Spisu treści:
Korzyści magnezu bez wątpienia wpływają na zdrowie serca. Odpowiednie spożycie magnezu pomaga również uniknąć bólów głowy związanych z subskrypcją. Okazuje się, że zalet minerału magnezu, który jest rzadko znany wielu ludziom, jest więcej. Różne badania wykazały, że magnez jest również korzystny dla utrzymania zdrowia kości, szczególnie u dorosłych i osób starszych. Poniżej znajduje się recenzja.
Korzyści magnezu dla zdrowia kości
Złamania są jedną z przyczyn niepełnosprawności fizycznej osób starszych, której można najłatwiej zapobiegać. Jednym ze sposobów jest zaspokojenie dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez.
Taka jest treść wspólnych badań między Uniwersytetem w Bristolu w Anglii a Uniwersytetem Wschodniej Finlandii po obserwacji prawie dwóch tysięcy mężczyzn w średnim wieku. Wyniki badań zostały opublikowane w European Journal of Epidemiology. Zespół badawczy stwierdził, że odpowiednie codzienne spożycie magnezu może zmniejszyć ryzyko złamań u dorosłych w średnim wieku i osób starszych nawet o 44 procent. Jak więc działa magnez, aby zapobiec złamaniom?
Główną funkcją magnezu jest zdrowie kości. Większość podanego magnezu będzie przechowywana w tkance kostnej, a reszta w mięśniach. Magnez odgrywa rolę w regulacji ilości wapnia, który dostaje się i opuszcza błonę kostną i komórki mięśniowe. Jeśli poziom magnezu jest zbyt niski, proces transportu wapnia do iz komórek nie może przebiegać prawidłowo. W rezultacie istnieje wysokie ryzyko posiadania kruchych kości, które są zagrożone osteoporozą. Ponadto zbyt duża ilość wapnia jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ może powodować skurcze mięśni.
Magnez pomaga również we wchłanianiu wapnia i witaminy D w organizmie. Te dwie witaminy i minerały sprawiają, że kości są mocne i gęste. Dlatego niedobór magnezu może powodować łamliwość kości, a nawet wywołać osteoporozę.
Uzyskaj wystarczającą ilość magnezu z suplementów
Najlepszymi źródłami magnezu są na ogół produkty spożywcze, takie jak:
- Mleko i przetwory.
- Banan.
- Awokado.
- Soja.
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły.
Jednak naukowcy kładą większy nacisk na osoby w podeszłym wieku iw średnim wieku, aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu z suplementów leczniczych. Powodem jest to, że zwiększenie spożycia magnezu z samego pożywienia nie powoduje automatycznego zwiększenia jego poziomu we krwi. Zwłaszcza u osób starszych, które spożywają określone leki lub mają zaburzenia trawienia.
Zwłaszcza, że niedobór magnezu jest trudny do fizycznego zaobserwowania, naukowcy zalecają osobom w średnim i starszym wieku rutynowe sprawdzanie poziomu magnezu za każdym razem, gdy idziesz do lekarza. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka złamań, których często doświadczają rodzice.
x
