmniej 2-3 godziny przed snem.
• Kładąc się spać, unikaj kofeiny, papierosów i alkoholu.
• Nie zdrzemnij się po 15:00. Zbyt późna popołudniowa drzemka sprawi, że w nocy poczujesz się odświeżony.
• Przed pójściem spać staraj się robić rzeczy, które uspokajają i rozluźniają. Na przykład słuchanie piosenek, czytanie książek, ciepłe kąpiele lub inne czynności, które sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany.
• Stwórz w sypialni atmosferę, która jest wygodna, cicha, ciemna i zimna. Unikaj rzeczy, które mogą zakłócać sen, takich jak telewizor i gadżety.
• Jeśli leżałeś w łóżku przez 20 minut i nadal nie możesz zasnąć, spróbuj wstać przez chwilę i wykonywać inne czynności, aby nie czuć się zestresowanym. Martwienie się i zamartwianie się, ponieważ nie możesz spać, może w rzeczywistości sprawić, że będziesz bardziej rześki i mniej spać.