Aby dobrze spać, możesz regularnie spożywać te 5 zdrowych napojów

Ogólnie rzecz biorąc, problemy z bezsennością spowodowane bezsennością są leczone za pomocą czystszych zmian snu i zdrowszego stylu życia. W niektórych przypadkach osoby cierpiące na bezsenność mogą wymagać poddania się terapii lub zażycia tabletek nasennych. Ale czy wiesz, że niektóre naturalne pokarmy i napoje mogą pomóc Ci dobrze spać przez całą noc? Rzućmy tutaj okiem, chodźmy!

Różne zdrowe napoje, które mogą sprawić, że będziesz spać spokojnie

1. Ciepłe mleko

Mleko zawiera substancję czynną tryptofan. Zawartość tryptofanu w mleku może stymulować mózg do produkcji hormonów serotoniny i melatoniny. Te dwa hormony sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany, spokojny i szybko śpiący. Ponadto mleko jest również bogate w wapń, co może powodować senność.

Aby dobrze spać, przed snem warto wypić ciepłe mleko. Ciepłe temperatury mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i zrelaksowanym.

2. Herbata z lawendy i rumianku

Według Marie Ruggles, dietetyczki cytowanej z Reader's Digest, herbata ziołowa z połączeniem kwiatów rumianku i lawendy może poprawić sen. Herbata z suszonych kwiatów rumianku ma działanie, które może pomóc złagodzić stres i uspokoić umysł. Podczas gdy olejek eteryczny z lawendy może rozluźnić napięte nerwy po całym dniu zajęć.

Aby to zrobić, możesz użyć 2 torebek herbaty rumiankowej namoczonych w ciepłej wodzie przez 8 minut. Następnie mieszaj, dodając 1 lub 2 krople czystego olejku lawendowego. Weź to 30-60 minut przed snem.

3. Sok wiśniowy

Uważa się, że sok wiśniowy jest napojem do leczenia bezsenności. W jednym z badań osoby cierpiące na bezsenność, które spożywały dwie uncje soku wiśniowego przez dwa tygodnie, spały o 90 minut dłużej niż osoby, które nie piły soku przed snem.

Wiśnie mają właściwości przeciwzapalne, które, jak się uważa, pomagają zegarowi biologicznemu lepiej regulować cykl snu. Upewnij się, że spożywasz czysty sok wiśniowy bez dodatku cukru.

4. Koktajle migdałowe

Migdały zawierają magnez, który działa uspokajająco na układ nerwowy. W efekcie mózg wyzwala produkcję serotoniny i melatoniny, co powoduje szybką senność.

Jak zrobić to w ten sposób: miksuj zwykłe mleko migdałowe z plasterkami banana. Banany są również bogatym źródłem tryptofanu i magnezu, które pomagają spać spokojnie.

5. Melisa lekarska

W badaniu oceniającym korzyści zdrowotne płynące z melisy stwierdzono, że jeden z nich leczy bezsenność. Badanie wykazało, że 81 procent osób, które spożywały połączenie melisy i walerianowej herbaty ziołowej, spało lepiej niż osoby, które spożywały tylko herbatę placebo. Oprócz tego melisa działa uspokajająco i poprawia nastrój, dzięki czemu możesz znowu dobrze spać.