Spisu treści:
- Korzyści z ćwiczeń cardio HIIT
- 1. Spalaj kalorie w mgnieniu oka
- 2. Pomaga schudnąć
- 3. Zwiększyć metabolizm organizmu w ciągu następnych kilku godzin
- 4. Dobre dla zdrowia serca i ciśnienia krwi
- 5. Zwiększyć masę mięśniową
- 6. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi
Czy kiedykolwiek słyszałeś o HIIT cardio? Dla tych z Was, którzy nie wiedzą, HIIT to jeden z rodzajów intensywnych ćwiczeń cardio w krótkim okresie czasu. Trening cardio HIIT trwa od 10 do 30 minut, co zwykle jest przeplatane kilkoma przerwami, aby pomóc organizmowi w regeneracji. Cóż, okazuje się, że wykonywanie tego typu ćwiczeń ma wiele zalet. Chcesz wiedzieć, jakie są korzyści płynące z ćwiczeń cardio HIIT? Sprawdź poniższe recenzje.
Korzyści z ćwiczeń cardio HIIT
Ostatnio HIIT cardio stało się prima donną, którą interesuje się wiele osób. Począwszy od szybkiej utraty wagi do utrzymania funkcji narządów organizmu. Okazuje się, że nie tylko to, jest wiele innych korzyści, które możesz odczuć po regularnym wykonywaniu tego typu ćwiczeń. Oto wyjaśnienie:
1. Spalaj kalorie w mgnieniu oka
Chcesz szybko spalić kalorie w swoim ciele? Trening cardio HIIT to właściwy wybór dla Ciebie.
W badaniu z 2015 roku porównano ćwiczenia HIIT z 30 minutami podnoszenia ciężarów, biegania i jazdy na rowerze. W rezultacie HIIT jest w stanie spalić od 25% do 30% kalorii w porównaniu do innych rodzajów sportów.
W tym badaniu HIIT był wykonywany maksymalnie przez 20 sekund, po czym następowało 40 sekund odpoczynku, a następnie powtarzano 20 sekund ćwiczeń. Całkowity czas spędzony na treningu HIIT to tylko jedna trzecia czasu potrzebnego na bieganie i jazdę na rowerze.
Oznacza to, że zaletą wykonywania intensywnych ćwiczeń, takich jak HIIT cardio, jest efektywne spalanie kalorii przez organizm. Jest to oczywiście bardzo przydatne dla tych z Was, którzy są zajęci i mają trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia.
2. Pomaga schudnąć
Kolejną zaletą HIIT cardio jest znaczna utrata wagi. Ponieważ to ćwiczenie może szybko spalić kalorie, tłuszcz w organizmie jest również łatwiejszy do spalenia.
Badanie przeprowadzone przez University of New South Wales pokazuje, że ćwiczenia HIIT 3 razy w tygodniu przez 20 minut mogą pomóc zrzucić 2 kg masy ciała. Spadek ten był widoczny po 12 tygodniach, nawet bez zmian w diecie.
Jeśli Twoim głównym celem ćwiczeń jest uzyskanie idealnej masy ciała w stosunkowo krótkim czasie, ten sport jest dla Ciebie idealny.
3. Zwiększyć metabolizm organizmu w ciągu następnych kilku godzin
Co ciekawe w treningu HIIT cardio, Twoje ciało nadal będzie spalać kalorie, nawet kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.
Dzieje się tak, ponieważ wysoka intensywność ćwiczeń HIIT sprawia, że metabolizm twojego organizmu działa optymalnie, nawet podczas odpoczynku.
4. Dobre dla zdrowia serca i ciśnienia krwi
Kolejną zaletą HIIT cardio jest to, że pomaga w utrzymaniu zdrowego serca i ciśnienia krwi, szczególnie u osób z nadwagą lub otyłością.
Osoby otyłe są na ogół bardzo podatne na problemy z sercem i wysokie ciśnienie krwi. Dlatego eksperci zalecają otyłym osobom cierpiącym na otyłość wykonywanie ćwiczeń HIIT 4 razy w tygodniu przez 20-30 minut.
5. Zwiększyć masę mięśniową
Oprócz utraty tłuszczu i utraty wagi, HIIT cardio może pomóc Twojemu ciału budować mięśnie, szczególnie w nogach i brzuchu.
Musisz jednak uważać i nie wykonywać zbyt często ćwiczeń HIIT. Upewnij się, że odpoczywasz wystarczająco i przez co najmniej jeden dzień na każde ćwiczenie, które wykonujesz.
Jeśli zmusisz się do codziennego treningu HIIT, możesz potencjalnie rozwinąć ból mięśni i zapalenie stawów oraz zwiększyć ryzyko kontuzji.
6. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi
Istnieje wiele badań, które udowadniają korzyści płynące z treningu HIIT cardio dla diabetyków. Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że ten rodzaj ćwiczeń pomaga obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Oprócz obniżenia poziomu cukru we krwi poprawił się również stan insulinooporności, który często występuje u diabetyków.
x
