Spisu treści:
- Co to jest bezwładność snu?
- Czy to zjawisko jest niebezpieczne?
- Następnie, jak zapobiegać bezwładność snu?
Czy po przebudzeniu kiedykolwiek czułeś się bezradny lub nawet budziłeś się zirytowany? Możliwe, że tego doświadczyłeś bezwładność snu. Co to jest? Spójrzmy na następujące wyjaśnienie.
Co to jest bezwładność snu?
Źródło: Waido
Pierwszy etap to lekki sen, kiedy ciało i umysł znajdują się między rzeczywistością a podświadomością. Wchodząc w drugą fazę snu, twoje tętno i oddech zwolnią i zapadniesz coraz głębiej w sen.
Dopiero wtedy śpisz spokojnie w trzeciej fazie snu. Następnie ostatnia faza to faza REM, w której będziesz mieć sny.
Podczas trzeciego etapu mózg będzie wytwarzał wyższe fale delta niż na poprzednim etapie. Te fale delta powodują, że nie reagujesz na otoczenie. Jeśli nagle obudzisz się na tym etapie, prawdopodobnie tego doświadczysz bezwładność snu.
Inne niż to, bezwładność snu może być również spowodowane wolniejszą aktywacją niektórych części mózgu po przebudzeniu, takich jak kora przedczołowa (PFC), która pełni rolę decydenta i kontroli motorycznej organizmu.
Część mózgu zawierająca PFC może potrzebować 30 minut dłużej, aby dogonić resztę ciała.
Czy to zjawisko jest niebezpieczne?
Większość z nich bezwładność snu to, co się dzieje, nie powoduje szkód, ponieważ to zjawisko jest w rzeczywistości procesem przechodzenia organizmu ze stanu snu do przebudzenia.
Chodzi o to, że ten stan sprawia, że jesteś mniej skupiony, więc jeśli zostaniesz zmuszony do zrobienia czegoś natychmiast potem, prawdopodobnie nie będziesz ostrożny. Może również powodować drobne problemy, takie jak wpadanie na pobliskie obiekty podczas chodzenia.
Nie znaczy bezwładność snu nie stwarza żadnego ryzyka. Zwłaszcza jeśli masz pracę, która zawsze wymaga podejmowania ważnych decyzji w krytycznych momentach, takich jak pracownicy służby zdrowia, piloci i praca na arenie prawnej.
Nie powinieneś też prowadzić po doświadczeniu bezwładność snu aby uniknąć ryzyka doświadczania niepożądanych rzeczy, takich jak wypadki.
Następnie, jak zapobiegać bezwładność snu?
Na szczęście istnieje kilka sposobów na zminimalizowanie możliwości wystąpienia tego stanu.
Najważniejszym sposobem jest przestrzeganie harmonogramu snu i zaspokojenie potrzeb. Większość z nich bezwładność snu występuje po przebudzeniu z krótkiego snu. Bardziej regularny sen zmniejszy Twoje szanse na zaśnięcie w środku dnia.
Najlepiej też pozwolić organizmowi na samodzielne obudzenie się. Obudziłem się siłą, jakby z powodu alarmu lub inne dźwięki sprawią, że będziesz senny, ponieważ w tym czasie poziom melatoniny, który zachęca do snu, jest nadal wysoki.
Jednak oczywiście są tacy, którzy potrzebują budzika, zwłaszcza jeśli musisz wcześnie wstać, aby iść do pracy lub szkoły. Dlatego staraj się spać odpowiednio do potrzebnego czasu.
Na przykład potrzebujesz 7-8 godzin snu dziennie. Idziesz spać o 22:00, ustaw to alarm o 5 lub 6 rano. Zawsze staraj się być zorganizowany alarm jednocześnie, aby przyzwyczaić organizm do wstawania w tym czasie.
Po przebudzeniu nie powinieneś od razu wykonywać czynności. Najpierw użyj 15-30 minut, aby twoje ciało powoli się aktywowało.
Jeśli używasz alarmu, unikaj przycisku drzemki (drzemka)na czas budzenia. Jeśli będziesz to robić dalej, zachęci to mózg do odebrania sygnału, aby później ponownie zasnąć.
Ponadto możesz od razu umyć twarz zimną wodą. Chociaż nie zostało to udowodnione naukowo, uważa się, że mycie twarzy zimną wodą skutecznie zmniejsza senność. Zmniejsz spożycie kofeiny przed snem i przesuwaj ją, gdy obudzisz się z wystarczającą porcją.
