Zaburzenia snu: objawy, przyczyny, leczenie

Definicja

Co to są zaburzenia snu?

Zaburzenia snu to warunki, które zmieniają sposób, w jaki śpisz. Ten stan może mieć wpływ na Twoje zdrowie, bezpieczeństwo i jakość życia. Brak snu może wpływać na zdolność do bezpiecznej jazdy i nasilać inne problemy zdrowotne.

To zaburzenie jest również definiowane jako stan, w którym jakość snu stale się pogarsza. To normalne, że w pewnym momencie masz problemy z zasypianiem, ale nie jest to normalne, jeśli ciągle masz problemy z zasypianiem w nocy, budzisz się zmęczony lub regularnie śpisz.

Jakie są rodzaje zaburzeń?

Istnieje wiele rodzajów stanów, które różnią się w zależności od przyczyny lub tego, jak na Ciebie wpływają. Zaburzenia te można również podzielić na zachowania, problemy z cyklami snu i czuwania, problemy z oddychaniem, trudności ze snem lub senność w ciągu dnia.

Oto kilka typowych rodzajów zaburzeń snu:

Bezsenność

Ten stan sprawia, że ​​nie możesz spać lub dobrze spać w nocy. Bezsenność może być spowodowana stresem, jet lagiem, innymi schorzeniami, przyjmowanymi lekami lub liczbą filiżanek kawy. Może to być również spowodowane innymi zaburzeniami snu lub zaburzeniami nastroju, takimi jak lęk i depresja.

Niezależnie od przyczyny tego stanu, powinieneś dostosować swoje wzorce snu, poprawić swoje nawyki na cały dzień i nauczyć się relaksować. Według Przewodnika pomocniczego metody te mogą leczyć zaburzenie bez specjalisty od snu i leków.

Bezdech senny

Bezdech senny to częste zaburzenie, które powoduje tymczasowe zatrzymanie oddechu podczas snu i często Cię budzi. Jeśli masz ten stan, możesz nie pamiętać, że budziłeś się kilka razy podczas snu.

Masz tendencję do odczuwania zmęczenia w ciągu dnia, łatwego rozdrażnienia i stresu lub obniżonej produktywności. Bezdech senny jest poważnym zaburzeniem i może zagrażać życiu. Jeśli wystąpi ten stan, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Zespół niespokojnych nóg (RLS) lub zespół niespokojnych nóg to stan spowodowany prawie nie do zniesienia chęcią poruszania nogami lub rękami w nocy. Chęć ruchu pojawia się, gdy odpoczywasz lub leżysz.

Przyczyną tego pragnienia jest zwykle dyskomfort, mrowienie lub ból. Ten stan można leczyć środkami domowymi.

Narkolepsja

Narkolepsja to zaburzenie charakteryzujące się nadmierną sennością, której nie można kontrolować w życiu codziennym. Ten stan jest spowodowany upośledzoną funkcją mózgu, która reguluje sen i budzenie.

Jeśli doświadczasz tego zaburzenia, możesz doświadczyć „ataków snu” podczas chodzenia, pracy, a nawet prowadzenia pojazdu. Chociaż nie ma lekarstwa na narkolepsję, kilka metod leczenia może pomóc złagodzić objawy.

Zaburzenia snu pracowników zmianowych

To zaburzenie występuje, gdy Twój harmonogram pracy i czas biologiczny nie są zsynchronizowane. Praca zmianowa czasami wymaga, abyś pracował, gdy twoje ciało chce spać i spać, gdy twoje ciało chce się obudzić.

Niektórzy pracownicy zmianowi częściej mają problemy ze snem niż inni, którzy pracują w ciągu dnia. Jeśli tak, możesz czuć się senny i ospały podczas pracy. Może to zmniejszyć produktywność i zwiększyć ryzyko kontuzji.

Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Ten stan jest tymczasową uciążliwością, która występuje podczas podróżowania po strefach czasowych. Objawy mogą obejmować senność w ciągu dnia, zmęczenie, bóle głowy, problemy żołądkowe i bezsenność. Dłuższe loty mają tendencję do zwiększania prawdopodobieństwa wystąpienia tego stanu.

Opóźnione zaburzenia fazy snu

Ten stan występuje, gdy zegar biologiczny jest znacznie opóźniony. Będziesz spać i budzić się późno niż większość ludzi. Ten stan to coś więcej niż późne wstawanie, ale problem z nadążaniem za normalnym zegarem biologicznym.

Jak często występuje ten stan?

Ten stan zdrowia jest bardzo powszechny. To zaburzenie może dotyczyć pacjentów w każdym wieku. Chorobę tę można pokonać, zmniejszając czynniki ryzyka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.

Objawy

Jakie są objawy zaburzeń snu?

W zależności od rodzaju zaburzenia można rozpoznać wiele objawów. Na ogół chodzi o spacery we śnie, chrapanie, bezsenność, syndrom niespokojnych nóg, narkolepsja i bezdech senny.

Objawy te obejmują silną senność w ciągu dnia i trudności w zasypianiu w nocy. Niektóre osoby mogą zasnąć w nieodpowiednich momentach, na przykład podczas jazdy.

Innym objawem mogą być trudności w oddychaniu lub niemożność powstrzymania ruchu podczas próby zaśnięcia. Cykle snu i czuwania mogą być objawem, który pojawia się, gdy doświadczasz tego zaburzenia.

Niektóre inne objawy lub oznaki mogą nie być wymienione powyżej. Jeśli niepokoją cię te objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli powyżej występują oznaki lub objawy, sen jest złej jakości lub po prostu chcesz zadać pytania, skonsultuj się z lekarzem. Musisz również skontaktować się z lekarzem, gdy leczenie domowe nie działa, zwłaszcza jeśli masz którykolwiek z poniższych:

• Twoim głównym problemem jest senność w ciągu dnia, a domowe sposoby nie łagodzą objawów.
• Ty lub Twój partner oddychacie, krztuszycie się lub przestajecie oddychać podczas snu.
• Zasypiasz w nieodpowiednich porach, na przykład rozmawiając, chodząc lub jedząc.

Rozsądnie jest porozmawiać z lekarzem o najbardziej odpowiednim rozwiązaniu w danej sytuacji, ponieważ przewlekłe zaburzenia snu mogą niekorzystnie wpływać na codzienne funkcjonowanie oraz zdrowie psychiczne i fizyczne.

Przyczyna

Co powoduje zaburzenia snu?

Zaburzenia snu mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym:

• Zaburzenia fizyczne (na przykład ból spowodowany wrzodami)
• Problemy medyczne (na przykład astma)
• Leki (kofeina, leki przeciwdepresyjne, stymulanty itp.)
• Zaburzenia psychiczne (na przykład depresja i zaburzenia lękowe)
• Problemy środowiskowe (na przykład spożycie alkoholu)

Inne czynniki, które mogą zakłócać sen, to genetyka, nocne zmiany, leki i wiek.

Czynniki ryzyka

Co zwiększa ryzyko zaburzeń snu?

Istnieje wiele czynników ryzyka zaburzeń snu, a mianowicie otyłość, obwód szyi, powiększenie nosa, ust lub gardła, deformacje kości, spożywanie alkoholu lub narkotyków, spanie na plecach i używanie poduszki, palenie, złe nawyki snu, hormonalne zaburzenia układu (endokrynologiczne).

Diagnoza

Jak diagnozujesz zaburzenia snu?

Lekarz najpierw przeprowadzi badanie fizykalne i zbierze informacje o objawach i historii choroby. Lekarz zleci też różne badania, a mianowicie:

• Polisomnografia: badanie snu, które ocenia poziom tlenu, ruchy ciała i fale mózgowe, aby określić, w jaki sposób zakłócają sen.
• Elektroencefalogram: test ocenia aktywność elektryczną w mózgu i wykrywa wszelkie potencjalne problemy związane z tą aktywnością.
• Genetyczne badanie krwi: badanie krwi, które jest ogólnie przydatne do diagnozowania narkolepsji i innych schorzeń, które mogą powodować zaburzenia snu.

Leczenie

Jak leczyć zaburzenia snu?

W zależności od rodzaju i przyczyny zaburzeń snu, lekarze mogą stosować różne rodzaje leków. Jednak ogólnie leczenie obejmuje połączenie opieki medycznej i zmiany stylu życia.

Jakie są zmiany stylu życia lub domowe środki, które mogą leczyć zaburzenia snu?

Ponieważ zbyt wiele pomiarów determinuje jakość snu, nie ma nic szczególnego, co można zrobić, aby ją poprawić. Jednak pozytywne i energiczne nastawienie doprowadzi Cię do dobrego snu.

Opisany poniżej styl życia i domowe sposoby mogą pomóc w leczeniu zaburzenia:

• Popraw swoje codzienne nawyki

Bez względu na zaburzenie, którego doświadczasz, powinieneś trzymać się konsekwentnego harmonogramu snu, regularnie ćwiczyć, ograniczać spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny. Regulacja stresu może również poprawić jakość snu w długim okresie.

• Opracuj relaksującą rutynę przed snem

Angażuj się w czynności przygotowujące ciało i umysł do snu. Upewnij się, że w sypialni jest cicho, ciemno i chłodno. Unikaj zbyt ciężkich potraw i pij za dużo w nocy.

Możesz także wziąć ciepłą kąpiel, poczytać lub posłuchać muzyki przed snem. Ponadto musisz wyłączyć urządzenie co najmniej godzinę przed pójściem spać.

• Idź spać, gdy obudzisz się w nocy

Niezależnie od tego, czy masz zaburzenia snu, czy nie, budzenie się w nocy jest normalne. Jeśli masz problemy z ponownym zaśnięciem, spróbuj skupić się na łapaniu oddechu, medytacji lub stosowaniu technik relaksacyjnych.

Zanotuj, co Cię niepokoi, i zdecyduj się odłożyć to na następny dzień, aby ułatwić rozwiązanie.