Ile dzieci mogą jeść owoce, mimo że jest to zdrowe?

Rodzice z pewnością będą szczęśliwi, gdy dowiedzą się, że ich dzieci lubią jeść owoce bogate w witaminy i minerały. Owszem, owoce mogą być dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów dla Twojego malucha, ale okazuje się, że porcje nie są zbyt duże, wiesz. Ile więc porcji owoców powinny jeść dzieci w ciągu dnia?

Zalecana porcja owoców, jaką powinny jeść dzieci

Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia dzieci w wieku 1-9 lat potrzebują spożycia błonnika w ilości 16-26 gramów dziennie. Zapotrzebowanie na błonnik można uzyskać z codziennego pożywienia, zwłaszcza z warzyw i owoców.

Dlatego w celu zaspokojenia zapotrzebowania na błonnik dzieciom w tym przedziale wiekowym zaleca się spożywanie następujących ilości owoców dziennie:

2-3 lata: 175 gramów owoców lub odpowiednik 1 dużego kawałka papai.
4-8 lat: 175-260 gramów owoców lub odpowiednik 2 pomarańczy.
9-13 lat: 260 gramów owoców lub odpowiednik 4 dużych truskawek.

Daj swojemu maluchowi owoce w różnych kolorach, kształtach i fakturach w zależności od wieku i typu, który lubi. Te owoce mogą być świeże, mrożone, wyciskane lub w puszkach. Zaleca się jednak spożywanie owoców w postaci świeżej.

Czy dzieci mogą jeść więcej owoców niż jest to zalecane?

Owoce są bogate w rodzaj naturalnego cukru zwanego fruktozą. To właśnie ten cukier sprawia, że owoce mają słodki smak. Biorąc pod uwagę dużą zawartość fruktozy w cukrze, możesz się zastanawiać, czy nadmierne spożycie owoców może zaszkodzić zdrowiu Twojego dziecka?

Najwyraźniej tak nie jest. Mimo że są bogate we fruktozę, owoce zawierają więcej błonnika i wody, dzięki czemu szybciej czują się pełne. Z tego powodu spożycie owoców w nadmiarze w ciągu jednego dnia jest prawie niemożliwe.

Przykładowo, Twoje dziecko szybko poczuje się pełne po zjedzeniu jednego dużego jabłka. Jabłka zawierają 23 gramy cukru, w tym 13 gramów fruktozy. Spróbuj porównać to z puszką napoju bezalkoholowego.

Ten napój zawiera 52 gramy cukru, z czego 30 gramów jest w postaci frutozy bez zbilansowania zawartymi w nim innymi składnikami odżywczymi. W rezultacie dzieci nie czują się pełne po prostu pijąc napoje gazowane.

Nadmierne spożycie cukru jest niebezpieczne dla zdrowia. Jednak omawiany cukier to cukier w postaci sacharozy lub syropu fruktozowego, który występuje w dodanych substancjach słodzących. Tymczasem cukier fruktozowy zawarty w owocach jest bezpieczniejszy do spożycia w dużych ilościach.

Wskazówki dotyczące jedzenia owoców w celu optymalizacji zdrowia dzieci

Możesz pozwolić maluchowi spróbować różnych rodzajów owoców, nie martwiąc się o ich nadmierne spożycie. Tylko upewnij się, że spożywa świeże owoce, postępując zgodnie z następującymi wskazówkami:

Daj swojemu maluchowi cały owoc, a nie sok. Soki owocowe są praktyczne i smaczne, ale zawierają zbędny dodatek cukru.
Jeśli Twoje dziecko chce spożywać sok owocowy, zrób to sam bez dodawania cukru lub słodzonej gęstej śmietanki.
Myj owoce przed spożyciem, aby zapobiec skażeniu bakteriami i pestycydami.
Nadzoruj małe dzieci podczas jedzenia owoców, zwłaszcza jeśli owoce są twarde, ponieważ mogą wywołać zadławienie.
Trzymaj w domu różnorodne owoce, aby Twoje dziecko mogło używać ich jako zdrowej przekąski.

Wszystkie rodzaje owoców zawierają zdrowe składniki odżywcze. Dlatego zróżnicowanie jest bardzo ważne. Przedstaw swojemu dziecku różnorodne owoce, aby nie jadło tylko tego samego rodzaju. Jest to również przydatne do obniżenia kosztów, ponieważ niektóre rodzaje owoców są drogie poza sezonem.