Jedzenie tłustych potraw w czasie ciąży, co jest dozwolone?

Kobiety w ciąży muszą jak najlepiej dbać o dietę, aby ich zdrowie i zdrowie płodu były optymalne. Jednak fazazachciankibędąc w ciąży, możesz chcieć jeść dużo, a jednym z nich są tłuste potrawy, takie jak baranina, ryba, pizza i tak dalej. Czy możesz więc jeść tłuste potrawy w ciąży? Oto wyjaśnienie.

Jakie są konsekwencje spożywania tłustych potraw podczas ciąży?

Kobiety w ciąży są zobowiązane do spożywania różnorodnych zdrowych pokarmów, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białko i żywność zawierająca kwasy tłuszczowe, aby wspierać rozwój płodu. A co z tłustymi potrawami, czy to oznacza, że ​​nie nadają się one do spożycia w czasie ciąży?

Zasadniczo jedzenie tłustych potraw w czasie ciąży jest w porządku. Powód jest taki, że tłuszcze mają bardzo wiele korzyści dla zdrowia, a jednym z nich jest przygotowanie do porodu i karmienia piersią.

Nie oznacza to jednak, że w ciąży możesz swobodnie jeść tłuste potrawy, prawda. Doniesienie z The Bump, badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Endocrinology ujawniło, że spożywanie głównie tłustych potraw podczas ciąży może hamować rozwój mózgu dziecka.

Zbyt duże spożycie tłuszczu z pożywienia może obniżyć poziom serotoniny u niemowląt. Serotonina to naturalna substancja chemiczna w mózgu, która reguluje nastrój. Jeśli poziom serotoniny jest niski, dziecko będzie podatne na odczuwanie lęku i depresji jako osoba dorosła.

Co więcej, im więcej tłustych porcji podczas ciąży, tym więcej kalorii. Może to spowodować zakłócenie procesu metabolicznego płodu. W końcu waga dziecka przy urodzeniu może być niższa niż normalna waga.

Lista tłustych potraw, które są dobre do spożycia w czasie ciąży

Chociaż kobiety w ciąży nadal są zachęcane do spożywania tłustych potraw, nadal musisz wybierać rodzaje tłuszczów, które są dobre dla zdrowia. Zamiast tego wybieraj pokarmy zawierające nienasycone tłuszcze bogate w EPA i DHA, dwa rodzaje kwasów omega-3, które są korzystne dla zdrowia fizycznego i inteligencji niemowląt.

Przykładowe źródła nienasyconych tłuszczów to awokado, łosoś, migdały i olej kukurydziany. Należy zauważyć, że nadmiar nie jest dobry, więc ograniczaj spożycie tłuszczów nienasyconych, aby były one bezpieczne dla zdrowia.

Jedzenie od jednej czwartej do połowy awokado dziennie wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcz w czasie ciąży. Wybierając odpowiedni rodzaj zdrowego tłuszczu, rozwój mózgu płodu będzie bardziej optymalny. Jest również korzystny w profilaktyceChuśtawka nastrojówpodczas ciąży.

x