10 owoców dla kobiet w ciąży, które warto spożywać każdego dnia

Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie zdrowej żywności zawierającej kompletne składniki odżywcze. Poza warzywami czy mięsem, jedzenie owoców jest również korzystne dla kobiet w ciąży, wiesz! Nic dziwnego, że świeże owoce są często polecane jako dobra przekąska dla kobiet w ciąży, a nie jako zapakowane przekąski. Więc jakie rodzaje owoców są dobre dla kobiet w ciąży? Oto opcje.

x

Jakie są korzyści z jedzenia owoców dla kobiet w ciąży?

Jedzenie pokarmów dla kobiet w ciąży, takich jak owoce, jest bardzo ważne dla odżywiania zarówno matki, jak i dziecka.

Owoce zawierają naturalne witaminy i minerały, które pomagają matce zachować zdrowie podczas ciąży oraz wspomagają wzrost i rozwój płodu w macicy.

Owoce są również przydatne, ponieważ zawierają błonnik, dzięki czemu mogą pomóc w wygładzeniu układu pokarmowego kobiet w ciąży.

Odpowiednie spożycie błonnika może zmniejszyć ryzyko zaparć u kobiet w ciąży.

Kobiety w ciąży powinny codziennie jeść owoce, świeże lub mrożone, jako przekąskę.

Co ciekawe, owoce są również dobrym źródłem pożywienia, gdy kobiety w ciąży stosują dietę dostosowującą dietę.

Jakie są dobre owoce dla kobiet w ciąży?

Oto kilka rodzajów owoców, które są dobre dla kobiet w ciąży i związane z nimi korzyści:

1. Banany

Banan to dobry owoc dla kobiet w ciąży. Ten słodko-żółty owoc zapewnia wystarczającą ilość błonnika i kalorii, aby zapewnić energię, aby zapobiec zmęczeniu.

Ponadto potas w bananach może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi matki.

Zawartość żelaza w bananach sprawia, że ​​owoc ten jest doskonały również dla kobiet w ciąży. Odpowiednie spożycie żelaza może pomóc w zapobieganiu anemii podczas ciąży.

Kolejnym plusem jest to, że ten owoc jest również lekkostrawny, więc może być alternatywnym pokarmem łagodzącym nudności podczas ciąży.

2. Pomarańcze i cytryny

Prawie 90% zawartości pomarańczy to woda. Jedzenie pomarańczy podczas ciąży pomaga zaspokoić zapotrzebowanie matki na płyny ustrojowe.

Jest to ważne, ponieważ odwodnienie podczas ciąży może zaszkodzić zdrowiu zarówno matki, jak i płodu.

Pomarańcze są dobrym owocem dla kobiet w ciąży, ponieważ zawierają dużo kwasu foliowego.

Kwas foliowy może wspomagać rozwój mózgu i rdzenia kręgowego u płodu oraz zapobiegać występowaniu wad wrodzonych u płodu.

Ponadto wysoka zawartość witaminy C w pomarańczach może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu nie będziesz łatwo się męczyć i chorować.

Oprócz pomarańczy cytryna może być dobrym owocem dla kobiet w ciąży, ponieważ może zwalczyć mdłości rano.

Oba zaliczane są do grupy owoców o charakterystycznym kwaśnym smaku.

Cytryna jest również dobrym owocem dla kobiet w ciąży, ponieważ jest przydatna w zapobieganiu odwodnieniu i oczyszczaniu układu pokarmowego.

Ten owoc zawiera witaminę C, która zapobiega zaparciom u kobiet w ciąży, które często występują podczas ciąży.

Cytryna to również owoc o zawartości potasu, magnezu i wapnia dla kobiet w ciąży, który jest również dobry dla wzrostu kości płodu.

3. Awokado

Kolejnym owocem, który dobrze jest jeść w czasie ciąży, jest awokado. Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, witaminę C, kwas foliowy i potas.

Dzięki swojej wartości odżywczej awokado może pomóc zmniejszyć poranne mdłościwspomaga rozwój mózgu, układu nerwowego i tkanek dziecka.

Należy jednak pamiętać, że awokado jest bogate w tłuszcz.

Dlatego matkom nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości awokado podczas ciąży. Jedz awokado na przemian z innymi rodzajami owoców.

4. Mango

Mango to owoc dobry i dobry dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera dużo potasu, witaminy C i witaminy A.

Potas zawarty w mango pomaga utrzymać ciśnienie krwi i równowagę płynów w organizmie.

Podczas gdy witamina C pomaga odpierać ataki wolnych rodników i zwiększa wytrzymałość.

Zawartość witaminy A w mango działa również jako przeciwutleniacz i wspomaga układ odpornościowy, wzrok i układ nerwowy u niemowląt.

Nie zapominajmy, że mango jest bogate w błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom podczas ciąży.

5. Jagody i truskawki

Grupa jagody jest dobrym owocem dla matek w ciąży. Powód jest taki, że owoce jagody zawiera dużo potasu, kwasu foliowego i witaminy C.

Potas w owocach jagodymoże utrzymać ciśnienie krwi potrzebne do utrzymania równowagi płynów ustrojowych, transmisji nerwów i skurczu mięśni.

Tymczasem zawartość kwasu foliowego i witaminy C w owocach jagody może pomóc w zapobieganiu anemii u kobiet w ciąży.

Owoc jagody zawiera również błonnik, który może pomóc w usprawnieniu pracy układu pokarmowego kobiet w ciąży.

6. Guawa

Oprócz pomarańczy, guawa jest najlepszym źródłem witaminy C. Oprócz tego guawa zawiera również witaminę A, błonnik, potas i fosfor.

Witamina C i witamina A to przeciwutleniacze, które mogą zwalczać wolne rodniki w organizmie. Należy zapobiegać wolnym rodnikom, ponieważ mogą one hamować rozwój płodu, jest zahamowany.

Ten owoc jest również dobry dla kobiet w ciąży, ponieważ może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.

Gujawę można pić w soku lub spożywać bezpośrednio.

7. Gruszka

Niewiele osób wie, że gruszki to wciąż jeden gatunek z jabłkami. Gruszki są świetne do jedzenia w czasie ciąży, ponieważ są bogate w kwas foliowy.

Według badań z czasopisma Odżywianie dzisiajzawartość potasu w gruszkach może również pomóc w regeneracji komórek organizmu matki i przyszłego dziecka.

Ponadto ten owoc jest również dobry, ponieważ zawiera dobre źródło błonnika do walki z zaparciami.

8. Arbuz

Arbuz jest dobrym owocem i jest dobry dla kobiet w ciąży, ponieważ jest bogaty w wodę.

Jedzenie arbuza może Cię nawodnić, pozbyć się pragnienia i zapewnić odpowiednie spożycie witamin A, C, B6, magnezu i potasu.

Uważa się, że jedzenie arbuza pomaga zapobiegać porannym nudnościom podczas ciąży.

Uważa się, że w trzecim trymestrze ciąży owoc ten zmniejsza obrzęk dłoni i stóp oraz zapobiega skurczom mięśni.

9. Owoc smoka

Istnieją dwa rodzaje owoców smoka, a mianowicie owoc białego smoka i owoc czerwonego smoka. Oba rodzaje smoczych owoców mogą przynosić dobre korzyści kobietom w ciąży.

Dzieje się tak, ponieważ patrząc na zawartość odżywczą, te dwa rodzaje smoczych owoców zawierają składniki odżywcze w ilościach, które nie różnią się zbytnio i są dobre dla kobiet w ciąży.

Zgodnie z danymi indonezyjskiego składu żywności z indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, 100 gramów (gramów) owocu czerwonego smoka zawiera 71 kalorii (kalorii), 1,7 grama białka, 3,1 grama tłuszczu i 9,1 grama węglowodanów.

Podczas gdy 100 gramów owocu białego smoka zawiera 56 kalorii, 0,8 gramów białka, 1 gram tłuszczu i 10,9 gramów węglowodanów.

Owoc czerwonego i białego smoka jest również bogaty w różne minerały i witaminy, w tym żelazo i witaminę C, co dodaje do listy wielu korzyści dla kobiet w ciąży.

Uważa się, że korzyści płynące ze smoczego owocu pomagają zwiększyć poziom hemoglobiny u kobiet w ciąży. To z pewnością dobra wiadomość, ponieważ kobiety w ciąży są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia anemii.

Oparte naIndonezyjski dziennik zdrowia publicznegokobiety w ciąży, które regularnie piją sok ze smoczych owoców każdego dnia, doświadczają wzrostu poziomu hemoglobiny.

Ten sam wynik jest również obsługiwany przez Dziennik pielęgniarski Belitung.

W tym czasopiśmie wyniki pokazują, że zwiększył się nie tylko poziom hemoglobiny, ale także poziom erytrocytów w organizmie kobiet w ciąży.

Dlatego uważa się, że owoc smoka ma wiele dobrych właściwości dla kobiet w ciąży.

Oprócz zwiększenia spożycia składników odżywczych w czasie ciąży, owoc ten może być również stosowany jako profilaktyka i leczenie anemii podczas ciąży.

10. Pomarańczowy melon

Melon pomarańczowy lub melon pomarańczowy (kantalupa) to owoc dobry i dobry dla kobiet w ciąży i płodów.

Składniki odżywcze zawarte w kantalupie obejmują beta karoten, witaminę A, która jest dobra dla wzroku płodu i włosów.

Pomarańczowy melon jest również dobry dla wzmocnienia układu odpornościowego matki i płodu w macicy, ponieważ zawiera witaminę C.

Podczas gdy witamina B może zmniejszyć nudności i zgagę rano u młodych matek w ciąży.

Ten owoc jest również bogaty w błonnik i wodę, które mogą zapobiegać zaparciom.

Jak jeść owoce bezpieczne dla kobiet w ciąży

Jeśli jesteś zmęczona jedzeniem pokrojonych owoców, możesz obejść nawyk jedzenia owoców w czasie ciąży w następujący sposób:

1. Zrób to jako przekąskę

Najłatwiejszą opcją jest oczywiście zjedzenie go w postaci pokrojonego owocu, który jest używany jako zdrowa przekąska, dzięki czemu można go zjeść natychmiast.

Nie zapomnij najpierw umyć i spłukać czystą wodą przed jedzeniem.

2. Zrób sałatkę owocową

Sałatki owocowe mogą być różnymi ciętymi owocami spożywanymi bezpośrednio. Sztuczka, pokrój na małe kawałki kilka wybranych rodzajów owoców i wymieszaj je w misce.

Dodaj również jogurt, aby lepiej smakował, a także dodaj składniki odżywcze dla kobiet w ciąży.

3. Dodaj jako polewy

Można używać owoców, które są dobre dla kobiet w ciąży, takich jak jabłka, banany i truskawki polewy na zbożach, chlebie lub naleśniki.

Podawaj jako menu śniadaniowe, aby zwiększyć apetyt, na przykład w menu śniadaniowym dla kobiet w ciąży.

4. Zrób sok

Oprócz natychmiastowego zjedzenia, możesz również dodać go do napoju. Możesz wycisnąć sok z jednego lub kilku rodzajów owoców, aby lepiej smakowały.

Mieszanie więcej niż jednego owocu dodaje również minerałów i witamin dla kobiet w ciąży.

Czy spożywanie niedojrzałych owoców przez kobietę w ciąży jest bezpieczne?

Kwaśny i lekko słodki smak jest charakterystyczny dla niedojrzałych owoców, zwanych także owocami surowymi.

Ten surowy owoc jest zwykle młody lub niedojrzały.

Dlatego po spożyciu smak surowych lub niedojrzałych owoców jest z pewnością nieco kwaśny i kwaśny.

Ogólnie rzecz biorąc, niedojrzałe owoce nie zawierają dużo cukru i są odporne na skrobię po strawieniu.

Na tej podstawie surowe owoce, takie jak młode mango, młoda papaja czy młody banan, nie mają wysokiej wartości odżywczej, gdy są spożywane, w tym dla matek w ciąży.

Jednak z drugiej strony owoce te mogą wspierać dobre bakterie w jelicie.

Chociaż dojrzałe owoce są bogatsze w składniki odżywcze niż owoce surowe, zawartość minerałów w nich niewiele się różni.

Na przykład młode banany mają prawie taką samą zawartość potasu jak dojrzałe banany.

Tymczasem młoda lub niedojrzała papaja zawiera soki i papainę.

Chociaż jest pyszny, gdy jest stosowany jako mieszanka sałatek, kobiety w ciąży powinny unikać zawartości soku w surowej papai.

Młody sok z papai może wywołać skurcze macicy, zwiększając tym samym ryzyko porodu przedwczesnego.

Z tego powodu kobietom w ciąży lepiej jest unikać jedzenia surowych lub niedojrzałych owoców.

Wybieraj dojrzałe owoce, aby zapewnić odpowiednią wartość odżywczą matki i płodu w łonie matki.