Dlaczego nasz organizm potrzebuje wapnia? to jest odpowiedź!

Możesz myśleć, że wapń jest przeznaczony tylko dla kości, ale w rzeczywistości wapń może przynosić korzyści Twojemu organizmowi na wiele sposobów. Wapń jest ważny dla zębów, krzepnięcia krwi, reguluje skurcze mięśni i tętno. Wapń to coś, czego potrzebujesz od urodzenia do starości. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są zalety wapnia.

Jaka jest rola wapnia w moim organizmie?

Wapń jest niezbędnym minerałem, którego potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oto główne funkcje wapnia w naszym organizmie:

Kość: Nasze kości są zawsze porowate i odrosną. Wapń jest potrzebny do odbudowy kości.
Serce: Wapń kontroluje skurcze serca, które pompuje krew w organizmie, a także powoduje bardziej regularne bicie serca.
Nerw: Wapń może działać jako naturalny środek uspokajający, który uspokaja układ nerwowy i łagodzi ból.
Zakrzepy: Wapń wyzwala zdarzenie łańcuchowe, które tworzy płytki krwi, składnik naszej krwi, który zatrzymuje krwawienie.

Około 99% wapnia z naszego organizmu znajduje się w kościach i zębach. Kiedy jesteśmy młodzi, ilość wapnia w naszym organizmie gromadzimy aż do osiągnięcia wieku 20-25 lat. W tym czasie poziom wapnia w organizmie osiągnie swoją szczytową masę.

Wraz z wiekiem naturalny poziom wapnia zaczyna spadać. Przyczyną naturalnego upadku jest to, że jest on uwalniany z organizmu przez pot, komórki skóry i brud. Ponadto wraz z wiekiem wchłanianie wapnia zmniejsza się wraz ze spadkiem poziomu estrogenu.

Wchłanianie wapnia może się różnić w zależności od rasy, płci i wieku. Osoby, które stosują dietę o niskiej zawartości wapnia przed osiągnięciem wieku 20 lub 25 lat, są bardziej narażone na rozwój osteoporozy. Przyjmowanie suplementów wapnia może pomóc kościom w prawidłowym powrocie i pozostać silnymi.

W naszych ciałach kości mają najwięcej wapnia, ponieważ działają one jako rezerwuar wapnia i są gotowe do uwolnienia, gdy organizm tego potrzebuje.

Ile wapnia potrzebujemy?

Instytut Medycyny określili ilość spożywanego wapnia. Zdecydowanie zaleca się uwzględnienie tej ilości w diecie. W niektórych przypadkach może być konieczne przyjęcie suplementu wapnia, aby uzyskać wystarczającą ilość, aby utrzymać zdrowe kości. W zależności od stanu zdrowia lekarz może zalecić wyższą dawkę.

0-6 miesięcy: 200 mg
7-12 miesięcy: 260 mg
1-3 lata: 700 mg
4-8 lat: 1000 mg
9-13 lat: 1300 mg
14-18 lat: 1300 mg
19-50 lat: 1000 mg
51-70 lat: 1000 mg
71+ lat: 1200 mg

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) kobietom w ciąży zaleca się spożycie wapnia w wysokości od około 1500 do 2000 mg dziennie, począwszy od 20. tygodnia ciąży do końca ciąży. Ma to na celu zapobieganie stanowi przedrzucawkowemu, chorobie, która rozwija się w czasie ciąży i powoduje wysokie ciśnienie krwi i może potencjalnie zaszkodzić dziecku.

Dopuszczalny górny poziom spożycia (UL) to najwyższa ilość, jaką większość ludzi może bezpiecznie spożyć. W przypadku wapnia, czyli 2500 mg / dzień dla dorosłych i dzieci powyżej 1 roku życia.

Ogólnie lepiej jest przyjmować suplementy wapnia podczas posiłków. Aby uzyskać lepsze wchłanianie, nie należy jednorazowo przyjmować więcej niż 500 mg.

Większą dawkę można podzielić w ciągu dnia, zwykle trzy razy dziennie podczas posiłków. Aby organizm mógł prawidłowo wykorzystywać wapń, potrzebujesz również wystarczającej ilości witaminy D.

Kto powinien rozważyć suplementy wapnia?

Nawet jeśli stosujesz zdrową dietę i zbilansowaną dietę, możesz mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości wapnia, jeśli:

Przestrzegaj diety wegańskiej
Ma nietolerancję laktozy i ograniczenia dotyczące produktów mlecznych
Spożywaj duże ilości białka lub sodu, co może powodować wydalanie większej ilości wapnia przez organizm
Masz osteoporozę
Otrzymywanie długotrwałego leczenia kortykosteroidami
Masz pewne choroby jelit lub przewodu pokarmowego, które zmniejszają zdolność wchłaniania wapnia, takie jak choroba zapalna jelit lub celiakia
Kobiety w ciąży, które są co najmniej w 20. tygodniu ciąży.

W takiej sytuacji możesz użyć suplementu wapnia, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby określić odpowiedni dla Ciebie suplement wapnia.

Gdzie mogę znaleźć wapń?

Twój organizm nie może wytwarzać wapnia, więc musisz go pozyskiwać z innych źródeł. Możesz uzyskać wapń z suplementów lub żywności. Wapń można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym:

Produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt
Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i jarmuż
Ryby z miękkimi, jadalnymi kośćmi, takie jak sardynki i łosoś w puszce
Żywność i napoje wzbogacone wapniem, takie jak produkty sojowe, zboża i soki owocowe oraz substytuty mleka.

Twoje ciało nie może jednocześnie wchłonąć dużej ilości wapnia. Tak więc żywność może być bardziej odpowiednia do wchłaniania wapnia niż suplementy. Będziesz potrzebować witaminy D do wchłaniania wapnia.

Większość pokarmów i suplementów bogatych w wapń zawiera niewielkie ilości witaminy D, ale dodatkową witaminę D można uzyskać z łososia, mleka i żółtek jaj. Możesz również uzyskać witaminę D z przetworzonych produktów i ekspozycji na słońce.