Jak zapobiegać chorobom serca i ich nawrotom

Na podstawie danych WHO z 2015 r. Choroby serca i naczyń krwionośnych (sercowo-naczyniowych) powodują 17,7 mln zgonów na całym świecie. Mimo to dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów zapobiegania chorobom serca przez Ciebie i Twoją rodzinę. Jakie są więc środki ostrożności dotyczące chorób serca, o których musisz wiedzieć? Sprawdź poniższe recenzje.

Właściwy sposób zapobiegania chorobom serca i ich nawrotom

Serce jest ważnym organem, który pompuje krew w całym ciele. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowia serca. Jeśli nie, różne rodzaje chorób serca, takie jak miażdżyca, arytmia lub zawał serca, mogą zaatakować cię w późniejszym terminie.

Według Center for Disease Control and Prevention (CDC) kluczem do zapobiegania chorobom serca jest stosowanie zdrowej diety. Powodem jest to, że prowadząc zdrowsze życie, można utrzymać normalne ciśnienie krwi, a także normalny poziom cholesterolu i cukru we krwi. Oznacza to, że zmniejszasz różne ryzyko chorób układu krążenia.

Ten środek ostrożności jest przeznaczony nie tylko dla zdrowych ludzi, ale także dla osób cierpiących na serce, które nie chcą, aby ich choroba się powtórzyła.

Aby było jaśniej, porozmawiajmy jeden po drugim, jak zapobiegać chorobom serca, stosując następujący zdrowy styl życia.

1. Jedz pokarmy zdrowe dla serca

Zapobieganie chorobom serca i kontrolowanie choroby, aby nie dochodziło do nawrotów, można osiągnąć, zwracając uwagę na codzienne wybory w menu. „Możesz zmniejszyć ryzyko tej choroby, jedząc codziennie pokarmy dobre dla serca” - mówi Julia Zumpano, RD, LD, dietetyk kardiologa na stronie internetowej Cleveland Clinic.

Różne rodzaje żywności, które pomagają zachować zdrowie serca i zapobiegają nawrotom chorób układu krążenia, w tym:

• Ryby bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, tuńczyk lub ryba mleczna, mogą potencjalnie zapobiegać zapaleniom naczyń krwionośnych.
• Orzechy bogate w kwasy omega 3, takie jak migdały lub orzechy włoskie, mogą zachować zdrowe serce.
• Jagody, owoce cytrusowe, winogrona, wiśnie, pomidory, awokado, granaty i jabłka są bogate w przeciwutleniacze redukujące wolne rodniki. Możesz cieszyć się owocami, które są zdrowe dla serca i wspierają skuteczność leków bezpośrednio leczących choroby serca lub soków.
• Owies, siemię lniane i nasiona chia są bogate w błonnik i dobre kwasy omega-3, które mogą poprawić zdrowie serca.
• Soja, edamame, orzeszki ziemne i czarna fasola są bogate w izoflawony, witaminy z grupy B i błonnik, które są dobre dla serca.
• Warzywa, takie jak szpinak, sałata, marchew, brokuły i słodkie ziemniaki zawierają witaminę C, potas i kwas foliowy, które wspomagają pracę serca.
• Inne pokarmy, które możesz spożywać, aby zachować zdrowie serca i zapobiec nawrotom objawów chorób serca, to słodkie ziemniaki, jogurt, czekolada i niepijanie zbyt dużej ilości kawy.

2. Ogranicz lub unikaj ograniczeń żywieniowych

Aby zachować zdrowie serca i zapobiec nawrotom chorób serca, możesz uniknąć następujących ograniczeń:

Pokarmy bogate w tłuszcz i cholesterol

Jedną z przyczyn chorób układu krążenia jest odkładanie się i blokowanie blaszki miażdżycowej w tętnicach. Ta płytka jest utworzona z nadmiaru cholesterolu, tłuszczu lub wapnia.

Większość substancji tworzących płytkę nazębną pochodzi z pożywienia spożywanego codziennie. Na przykład fast food, smażone potrawy, tłuste i bogate w cholesterol. Jeśli te pokarmy są często spożywane, płytka nazębna w tętnicach może gromadzić się i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Byłoby lepiej, wybierz potrawy pieczone, gotowane lub gotowane na parze. Nawet smażone składniki to oliwa z oliwek. Następnie jedząc wołowinę lub kurczaka odłóż na bok tłuszcz i nie zapomnij połączyć go z innymi białkami, np. Rybą.

Palić

Jeśli jesteś palaczem, spróbuj rzucić palenie i unikaj biernego palenia, aby uniknąć chorób serca. W rzeczywistości, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ryzyko zawału serca i udaru mózgu może dramatycznie spaść zaraz po zaprzestaniu tego niezdrowego nawyku.

Pij alkohol i napoje bezalkoholowe

Alkohol może zwiększyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów w organizmie. Spożywany w nadmiarze alkohol może zwiększyć ryzyko otyłości, alkoholizmu i chorób serca.

Dlatego ogranicz spożycie alkoholu, aby zachować zdrowie serca i zapobiegać chorobom serca.

Oprócz alkoholu musisz też wyrzucić nawyk picia napojów bezalkoholowych. Powodem jest to, że ten napój zawiera dużo cukru, może zwiększać masę ciała, a to z kolei może zwiększać ryzyko chorób serca.

Okazjonalne picie nie stanowi problemu, o ile nie pijesz zbyt często i ograniczasz porcję, aby zapobiec chorobom serca lub nawrotom objawów.

Przekąska na słonych potrawach

Sposobem zapobiegania dalszym chorobom serca jest ograniczenie spożycia słonych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane i inne pikantne przekąski. Pokarmy bogate w sól mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia (wysokiego ciśnienia krwi).

Jeśli masz już nadciśnienie, ryzyko wystąpienia chorób serca będzie jeszcze większe. Jeśli nadal będziesz uparcie jadł pokarmy bogate w sól, twoje serce będzie słabsze, a tętnice ulegną uszkodzeniu. Z biegiem czasu stan ten spowoduje niewydolność serca, w której serce ma trudności z zapewnieniem przepływu krwi bogatej w tlen w całym organizmie.

Chociaż sól jest potrzebna organizmowi, aby komórki, tkanki i narządy mogły prawidłowo funkcjonować, jej spożycie nie powinno być nadmierne. Więc ogranicz nawyki podjadaniesłona żywność zapobiegająca chorobom serca.

3. Ćwicz regularnie i bądź aktywny

Ćwiczenia mogą pomóc poprawić zdrowie serca i płuc, utrzymać normalny poziom cholesterolu i normalne ciśnienie krwi oraz utrzymać zdrową wagę. I odwrotnie, jeśli jesteś leniwy podczas ćwiczeń, ryzyko różnych chorób będzie jeszcze większe, w tym chorób układu krążenia.

W związku z tym, aby uniknąć chorób serca, można również ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu.

Wszystkie ćwiczenia są w zasadzie dobre. Są jednak takie, które są wysoce zalecane dla utrzymania zdrowia serca i dla pacjentów z chorobami serca, takich jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, joga lub podnoszenie ciężarów.

Aktywność fizyczna w rzeczywistości nie ogranicza się tylko do ćwiczeń. Kiedy jesteś w biurze, zrób sobie krótką przerwę, aby wstać, poruszyć stopami i rękami i zrób lekką rozgrzewkę, aby serce zaczęło bić mocniej.

4. Utrzymuj idealną masę ciała

Otyłość jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Dlatego jeśli chcesz zapobiegać chorobom serca, musisz zachować idealną wagę ciała.

Sztuczka, dostosuj swoją dietę, nie przejadając się. Badanie opublikowane w American Heart Association stwierdza, że ​​przejadanie się może zwiększać ryzyko zawału serca u osób z chorobami serca.

Dzieje się tak, ponieważ żywność uwalnia wiele hormonów do krwiobiegu, co może zwiększyć częstość akcji serca, skrzepy krwi i ciśnienie krwi. Może to spowodować, że serce będzie pracować ciężej i wywołać blokady, które ostatecznie mogą doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.

Oprócz jedzenia porcji, które muszą być ograniczone, należy również zrównoważyć aktywność fizyczną, taką jak regularne codzienne ćwiczenia. Możesz zapobiegać chorobom serca, ćwicząc regularnie i unikając zbyt dużej ilości jedzenia.

Ponadto ogranicz nawyk zbyt długiego oglądania telewizji, zwłaszcza podczas podjadania słonych potraw. Aby śledzić swoją idealną masę ciała, oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą kalkulatora BMI.

5. Pij dużo wody

Pilne picie wody jest skutecznym sposobem zapobiegania chorobom serca, ale często jest niedoceniane. Ten środek zapobiegania chorobom serca jest stosowany, ponieważ odwodnienie (brak płynów ustrojowych) jest szkodliwe dla serca.

Kiedy jesteś odwodniony, ilość krwi w organizmie spada. Aby to zrekompensować, serce będzie bić szybciej.

Ciało magazynuje również więcej sodu, co pogrubia krew i utrudnia jej prawidłową cyrkulację. Wydajność serca w pompowaniu krwi będzie jeszcze większa. Dlatego każdego dnia musisz pić tyle, aby wesprzeć pracę serca.

6. Naucz się radzić sobie ze stresem

Stres jest naturalny i może go doświadczyć każdy. Problemem nie jest to, co powoduje stres, ale to, jak na niego reagujesz.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało wytwarza hormon adrenaliny, który sprawia, że ​​twoje serce pracuje ciężej. W rezultacie w dłuższej perspektywie ciśnienie krwi może wzrosnąć i potencjalnie powodować różne problemy z sercem.

Tak więc sposobem zapobiegania związanym z tym chorobom serca jest mądre zarządzanie emocjami. Możesz podjąć środki ostrożności w przypadku chorób serca związanych ze stresem, próbując medytacji, jogi lub technik głębokiego oddychania. Jeśli czujesz się zbyt zestresowany, nie wahaj się odwiedzić psychologa.

Seks często występuje, ponieważ życie seksualne pogarsza się u osób z chorobami serca i naczyniami krwionośnymi. Michael Blaha, MD, MPH, naukowcy z John Hopkins Center odpowiedzieli na obawy pacjentów z chorobami serca w tej sprawie.

Według niego seks jest bezpieczny dla pacjentów z chorobami układu krążenia, ponieważ ryzyko zawału serca podczas tej czynności jest bardzo niskie i wynosi mniej niż 1 proc. Ponadto czas trwania aktywności seksualnej jest również krótszy w porównaniu z aktywnością fizyczną, taką jak sport.

Czy zatem Viagra jest bezpieczna dla osób cierpiących na serce, które chcą poprawić swoje życie seksualne? Viagra lub inhibitory fosfodiesterazy-5 (PDE5) są lekami poprawiającymi sprawność seksualną i są bezpieczne dla osób z chorobami serca.

Jednak stosowanie leku nadal musi być nadzorowane przez lekarza. Biorąc pod uwagę, istnieją skutki uboczne, które mogą wystąpić, jeśli lek jest stosowany prawidłowo.

7. Wygrzewaj się na słońcu

Środkiem zapobiegawczym chorób serca i ich nawrotów jest rutynowe opalanie się w porannym słońcu. Dlaczego? Powodem jest to, że światło słoneczne ma potencjał zmniejszania stanu zapalnego spowodowanego przez płytkę nazębną na naczyniach krwionośnych serca.

Ponadto inne korzyści płynące z porannego światła słonecznego dla serca to obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz wzmocnienie mięśnia sercowego do pompowania krwi. Spróbuj opalać się rano przez 10 minut każdego dnia, ale upewnij się, że słońce bezpośrednio uderza w Twoją skórę.

8. Postępuj zgodnie z określonymi wskazówkami dotyczącymi postu

Jeśli cierpisz na serce i chcesz pościć bez rozpraszania się nawracającymi objawami, nie musisz się martwić. Powodem jest to, że niektórzy chorzy na serce mogą nadal pościć wygodnie i bezpiecznie, a mianowicie:

• Upewnij się, że masz pozwolenie od lekarza na post. Skonsultuj się z lekarzem na miesiąc lub 2 miesiące przed wejściem w miesiąc Ramadanu. Celem jest upewnienie się, że organizm jest w dobrym zdrowiu i jest w stanie szybko i dostosować czas przyjmowania leków na serce.
• Sahur i iftar z dietą zalecaną przez lekarza lub dietetyka. Ponadto unikaj różnych ograniczeń dietetycznych, które wywołują objawy.
• Spożycie wystarczającej ilości wody jak zwykle, aby nie był odwodniony, a serce mogło pracować prawidłowo. Prosta sztuczka polega na przestrzeganiu zaleceń 2-4-2 lub 2 szklanki o świcie, 4 szklanki podczas przerwania postu (2 szklanki po ta'jil i 2 szklanki po tarawih) i 2 szklanki wody przed pójściem spać. Jeśli nie jesteś pacjentem z niewydolnością serca, zwykle spożycie wody będzie ograniczone.
• Nie zapomnij odpocząć i regularnie sprawdzać stan swojego zdrowia.

9. Rutynowe kontrole stanu

Możesz zapobiegać chorobom serca poprzez rutynowe kontrole stanu zdrowia. Obejmuje to sprawdzanie ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi.

Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienie krwi mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. W ten sposób możesz monitorować ogólny stan zdrowia.

Tę metodę zapobiegania chorobom serca należy rozpocząć w wieku 20 lat. Pamiętaj, dziś choroby układu krążenia dotykają nie tylko osoby starsze. Dorośli w wieku powyżej 20 lat również mogą rozwinąć tę przewlekłą chorobę z powodu złego stylu życia.

Jeśli masz już cukrzycę, sprawdź, czy poziom cukru we krwi jest odpowiednio dostosowany. Podobnie jest z osobami, które mają nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi). Skonsultuj się dalej z lekarzem w tej sprawie. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza w zasadach przyjmowania leków i prowadzenia stylu życia.

10. Zrozumieć objawy chorób serca

Zrozumienie objawów chorób serca, w tym sposobów zapobiegania chorobie. Powodem jest wczesne uświadomienie sobie objawów, dzięki czemu dana osoba szybciej otrzyma właściwe leczenie. Oznacza to, że można uniknąć nasilenia objawów, a także powikłań związanych z chorobami serca, takimi jak zawał serca, niewydolność serca lub udar.

• Ból w klatce piersiowej, taki jak ucisk i dyskomfort
• Duszność, czyli duszność
• Nieregularne tętno
• Ciało jest słabe, a głowa ma zawroty głowy i powoduje, że możesz zemdleć

Jeśli wystąpią objawy lub zauważysz, że ludzie wokół ciebie wykazują te objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Możesz również zadzwonić do zespołu medycznego pod numer 118 lub 119 w nagłych przypadkach.

x