Spisu treści:
Lubisz orzeszki ziemne? A może boisz się, że po zjedzeniu orzeszków na twarzy zaczną pryszcze? Orzeszki ziemne zwykle spożywamy po upieczeniu lub ugotowaniu. Ale czy wiesz, jakie są zalety orzeszków ziemnych, gdy są spożywane dla zdrowia? Poniżej znajduje się recenzja.
Korzyści z orzeszków ziemnych
Orzeszki ziemne lub coś, co w języku naukowym jest znane jako arachis hypogea, są znane pod wieloma nazwami. Niektórzy wolą nazywać to „fasolą”, to wszystko. Możesz teraz cieszyć się orzeszkami ziemnymi w różnych daniach, od dżemu po sos chili. Oprócz wyśmienitego smaku, musisz również znać zalety orzeszków ziemnych po ich spożyciu.
1. Schudnąć
Badanie przeprowadzone przez O'Byrne DJ ujawniło, że spożywanie orzechów przez sześć miesięcy było w stanie zmniejszyć masę ciała uczestników o trzy kilogramy. W tym badaniu uczestnikami były kobiety, które weszły w menopauzę. Ten stan występuje, ponieważ następuje spadek poziomu złego cholesterolu w organizmie uczestników po spożyciu diety ubogiej w tłuszcze jednonienasycone, które są bogate w kwas oleinowy orzeszków ziemnych.
Badania te są poparte badaniami przeprowadzonymi przez Alper CM, które wykazały, że jedzenie orzechów może sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany, zmniejszając w ten sposób chęć podjadania innych przekąsek. Badania przeprowadzone przez Alpera dodają również, że spożywanie orzechów sprawia, że organizm wchłania 66 procent energii zawartej w orzechach, ale niekoniecznie zwiększa masę ciała, nawet jeśli jest to tylko jeden kilogram.
Ponadto zawartość białka i tłuszczów jednonienasyconych w orzechach może spowodować wzrost uwalniania energii przez organizm nawet o 11% po spożyciu orzechów przez 19 tygodni.
2. Zdrowie serca
Badania przeprowadzone przez Guasch-Ferre wykazały, że podawanie suplementów zawierających orzechy 7216 mężczyznom i kobietom w wieku od 55 do 80 lat może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia o 34 procent ze względu na zawartość bogatą w magnez, który, jak się uważa, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. leczyć raka, choroby serca i inne choroby, które mogą spowodować śmierć.
Potwierdzają to badania, które dodają, że jedzenie orzechów przez 30 tygodni może obniżyć trójglicerydy o 24 procent i zwiększyć poziom magnezu w organizmie, co może zmniejszyć ryzyko narażenia organizmu na choroby układu krążenia.
3. Żółć zdrowia
Na podstawie badań przeprowadzonych przez Tsai CJ na kilku uczestnikach, którzy ostatnio wykazywali objawy kamicy żółciowej, wykazano, że regularne spożywanie około pięciu uncji orzechów tygodniowo zmniejszyło szanse uczestników na rozwój kamieni żółciowych. W porównaniu z tymi, którzy spożywają mniej niż uncję przez miesiąc lub nawet w ogóle jej nie spożywają.
Zasadniczo kamienie żółciowe występują z powodu nagromadzenia się cholesterolu w żółci. Jednak orzechy zawierają składniki, które mogą kontrolować poziom cholesterolu w organizmie. Jest to zgodne z badaniami przeprowadzonymi przez Lokko P, który dodał, że regularne spożywanie go przez osiem tygodni może obniżyć poziom całkowitego cholesterolu (7,2 procent) i trójglicerydów (20 procent) w organizmie.
Nie jedz za dużo
Jednak, jak zostało to zrobione w wielu badaniach powyżej, orzeszki ziemne powinny być spożywane w określonej dawce dziennie. Niektóre literatury mówią, że nadmierne spożycie orzeszków ziemnych może w rzeczywistości obniżyć poziom minerałów w organizmie i zwiększyć ryzyko wystąpienia niewydolności nerek.
x
