8 wskazówek dotyczących dobrego snu dla osób cierpiących na POChP

Obturacyjna choroba płuc (POChP) to stan, który może obniżyć jakość życia, w tym sen. Nic dziwnego, że bezsenność jest jedną z częstych dolegliwości, na które cierpią chorzy na POChP. Już zmęczony POChP, możesz z pewnością pragnąć nocnego odpoczynku bez rozpraszania się. Ponadto dobry sen jest również ważny dla ogólnego stanu zdrowia, szczególnie w przypadku osób z POChP. Więc jakie są wskazówki dotyczące dobrego snu dla osób cierpiących na POChP? Sprawdź poniższe recenzje.

Jakie są wskazówki dotyczące dobrego snu dla osób cierpiących na POChP?

Dobry sen pojawia się, gdy po przebudzeniu czujesz się bardziej wypoczęty. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, CDC, twierdzi, że dorośli potrzebują 7 godzin snu każdego dnia.

Kiedy masz POChP, często budzisz się z powodu problemów z oddychaniem lub dyskomfortu w klatce piersiowej. W rezultacie Twoje potrzeby snu nie są zaspokajane, a jakość życia jest zaburzona.

Wykazano również, że jakość snu osób cierpiących na POChP, którzy cierpią na bezsenność, jest gorsza niż osób cierpiących na POChP, którzy nie mają bezsenności. Może to prowadzić do obniżenia wydajności pracy, nieobecności, a nawet wypadków drogowych.

Sześć poniższych wskazówek może pomóc ci spać lepiej i lepiej, nawet jeśli masz POChP.

1. Terapia wdechowa(terapia wziewna)

Jeśli problemy ze snem wynikają z POChP, upewnij się, że przed snem prawidłowo używasz inhalatora. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednim inhalatorze, aby zmaksymalizować zdolność oddychania w nocy, biorąc pod uwagę, że istnieją rodzaje inhalatorów, które faktycznie powodują zaburzenia snu.

2. Pozycja do spania

Ponieważ chorzy na POChP mogą mieć trudności z oddychaniem w pozycji leżącej, często śpią w pozycji siedzącej. Jednak pozycja siedząca utrudnia zasypianie i pozostanie we śnie.

Spróbuj spać z głową wyżej. Możesz podeprzeć lub podnieść głowę, układając 2 poduszki lub więcej, włóż poduszkę zdrowotną (poduszka klinowa) pod ramieniem lub nawet umieść klocek pod wezgłowiem łóżka.

3. Zarządzaj objawami POChP

Wskazówki dotyczące dobrego snu dla kolejnego chorego na POChP to poddanie się leczeniu POChP w celu leczenia różnych objawów POChP, takich jak kaszel i duszność.

Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Sleep Medicine, ta jedna wskazówka może pomóc chorym na POChP lepiej spać.

Należy również zaprzestać palenia, które jest główną przyczyną POChP. Rzucenie palenia jest bardzo ważne w leczeniu POChP i zapobieganiu jej nawrotom lub nasilaniu się objawów.

Ponadto musisz pozbyć się swoich złych nawyków, które mogą zwiększać ryzyko zaburzeń snu, takich jak używanie nielegalnych narkotyków, spożywanie alkoholu i kofeiny.

4. Pokonaj lęk i depresję

Depresja jest jednym z powikłań, które mogą powstać w wyniku POChP. Wiadomo, że lęk i depresja pogarszają bezsenność. We wspomnianym badaniu Journal of Clinical Sleep Medicineponad 20% pacjentów z POChP zgłosiło przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych.

Dlatego spróbuj skonsultować się z lekarzem w sprawie stosowania leków przeciwdepresyjnych, jeśli ten stres jest rzeczywiście winowajcą utrzymywania przytomności. Pokonywanie lęku i depresji lekami przeciwdepresyjnymi może pomóc ci dobrze spać w nocy.

5. Wykonuj medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania przed snem

Następną wskazówką dla osób cierpiących na POChP, aby dobrze spać, jest medytacja. Połóż się lub usiądź cicho i zrób jak najgłębszy wdech i wydech przez 5 do 15 minut przed pójściem spać.

Ta metoda może trochę pomóc w oczyszczeniu dróg oddechowych ze śluzu u osób z POChP. W ten sposób możesz uwolnić się od presji i zmartwień, które czujesz. Czujesz się też spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, dzięki czemu możesz spać spokojnie.

6. Użyj dodatkowego tlenu

Jeśli przez cały czas używasz dodatkowego tlenu w leczeniu POChP, pamiętaj, aby nie wyłączać go podczas snu.

Jeśli jednak używasz tlenu tylko „w razie potrzeby” lub w ogóle go nie używasz, ale masz problemy ze snem z powodu duszności, porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu dodatkowego tlenu. Ta metoda może Ci się przydać.

7. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie dostępnych leków

Hormon dostępny bez recepty, melatonina, jest korzystny dla niektórych osób z problemami ze snem. Melatonina jest w rzeczywistości hormonem naturalnie występującym w ludzkim ciele. Jednak czasami przed snem potrzebne są dodatkowe dawki, abyś poczuł się bardziej senny.

Ponadto benzodiazepiny są również uważane za leki poprawiające jakość snu u osób z POChP. Leki mogą być potrzebne, jeśli inne wysiłki nie przyniosą rezultatu.

8. Odpręż się na 2 godziny przed snem

Porady dotyczące dobrego snu dla innych osób cierpiących na POChP to unikanie ćwiczeń lub picia napojów zawierających kofeinę przed snem. Może to zakłócać zdolność natychmiastowego zasypiania. Staraj się też nie drzemać.

Jakie są inne ogólne wskazówki dotyczące lepszego snu?

Niezależnie od Twojego statusu POChP, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci dobrze spać.

• Używaj łóżka tylko do snu i seksu. Unikaj oglądania telewizji, czytania lub po prostu leżenia w łóżku.
• Wstań z łóżka, jeśli nie zaśniesz w ciągu 20 minut. Zrób coś relaksującego, aż poczujesz się wystarczająco senny, by zasnąć.
• Unikaj drzemek, abyś mógł spać w nocy.
• Ćwicz regularnie, ale nie na dwie godziny przed snem.
• Upewnij się, że w sypialni jest cicho, ciemno i chłodno.
• Nie pij kofeiny na pięć godzin przed pójściem spać.
• Wstań i idź spać o tej samej porze każdego dnia.

Znając te ogólne wskazówki dotyczące spokojnego snu dla pacjentów z POChP, możesz uzbroić się w strategie zapewniające lepszy sen. Dobrze przespana noc może pomóc Twojemu organizmowi stać się silniejszym i skuteczniejszym w zwalczaniu objawów POChP.