Odpoczynek w łóżku w czasie ciąży: co robić, a czego nie

Niektóre przyszłe matki potrzebują odpoczynku w łóżku w czasie ciąży, szczególnie te, które mają wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży. Może to poprawić stan zdrowia Ciebie i płodu podczas ciąży. Jak więc powinnaś biegać w łóżku podczas ciąży?

Co można zrobić podczas leżenia w łóżku w ciąży?

Reszta łóżka może być wykonywana na różne sposoby u kobiet w ciąży, zgodnie z zaleceniami lekarza. Niektórzy w szpitalu muszą w krótkim czasie wylegiwać się w łóżku, ale niektórzy mogą to zrobić w domu. Zasadniczo podczas leżenia w łóżku musisz ograniczyć czynności, które zwykle są wykonywane w określonym czasie.

Jednak odpoczynek w łóżku nie oznacza, że po prostu leżysz na łóżku i nic nie robisz. W rzeczywistości, jeśli po prostu pozostaniesz w łóżku przez cały dzień, może to mieć na Ciebie zły wpływ, na przykład stres, sztywność mięśni, słabe krążenie krwi i tak dalej. W tym celu należy wykonywać czynności podczas leżenia w łóżku.

Ale oczywiście nie jest to zwykła czynność, którą można wykonać. Czynności, które możesz wykonywać, muszą być dostosowane do Twojego stanu i powodów, dla których potrzebujesz odpoczynku w łóżku. Jednak ogólnie rzecz biorąc, czynności, które nadal możesz wykonywać podczas leżenia w łóżku, to wieczorne spacery / w pomieszczeniach, kąpiel, zamiatanie i inne lekkie czynności.

Czy mogę nadal ćwiczyć podczas leżenia w łóżku?

Kiedy ograniczysz aktywność i po prostu zostaniesz w łóżku, Twoje mięśnie oczywiście słabną. Powoduje to zmniejszenie masy mięśniowej, a mięśnie i stawy sztywnieją od rzadkiego stosowania. Ponadto dłuższe leżenie może również zmniejszyć płynność krążenia krwi i zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów.

W tym celu, nawet jeśli po prostu leżysz na łóżku, radzimy, abyś nadal się poruszał lub wykonywał lekkie ćwiczenia. Zmiana z boku na bok podczas snu może pomóc stymulować mięśnie i zmniejszyć nacisk, jeśli możesz tylko leżeć w łóżku. Leżenie na boku może również zmaksymalizować przepływ krwi do macicy.

Ściskanie piłki, potrząsanie rękami i stopami w górę iw dół, obracanie ramionami to tylko niektóre z innych ruchów, które możesz wykonywać będąc w łóżku. Możesz także wykonywać inne lekkie ćwiczenia, jeśli pozwolisz im wstać z łóżka, takie jak obracanie nóg, napinanie mięśni rąk i nóg, chodzenie i tak dalej. Unikaj jednak uprawiania sportów wykorzystujących mięśnie brzucha.

Czego nie należy robić podczas leżenia w łóżku w ciąży?

Wykonywanie forsownych czynności jest najważniejszą rzeczą, której należy unikać leżąc w łóżku. Podnoszenie ciężkich przedmiotów, noszenie dzieci, wykonywanie zadań biurowych późno w nocy i wykonywanie wyczerpujących czynności domowych, których być może będziesz musiał unikać przez jakiś czas.

Niektóre kobiety w ciąży, które doświadczają łożyska przedniego, powinny również unikać czynności, które wywierają nacisk na miednicę. Czynności te, takie jak seks, używanie tamponów, wielokrotne przysiady, szybki marsz lub wykonywanie ruchów sportowych obejmujących dolną część ciała.

Należy również unikać stresu podczas leżenia w łóżku. Brak aktywności podczas leżenia w łóżku może sprawić, że będziesz się nudzić i trochę zestresować. Aby temu zapobiec, wykonuj czynności, które lubisz i trzymaj się lekkich czynności, które normalnie wykonujesz. Na przykład branie prysznica rano, oglądanie telewizji, czytanie i inne.