Spisu treści:
- Przyczyna bezsenności w dniach poprzedzających miesiączkę
- PMS nie tylko utrudnia zasypianie, ale także sprawia, że kobiety rzadko śnią podczas snu
- Co mogę zrobić, aby przezwyciężyć bezsenność przed miesiączką?
Czy miałeś problemy ze snem w ciągu ostatnich kilku dni? Jeśli tak, spójrz na swoje daty i zobacz, czy Twój okres jest bliski, czy nie. Może się zdarzyć, że masz problemy ze snem z powodu comiesięcznego gościa, który chce przyjść.
Ale uspokój się, bo nie tylko Ty doświadczasz bezsenności i zaburzeń snu tuż przed miesiączką. W rzeczywistości może prawie wszystkie kobiety tego doświadczyły, chociaż nie zdarza się to co miesiąc. Właściwie, co powoduje, że kobieta ma trudności ze snem, gdy zbliża się do jej harmonogramu miesiączkowego?
Przyczyna bezsenności w dniach poprzedzających miesiączkę
Głównym powodem, dla którego Ty i większość kobiet doświadczacie bezsenności podczas zbliżania się do harmonogramu miesiączkowego, są zmiany w hormonach rozrodczych, które występują w organizmie. Przed nadejściem miesiączki Twoje ciało właściwie przygotowało wszystko do zapłodnienia, takie jak dojrzewanie jajeczek, usuwanie jaj, zagęszczanie macicy jako miejsca wzrostu płodu.
Wszystkie te rzeczy są robione przez hormony rozrodcze, w tym hormony estrogen i progesteron. Hormony estrogen i progesteron odgrywają ważną rolę w tworzeniu się błony śluzowej macicy, tak że te dwa rodzaje hormonów będą wystarczająco wysokie w organizmie, aż do momentu wystąpienia miesiączki - zrzucenia macicy.
Tymczasem hormony te działają w przeciwieństwie do hormonu melatoniny, znanego również jako hormon snu. Ze względu na bardzo dużą w tym czasie ilość hormonów estrogenu i progesteronu, hormon melatonina nie może prawidłowo regulować czasu snu i stymulować przyszłej senności. Nie zdziw się więc, jeśli często doświadczasz bezsenności w okresie poprzedzającym miesiączkę.
PMS nie tylko utrudnia zasypianie, ale także sprawia, że kobiety rzadko śnią podczas snu
Oprócz działania w przeciwieństwie do hormonu snu, hormon progesteron jest odpowiedzialny za podwyższenie temperatury ciała w tym czasie. Podwyższona temperatura ciała może faktycznie zakłócać proces snu w nocy. Sny pojawiają się każdej nocy, gdy doświadczasz etapów szybki ruch oczu (REM) i występuje, gdy temperatura ciała jest najniższa. Jednak progesteron zaburza stan, podnosząc temperaturę ciała, tak że faza REM nie występuje.
Co mogę zrobić, aby przezwyciężyć bezsenność przed miesiączką?
Trudności ze snem w nocy powodują, że następnego dnia nie jesteś sprawny i nie czujesz się wypoczęty, nawet jeśli Twoje zajęcia wymagają dużej wydajności i wytrzymałości. Czy można temu zapobiec?
- Sport to zajęcia, które mogą Ci pomóc w przypadku wystąpienia takich warunków. Dlaczego sport? Ponieważ ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia, ale mogą również stymulować hormony snu, które poprawiają jakość snu.
- Unikaj picia alkoholu. Jeśli myślisz, że picie alkoholu może sprawić, że zasypiasz, to się mylisz. W rzeczywistości alkohol może zwiększyć poziom hormonu progesteronu, który może hamować hormony snu i zapobiegać występowaniu faz REM.
- Rejestruj swój czas snu każdego dnia. Ważne jest, aby mieć specjalny dziennik snu. Tak, ten dziennik służy do zapisywania czasów i dni, kiedy masz problemy ze snem. Dzięki temu poznasz wzór zaburzeń snu, których doświadczasz.
