Jaka pozycja do spania jest dla Ciebie najlepsza?

Ból pleców nie tylko przeszkadza w codziennych czynnościach, ale także powoduje, że śpisz źle. Nieprawidłowa pozycja do spania może pogorszyć twój stan. Dlatego musisz znaleźć różne pozycje do spania, które są odpowiednie dla bólu pleców, aby pozostać zdrowym. Dobra pozycja do spania może również pomóc złagodzić ból pleców.

Najbardziej zalecana pozycja do spania przy bólu pleców

Cytat z Medical News Today, zła pozycja do spania może wywierać większy nacisk na problematyczny obszar talii, zwiększając tym samym intensywność bólu.

Dlatego ważne jest, aby kręgi były wyprostowane i zgodne z ułożeniem głowy, ramion i bioder, gdy boli talia. Właściwa postawa podczas snu może zmniejszyć napięcie mięśni i więzadeł kręgosłupa, a także zapobiec nieprawidłowej zmianie pozycji kręgosłupa.

Ponadto właściwa pozycja do spania może złagodzić bolesność, ponieważ mięśnie są w stanie rozluźnienia, więc nie pochłaniają zbyt dużo energii. Ostatecznie właściwa pozycja do spania może poprawić i utrzymać zdrowe kości i stawy.

Oto różne pozycje do spania, które możesz zastosować w przypadku bólu pleców:

1. Prosto na plecach z kolanami opartymi na poduszce

Leżenie na plecach na materacu jest uważane za najlepszą pozycję do spania w przypadku bólu pleców. Jednak nie tylko się kładź.

Upewnij się, że kręgosłup pozostaje w linii prostej z głową, szyją i nogami. Możesz wsunąć pod kolana małą poduszkę, aby równomiernie podeprzeć masę ciała. W ten sposób ciało na materacu jest całkowicie wyprostowane.

Oto jak to zrobić:

• Połóż się na plecach twarzą do sufitu. Unikaj przechylania głowy w prawo lub w lewo.
• Użyj miękkiej i wygodnej poduszki, aby podeprzeć głowę i szyję.
• Połóż małą poduszkę pod kolanem.
• Aby uzyskać lepsze wsparcie, możesz wypełnić luki w dolnej części pleców dodatkowymi poduszkami

Ta pozycja pomaga zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, jednocześnie zmniejszając nadmierny nacisk w niektórych punktach, takich jak głowa, szyja i kręgosłup.

2. Odchylić się na wznak

Spanie w pozycji leżącej z kilkoma poduszkami na górnej części pleców jest bardzo bezpieczne zarówno dla talii, jak i dla pleców. Podczas snu możesz położyć dłonie na brzuchu i klatce piersiowej lub po bokach, w zależności od komfortu.

Ta leżąca pozycja do spania jest korzystna dla osób cierpiących na bóle pleców z powodu kręgozmyku przesmykowego.

Kręgozmyk cieśniowy to przewlekły ból spowodowany przemieszczeniem jednego z górnych kręgów kręgosłupa z jego pierwotnego miejsca.

Ta pozycja pomaga zmniejszyć nadmierny nacisk w niektórych punktach, takich jak głowa, szyja i kręgosłup podczas snu podczas bólu pleców.

3. Połóż się na boku, przytulając zagłówek

Górne zdjęcie: na wznak // Dolne zdjęcie: spanie na boku (Źródło: L-arginina Plus)

Spanie na boku to jedna z ulubionych pozycji do spania, która niestety może pogorszyć stan, gdy masz ból pleców.

Spanie na boku może wywierać nacisk na dotkniętą talię i wysunąć kręgosłup z pierwotnej pozycji.

Możesz jednak spać na boku, gdy nadal bolą Cię plecy, wsuwając poduszkę lub zagłówek między kolana. Poduszki utrzymają biodra, miednicę i kręgosłup w lepszej pozycji.

Oto jak to zrobić poprawnie:

• Spróbuj położyć się na łóżku po prawej lub lewej stronie.
• Umieść miękką i wygodną poduszkę, aby podeprzeć głowę i szyję.
• Lekko ugnij kolana, a następnie wsuń między nie poduszkę lub wałek.
• Aby uzyskać lepsze podparcie, szczeliny między talią a materacem można wypełnić poduszką.

4. Pozycja zwija się jak płód

Źródło: MedyLife

Pozycja do spania, która zwija się jak niemowlę w łonie matki, jest dobra dla osób cierpiących na ból pleców spowodowany uszczypnięciem nerwu. W tej pozycji ciało otwiera przestrzeń dla stawów między kręgami.

Oto jak ustawić ciało w pozycji skulonej:

• Połóż się na boku po prawej lub lewej stronie.
• Użyj miękkiej i wygodnej poduszki, aby podeprzeć głowę i szyję.
• Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, tak aby plecy były stosunkowo proste.
• Zmieniaj po kolei stronę odchylania, aby uniknąć nierównowagi ciśnień po jednej stronie.

5. Tyłem w dół (na brzuchu)

Spanie na brzuchu na brzuchu w zasadzie nie jest dobre, ponieważ powoduje zbyt duży nacisk na talię i plecy. Może to pogorszyć ból.

Jednak od czasu do czasu możesz spróbować zasnąć na brzuchu, gdy odczuwasz ból pleców, zmieniając pozycję ciała na materacu. Kluczem jest ułożenie poduszki na brzuchu, aby kręgosłup był wyrównany.

Oto jak:

• Śpij twarzą w dół na materacu.
• Umieść cienką poduszkę pod brzuchem i biodrami, aby unieść brzuch.
• Użyj podobnej poduszki do podparcia głowy. Możesz także ustawić głowę po prawej lub lewej stronie.

Wskazówki dotyczące dobrego snu, gdy masz ból pleców

Znalezienie najbardziej odpowiedniej pozycji do spania, gdy nadal boli cię talia, nie jest w rzeczywistości trudne. Kluczem jest utrzymanie wyrównania kręgosłupa dla lepszej jakości snu.

Komfort podczas snu można jednak zwiększyć, wybierając poduszki i materace odpowiednie do podpierania ciała. Odpowiednia poduszka i materac mogą również pomóc w poprawie postawy.

Poduszki powinny wystarczyć do podparcia głowy, szyi i górnej części kręgosłupa. Postaraj się również wybrać materac, który nie jest zbyt twardy, ale też nie za miękki.

1. Wybierz poduszkę w zależności od pozycji do spania

Oto kilka poduszek, które nadają się do spania podczas bólu pleców:

Śpij na plecach

Użyj poduszki, która jest wystarczająco miękka i gęsta, aby prawidłowo wypełnić przestrzeń między szyją a materacem. Postaraj się wybrać poduszkę, która nie jest za gruba ani za wysoka.

Poduszka z materiału pianka z pamięciąto właściwy wybór, ponieważ tworzy się go poprzez ogólne dopasowanie kształtu głowy i szyi.

Ponadto poduszki wodne mogą być również używane jako alternatywa, aby zapewnić pełne i kompleksowe wsparcie.

Śpij na brzuchu

Jeśli nadal odczuwasz ból pleców, śpiąc na brzuchu, użyj najcieńszej poduszki pod głowę. Byłoby lepiej, gdybyś spał na brzuchu bez żadnej poduszki.

Śpij po swojej stronie

Jeśli pozycja do spania wydaje się być wygodniejsza na boku, gdy odczuwasz ból pleców, użyj poduszki, która jest wystarczająco mocna. Nie używaj cienkiej poduszki.

Wybierz również poduszkę o szerokiej powierzchni, która będzie w stanie oprzeć głowę na ramionach. Możesz również włożyć tę poduszkę między kolana.

2. Wybierz odpowiedni materac

Oprócz poduszek kolejnym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę, aby utrzymać pozycję do spania w przypadku bólu pleców, jest materac.

Lekarze zwykle zalecają materace ortopedyczne, które są wystarczająco mocne dla osób cierpiących na bóle pleców lub pleców. Jednak badania pokazują, że spanie na zbyt twardym materacu w rzeczywistości powoduje, że śpisz mniej spokojnie.

Spróbuj więc wybrać dobrej jakości materac piankowy. Wybierz materac, który nie jest zbyt twardy, ale też niezbyt miękki. Materac, który jest zbyt miękki, w rzeczywistości nie może podtrzymywać i wyrównywać kręgosłupa.

Po znalezieniu odpowiedniego materaca zaleca się jego wymianę co 10 lat. Powodem jest to, że sprężyna wewnątrz zgniłego materaca z czasem się rozpadnie. W rezultacie materac nie może już dłużej podtrzymywać ciała równolegle podczas snu.

3. Wprowadź właściwe nawyki dotyczące snu

Zaleca się tworzenie spójnego harmonogramu snu każdej nocy.

Jeśli często masz problemy ze snem; spróbuj położyć się wcześniej niż zwykle. W ten sposób masz dodatkowy czas na zasypianie i nadal możesz się wyspać bez wstawania do późna.

Oprócz tego musisz też unikać różnych nawyków, takich jak:

• Pij kofeinę wieczorem lub wieczorem.
• Ćwicz na kilka godzin przed snem.
• Odtwarzanie urządzenia (urządzenie) podczas oczekiwania na zaśnięcie.

Dokładnie to, co należy zrobić, to zrelaksować się, czytając książkę, biorąc ciepłą kąpiel, słuchając muzyki lub wykonując delikatne rozciąganie. Możesz stworzyć relaksującą atmosferę, przyciemniając oświetlenie w pokoju bez włączania urządzenia.