Spisu treści:
- Mięśnie mają swój własny harmonogram efektywnych ćwiczeń
- Według badań: ćwiczenia fizyczne są lepsze w ciągu dnia
- W jaki sposób naturalny zegar mięśniowy zwiększa efektywność ćwiczeń?
- Ćwiczenia rano też są dobre
- Co powiesz na ćwiczenia po południu i wieczorem?
Kiedy zazwyczaj ćwiczysz? Czy to rano po wstaniu rano? Lub po południu, kiedy skończysz wykonywać wszystkie czynności, a potem poświęć trochę czasu na ćwiczenia? A może nawet w nocy? Aby ćwiczenia były bardziej efektywne i miały wpływ na zdrowie, musisz znać „alarm”, jaki mają Twoje mięśnie podczas ćwiczeń.
Niedawne badanie wykazało, że mięśnie i szkielet ciała mają swój własny czas i alarm w określaniu, kiedy ćwiczyć, a kiedy przestać. Więc jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia z 24 godzin, które mamy w ciągu dnia?
Mięśnie mają swój własny harmonogram efektywnych ćwiczeń
Czy wiesz, że wszystkie komórki ciała mają własne zegary i harmonogramy, aby wykonywać swoją pracę? Ten naturalny zegar biologiczny nazywany jest rytmem dobowym. Rytm okołodobowy reguluje moment, w którym organizm powinien jeść, spać, budzić się lub wykonywać różne inne funkcje. Tak więc, jeśli masz 24 godziny na dobę, Twój organizm automatycznie reguluje i określa porę posiłków i innych czynności.
Wszystkie komórki mają rytm dobowy, w tym mięśnie, których używamy do wykonywania różnych czynności. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University wykazało, że rytm okołodobowy mięśni sprawia, że wszystkie wykonywane przez nie ruchy są bardziej efektywne. Dlatego ważne jest, aby znać naturalny zegar mięśni.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Czy jesteś leniwy podczas ćwiczeń? Może to być poród wrodzony
Według badań: ćwiczenia fizyczne są lepsze w ciągu dnia
W badaniu, opublikowanym w Journal of Cell Metabolism, przeprowadzono eksperymenty na myszach, aby sprawdzić, czy mięśnie mają naturalny zegar aktywności. Z tych eksperymentów wiadomo, że myszy są bardziej aktywne w bieganiu na obracających się zabawkach, gdy robią to w nocy. Szczury są nocne lub bardziej aktywne w nocy.
Naukowcy doszli do wniosku, że geny związane z regulacją rytmu dobowego myszy działają bardzo skutecznie w nocy. Geny, które mają te myszy, są również własnością ludzi. A ponieważ w przeciwieństwie do myszy, ludzie są bardziej aktywni w ciągu dnia, naukowcy sądzili, że ludzie będą skuteczniej ćwiczyć w ciągu dnia.
W jaki sposób naturalny zegar mięśniowy zwiększa efektywność ćwiczeń?
Na podstawie tego badania naukowcy odkryli również, że rytmy okołodobowe w mięśniach regulują odpowiedź i efektywność wykorzystania energii. Rytm dobowy regulowany przez te specjalne geny jest powiązany ze zdolnością komórek do wytwarzania energii. Ta zdolność jest najważniejsza w występowaniu skurczów mięśni.
W normalnych warunkach, gdy mięśnie odpoczywają lub rozciągają się, pobierają tlen krążący w naczyniach krwionośnych i przekształcają go w energię. W międzyczasie, gdy zaczniesz wykonywać forsowne czynności, takie jak bieganie, organizm zużyje więcej tlenu i spowoduje jego szybkie wyczerpanie. W procesie wytwarzania energii, która nie wykorzystuje tlenu, powstaje kwas mlekowy.
Kiedy geny regulujące rytmy dobowe nie są aktywne - na przykład w nocy - produkcja tlenu, którą powinny wykonywać komórki mięśniowe, będzie trudniejsza i ograniczona. To oczywiście może powodować gromadzenie się kwasu mlekowego w organizmie. Nadmierne gromadzenie się kwasu mlekowego może powodować skurcze.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Uważaj na cechy i niebezpieczeństwa związane z uzależnieniem od sportu
Ćwiczenia rano też są dobre
W innym badaniu przeprowadzono badania dotyczące korzyści płynących z ćwiczeń rano. To badanie pokazuje, że 45 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może zmniejszyć uczucie głodu. W tym badaniu ćwiczenia rano mogą również zwiększyć aktywność fizyczną przez cały dzień. Należy jednak zauważyć, że jeśli ćwiczysz rano, napełnij żołądek na około 2 godziny przed ćwiczeniem. Zapobiegnie to bólom brzucha podczas ćwiczeń.
Co powiesz na ćwiczenia po południu i wieczorem?
Jeśli rzeczywiście jesteś bardzo zajęty i nie masz rano czasu na uprawianie sportu, to naprawdę nie ma problemu z ćwiczeniami po południu lub wieczorem. Badanie przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że osoby, które ćwiczą przez 35 minut przed pójściem spać, mają lepszą jakość snu.
Inne badania również pokazują to samo, National Sleep Foundation wykazała, że aż 83% osób, które ćwiczą przed pójściem spać, twierdzi, że śpią lepiej niż ci, którzy nie ćwiczą.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Ćwiczenia aerobowe a ćwiczenia beztlenowe, co jest lepsze?
x
