Przewodnik po projektowaniu zdrowej diety dla małych dzieci & byk; witaj zdrowo

Maluchy rzeczywiście aktywnie bawią się tu i tam. Tak więc, aby rozwój Twojego malucha przebiegał optymalnie, potrzebne jest odpowiednie odżywianie. Możesz zacząć od zaprojektowania zdrowych nawyków żywieniowych dla małych dzieci od najmłodszych lat. Nie tylko wspiera ich rozwój, zdrowa dieta małych dzieci może również zapobiegać otyłości, niedożywieniu i innym problemom zdrowotnym w późniejszym życiu.

Jeśli nie wiesz, jak zacząć, zapoznaj się z poniższym przewodnikiem.

Ważne odżywianie wspierające rozwój malucha

Niewiele różni się od dorosłych, zdrowa dieta dla małych dzieci również musi być zgodna z zasadą zrównoważonego odżywiania. Poniżej przedstawiono różne ważne składniki odżywcze wspomagające rozwój małych dzieci i ich źródła.

Białko

Białko odgrywa ważną rolę w budowaniu i naprawie uszkodzonej tkanki. Co więcej, białko odgrywa również rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego dziecka. Dlatego odpowiednie spożycie białka może wzmocnić układ odpornościowy dziecka, dzięki czemu nie będzie ono łatwo chorować.

Możesz uzyskać ten jeden składnik odżywczy z pożywienia, zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych. Mięso, kurczak, ryby, jajka,owoce morzai orzechy są bogatym źródłem białka.

Węglowodan

Węglowodany są głównym materiałem energetycznym organizmu. Te składniki odżywcze dzielą się na dwie formy, a mianowicie węglowodany proste i węglowodany złożone. Węglowodany proste można znaleźć w cukrze lub słodkich pokarmach, podczas gdy węglowodany złożone można znaleźć w podstawowych produktach spożywczych spożywanych codziennie, takich jak ryż, ziemniaki, maniok, kukurydza, makaron i tym podobne.

Twoje dziecko powinno ograniczyć węglowodany proste, aby uniknąć cukrzycy i otyłości z powodu spożywania zbyt dużej ilości słodkich pokarmów.

Błonnik

Błonnik pomaga wygładzić układ pokarmowy, obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi. Błonnik występuje głównie w warzywach i owocach. Dlatego naucz swoje dziecko codziennego jedzenia owoców i warzyw.

Wybieraj świeże owoce i unikaj jedzenia owoców z dodatkiem cukru, takich jak pakowane soki owocowe, owoce w puszkach, suszone owoce i owoce kandyzowane. Ponadto, wyrób sobie nawyk codziennego spożywania owoców i warzyw w różnych kolorach. Powodem jest to, że każdy kolor owoców i warzyw zawiera inne składniki odżywcze. Na przykład żółty kolor cytryny wskazuje, że ten owoc jest bogaty w witaminę C. Ciemnozielone warzywo oznacza, że jest bogate w żelazo.

Gruby

Nie zawsze jest zły, tłuszcz jest również potrzebny organizmowi do zdrowia. Tak, odpowiednie spożycie tłuszczu jest potrzebne do wchłaniania witamin, regulacji temperatury ciała, źródła energii i składników odżywczych dla mózgu Twojego malucha. Upewnij się, że Twoje dziecko otrzymuje odpowiednią ilość tłuszczu.

Możesz dostać dobre tłuszcze, czyli tłuszcze nienasycone, z tuńczyka, sardynek, sardeli, tuńczyka, lucjana, łososia, awokado, orzechów i oliwy z oliwek.

Jaka jest idealna porcja posiłku dla małych dzieci?

Maluchy potrzebują około 1000-1500 kcal dziennie w zależności od wieku, płci i aktywności fizycznej. Tak więc, aby zaspokoić te potrzeby kaloryczne, oto przykłady porcji żywności, które można podać dzieciom w ciągu jednego dnia:

2-3 porcje węglowodanów. Jedna porcja odpowiada 100 gramom lub ¾ szklanki owocu gwiezdnego.
Białko 4-5 porcji. Jedna porcja odpowiada 35-50 gramom. Możesz zaoferować jedno udo z kurczaka lub mięso o połowę mniejsze od dłoni dorosłego.
Olej 2-5 łyżeczek.
Owoce ½-2 porcje. Jedna porcja to tyle samo, co duża pomarańcza lub kawałek arbuza.
Warzywa ½-2 porcje. Jedna porcja to równowartość jednej miski gotowanych warzyw bez sosu.
Produkty mleczne 1–2 porcje. Jedna porcja to 150-200 ml lub szklanka owocu gwiezdnego.

Ile razy najlepiej powinno jeść maluch?

Maluchy powinny najlepiej jeść 5-6 razy dziennie. Rodzice mogą podzielić to na:

Śniadanie
Późna popołudniowa przekąska
Lunch
Przekąska w południe
Obiad
Przekąska przed snem

Możesz pominąć wieczorną przekąskę, gdy dziecko śpi. Niektóre zdrowe przekąski, które możesz podać swojemu maluchowi, to owoce, warzywa, budyń, jogurt, ser, ciastka i mleko.

Różne ograniczenia dietetyczne dla małych dzieci

Oto kilka ograniczeń dietetycznych dla małych dzieci, o których powinni wiedzieć rodzice:

Pokarmy bogate w cukier takie jak cukierki, sok z dodatkiem cukru, czekolada, lody, napoje gazowane i tak dalej. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru prowadzi do otyłości, insulinooporności i cukrzycy.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe nasycone i trans takie jak smażone potrawy, pizza i martabak. Różne rodzaje żywności mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu i ryzyko chorób serca. Zamiast tego wybieraj produkty zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado.
Niezdrowe jedzenielub gotowe do spożycia jedzenie. Te pokarmy są zwykle bogate w węglowodany i sól, ale mają niską zawartość błonnika, witamin i minerałów. Dlatego nadmierne spożycie może prowadzić do otyłości i innych chorób spowodowanych otyłością. Oprócz powodowania problemów zdrowotnych otyłość może również powodować u dzieci niepewność i tendencję do wycofywania się z otoczenia.
Pokarmy bogate w sól. Ten rodzaj pożywienia może gromadzić wodę w organizmie, przez co żołądek jest bardziej wzdęty i wzdęty. Pokarmy bogate w sól mogą również powodować nadciśnienie i zaburzenia naczyń krwionośnych.

Wdrażanie zdrowej diety maluchów od najmłodszych lat

Od dzieciństwa należy stosować zdrową dietę dla małych dzieci. Aby maluch przyzwyczaił się do zdrowej diety, ważną rolę muszą również odgrywać matka i rodzina w domu. Pamiętaj, dzieci mają tendencję do naśladowania swoich rodziców lub bliskich im osób. Podaj więc przykład jedzenia dobrych potraw z właściwą dietą i odpowiednią selekcją.