6 wskazówek, jak zapobiegać ryzyku cukrzycy w rodzinie & bull; witaj zdrowo

Profilaktykę cukrzycy można rozpocząć od wprowadzenia zdrowego stylu życia i od członków najbliższej rodziny. Zdrowy styl życia można prowadzić w prosty sposób, zaczynając od zdrowej diety, aktywności fizycznej i utrzymania zdrowia psychicznego.

Jako opiekunka rodziny w domu, Matka odgrywa ważną rolę w przypominaniu i wychowywaniu członków rodziny do zdrowego stylu życia, zwłaszcza dzieci. Utrzymanie zdrowej jakości życia to wysiłek mający na celu zapobieganie i kontrolowanie ryzyka cukrzycy. Dlatego najpierw zidentyfikuj przyczyny i objawy cukrzycy, a także kroki zapobiegające cukrzycy w rodzinie.

Przyczyny i czynniki ryzyka cukrzycy

Cukrzyca to stan, w którym poziom cukru lub glukozy we krwi jest wysoki. Glukoza jest głównym źródłem energii pochodzącej z pożywienia. Kiedy dostanie się do organizmu, hormon insuliny, który jest wytwarzany przez trzustkę, pomaga przekształcić glukozę w energię. W przypadku diabetyków produkcja insuliny jest zahamowana lub organizm nie jest w stanie wykorzystać hormonu insuliny. Aby cukier krążący we krwi był wysoki.

Przyczynę cukrzycy można zidentyfikować na podstawie każdego typu:

Przyczyny cukrzycy typu 1

Do tej pory nie jest znana dokładna przyczyna cukrzycy typu 1. Wiadomo jednak, że cukrzyca typu 1 występuje, ponieważ układ odpornościowy atakuje i niszczy komórki trzustki produkujące insulinę. Układ odpornościowy rozpoznaje insulinę jako substancję obcą, którą należy wyeliminować. W rezultacie organizm gromadzi we krwi dużo cukru, ponieważ insulina krąży w niewielkich ilościach. Zazwyczaj cukrzyca typu 1 jest wywoływana przez czynniki historii rodzinnej.

Przyczyny cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 występuje, gdy organizm jest oporny lub nie reaguje na insulinę, która przekształca glukozę we krwi w energię. Powoduje to gromadzenie się cukru we krwi. Zazwyczaj cukrzycy typu 2 towarzyszą czynniki ryzyka otyłości i niezdrowego stylu życia.

Byłoby miło, gdybyś zrozumiał, jakie ryzyko zachorowania na cukrzycę występuje w Twojej rodzinie. Poniżej przedstawiono czynniki ryzyka cukrzycy, które muszą być znane.

1. Historia rodziny

Cukrzyca w wywiadzie rodzinnym może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy. Na przykład jest bardzo prawdopodobne, że dziecko zachoruje na cukrzycę, jeśli ojciec, matka lub rodzeństwo chorują na cukrzycę. Ważne jest, aby wiedzieć, czy Ty lub Twoja rodzina macie te czynniki ryzyka, czy nie. Znając historię ryzyka cukrzycy w rodzinie, oczywiście Ty i Twoja rodzina możecie brać udział w zapobieganiu cukrzycy i leczeniu cukrzycy.

2. Brak aktywności fizycznej

Prowadzenie siedzącego trybu życia lub minimalna aktywność fizyczna również przyczynia się do ryzyka cukrzycy. Rutynowa aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w regulacji krążenia cukru we krwi, wyzwalając w ten sposób działanie insuliny w przekształcaniu cukru we krwi w energię. Jeśli organizmowi brakuje aktywności fizycznej, istnieje ryzyko, że organizm doświadczy wzrostu poziomu glukozy. 2

Ponadto hormon insuliny nie może być stymulowany do optymalnego działania w zakresie przyciągania glukozy do energii. Dlatego ważne jest, aby matki zapraszały członków rodziny do wspólnej aktywności fizycznej w celu zmniejszenia tych czynników ryzyka.

3. Otyłość

Nadwaga lub otyłość są często związane z różnymi chorobami, w tym cukrzycą. Ogólnie otyłość występuje, gdy dana osoba nie kontroluje masy ciała, wykonując regularną aktywność fizyczną i przestrzegając zdrowej diety. Osoba zakwalifikowana jako cukrzyca ma wskaźnik masy ciała powyżej 30. Od czasu do czasu monitoruj wskaźnik masy ciała członków rodziny, a zwłaszcza dzieci za pomocą tego kalkulatora.

Komórki ciała osób otyłych stają się mniej wrażliwe na działanie insuliny. Ta niewrażliwość powoduje insulinooporność, która powoduje, że poziom insuliny jest wyższy niż poziom cukru we krwi. Oznacza to, że insulina nie obniża poziomu cukru we krwi.4

4. Niezdrowa dieta

Pokarmy bogate w cukier lub tłuszcz mogą zwiększać ryzyko cukrzycy. Wpływ był pośredni. Jednak jeśli spożycie nie jest kontrolowane, a minimalna aktywność fizyczna może prowadzić do otyłości. Wcześniej wspomniano, że otyłość może zwiększać ryzyko cukrzycy, ponieważ organizm jest odporny na hormon insulinę.

Rozpoczęcie od niezdrowej diety może prowadzić do cukrzycy. Aby tak się nie stało, możesz zachęcić rodzinę do przyjęcia zdrowej diety i podjęcia innych kroków w celu zapobiegania cukrzycy.

Objawy cukrzycy, na które należy uważać

Ustalenie, jak długo czynnik ryzyka wywołuje objawy cukrzycy, może być trudny. Według strony Harvard Medical Schoolrozwój cukrzycy może nastąpić za około trzy do pięciu lat. Przed osiągnięciem cukrzycy osoba wchodzi w fazę przedcukrzycową, kiedy to poziom cukru we krwi przekracza normalne limity.

Poniżej przedstawiono normalne poziomy cukru we krwi na czczo, stan przedcukrzycowy i ogólnie cukrzycę

Normalny poziom cukru we krwi: mniej niż 140 mg / dl
Stan przedcukrzycowy: 140 do 199 mg / dl
Cukrzyca: powyżej 200 mg / dl

Oprócz monitorowania poziomu cukru we krwi, matki muszą być również czujne, aby poznać objawy cukrzycy w rodzinie, których doświadczają również dzieci.

Częste pragnienie i oddawanie moczu. Nadmiar cukru może gromadzić się w krwiobiegu, wchłaniając w ten sposób płyn z otaczającej tkanki. Organizm potrzebuje płynów zastępczych, dlatego często pojawia się pragnienie. W rezultacie pił częściej i oddawał mocz więcej niż zwykle.
ZmęczenieDzieje się tak, ponieważ cukier w organizmie nie jest optymalnie wytwarzany na energię.
Utrata masy ciała, bez wystarczającej ilości energii z cukru, tkanka mięśniowa i tłuszcz skurczą się, aby uzyskać rezerwę energii. To właśnie powoduje dodatkową utratę wagi.
Rozmazany obraz, ponieważ cukier we krwi wchłania płyny w tkankach organizmu. W tym płyn absorbujący w soczewce oka, powodujący rozmycie widzenia.
Oddech pachnie owocami, ponieważ nadmierna produkcja ketonów w wątrobie w celu rozbicia tłuszczu na energię, ponieważ organizm nie może przekształcić glukozy w energię. Nadmiar produkcji ketonów może być toksyczny, ponieważ powoduje zakwaszenie krwi. Ten stan jest znany jako cukrzycowa kwasica ketonowa.
Ekstremalny głódponieważ organizm nie pobiera energii z glukozy we krwi. Brak energii sprawia, że chory na cukrzycę cały czas odczuwa głód.
Utrata apetytuZ jednej strony dziecko lub dorosły chory na cukrzycę może stracić apetyt. Jeśli ma cukrzycową kwasicę ketonową, bardzo prawdopodobne jest, że rozwiną się u niego infekcje, takie jak gorączka, kaszel i ból gardła, ponieważ jego odporność jest obniżona.

Zapobieganie i kontrolowanie cukrzycy w rodzinach od najmłodszych lat

Po poznaniu przyczyn, czynników ryzyka i objawów cukrzycy nadszedł czas, aby zapobiegać cukrzycy i kontrolować ją w rodzinie od najmłodszych lat. Oczywiście szczególnie dzieci muszą przyzwyczaić się do zdrowego stylu życia. Jednak zdrowie Twojego malucha wymaga ochrony, ponieważ przed nami jeszcze długa droga.

Można to zrobić, stosując zdrowy styl życia. Na podstawie dziennika Opieka diabetologicznainterwencje dotyczące zdrowego stylu życia, takie jak aktywność fizyczna, utrzymanie masy ciała i wybór zdrowej diety, mogą skutecznie pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi.

Oto kilka sposobów zapobiegania i kontrolowania cukrzycy w Twojej ukochanej rodzinie:

1. Rutynowa aktywność fizyczna

Jeśli Ty i Twoja rodzina zazwyczaj razem oglądacie programy telewizyjne w wolnym czasie, zacznijcie odkładać 30 minut na aktywność fizyczną. Sport, który uprawiasz z rodziną, z pewnością będzie bardziej zabawny i podekscytowany. Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które można wybrać, na przykład poranny spacer, jazda na rowerze po kompleksie, śledzenie ruchów aerobowych w filmach grupowych lub joga. 2

Utrzymuje organizm w codziennej aktywności, pomaga komórkom organizmu wspierać pracę insuliny w przekształcaniu glukozy w energię. Jest to prosty wysiłek, który można zrobić, aby zapobiec otyłości i utrzymać wagę, aby rodziny mogły uniknąć ryzyka cukrzycy.

2. Regularnie monitoruj poziom cukru we krwi

Kiedy ostatnio Ty i Twoja rodzina mierzyliście poziom cukru we krwi? Regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi jest krokiem w zapobieganiu cukrzycy w rodzinie.

Cytowanie Harvard Medical School, według Davida M. Nathana, profesora i dyrektora Harvard Medical School Diabetes Center i Clinical Research Center w Massachusetts General Hospital, monitorowanie poziomu cukru we krwi należy sprawdzać co trzy lata w laboratorium. Jeśli jednak Ty lub członek Twojej rodziny masz stan przedcukrzycowy, dobrym pomysłem jest coroczne sprawdzanie poziomu cukru we krwi. Chodź, rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi rodziny.

3. Wdrażaj zdrową i zbilansowaną dietę

Wdrożenie zdrowej diety może uchronić rodziny przed cukrzycą. Zdrowa dieta z odpowiednim doborem składników odżywczych pomaga organizmowi ustabilizować poziom cukru we krwi i uniknąć wysokich skoków poziomu cukru we krwi. Upewnij się, że podajesz zdrową żywność o zbilansowanym odżywianiu, a mianowicie:

Podstawowe produkty spożywcze: brązowy ryż, ziemniaki, kukurydza
Białko zwierzęce: ryba, chudy kurczak, chude mięso
Białko roślinne: orzechy, tofu, tempeh
Warzywa: brokuły, marchew, szpinak, jarmuż, fasolka szparagowa i nie tylko
Owoce: jabłka, banany, truskawki, jagody, melony, miód

Upewnij się, że powyższe rodzaje żywności są zawsze uwzględnione w codziennym menu rodzinnym. Jako rodzaj węglowodanów można wybrać proste węglowodany, aby cukier mógł być szybko przetworzony w energię w organizmie. Proste węglowodany można łatwo znaleźć w różnych owocach i warzywach.

Ponadto nie zapomnij o ograniczeniu spożycia cukru. Może Twój maluch woli podjadać frytki, ciasto słodkie lub napoje z dodatkiem cukru. Cóż, musisz to ograniczyć. Na przykład, podając zdrowe przekąski, takie jak sałatki owocowe, ciasta owsiane, orzechy, koktajle owocowe, jogurt i tak dalej.

4. Naucz się rozpoznawać potrzeby żywieniowe

Zawsze zadbaj o odpowiednią, a nie nadmierną porcję posiłku. Nadmierne porcje jedzenia mogą mieć wpływ na zwiększenie masy ciała do otyłości. Dlatego lepiej jest obliczyć liczbę porcji żywieniowych dla rodziny.

Zapotrzebowanie na porcje jedzenia, w tym dzienne spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu, można różnicować w zależności od płci i wieku. Jako odniesienie można zapoznać się z tabelą adekwatności żywieniowej indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia.

Na przykład załóżmy, że masz 10-letnią córkę. Patrząc na tabelę ze wskazówkami dotyczącymi odpowiedniego odżywiania, maluch potrzebuje:

5 gramów całkowitego tłuszczu
55 gramów białka
280 gramów węglowodanów

Dodatkowo, uzupełniając zbilansowane odżywianie rodziny, można podawać mleko, które utrzymuje stabilność poziomu cukru we krwi o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 55 lat). Wybierz mleko, które zostało wzbogacone o kompletne składniki odżywcze, w tym białko, omega 3 i 6, wapń, węglowodany złożone, MUFA (jednonienasycone kwasy tłuszczowe), a także 30 innych witamin i minerałów. Nie zapomnij podać mleka, które należy dostosować do zaleceń podanych na opakowaniu.

Rozpoznając potrzeby żywieniowe, matki i ich rodziny pomagają zapobiegać otyłości, która może mieć wpływ na cukrzycę w rodzinie. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe zalecenia, nie wahaj się skonsultować się z dietetykiem.

5. Unikaj stresu

Stres nie jest jedynym czynnikiem bezpośrednio związanym z cukrzycą. Jednak stres może zwiększać ryzyko naturalnego wzrostu poziomu cukru we krwi w organizmie. Kiedy organizm jest zestresowany, nadnercza wyzwalają uwalnianie glukozy, która jest przechowywana w różnych narządach ciała. Może to prowadzić do wzrostu wysokiego poziomu glukozy we krwi.

Ponadto niektórzy ludzie rozładowują stres, jedząc dużo jedzenia. Jeśli to zaburzenie stanie się nawykiem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wystąpi u niego ryzyko cukrzycy. Dlatego ważne jest, aby zarządzać nastrojem w rodzinie.

Można to rozpocząć słuchając się nawzajem, jeśli członek rodziny ma problem. Możesz również zapytać dziecko, jak minął mu dzień w szkole lub czy są rzeczy, które wymagają pomocy. Dawanie sobie nawzajem przestrzeni do rozmowy i pomaganie im w znalezieniu rozwiązań może być świetnym sposobem na zapobieganie stresowi.

6. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz dolegliwości

Jeśli w jakimkolwiek momencie członek rodziny skarży się na różne dolegliwości, które są bliskie objawom cukrzycy, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Wczesne kontrole w celu zidentyfikowania objawów cukrzycy są krokami w leczeniu cukrzycy i zapobieganiu jej. Lekarz przeprowadzi serię badań związanych z odczuwanymi dolegliwościami. Dlatego nie ignoruj tego, jeśli Ty lub członek rodziny macie dolegliwości lub dolegliwości zdrowotne.

Chodź, zrób sześć powyższych sposobów, aby zachować zdrowie rodziny i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Przede wszystkim upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, zaczynając od rutynowych ćwiczeń fizycznych, stosując zdrową dietę i regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi. Niech Ty i Twoja rodzina zawsze będziecie chronieni zdrowiem!