Spisu treści:
W nauce o zdrowiu oczu niebieskie światło lub niebieskie światło jest klasyfikowane jako wysokoenergetyczne światło widzialne (Światło HEV), czyli światło widzialne o krótkiej długości fali, około 415 do 455 nm i wysokim poziomie energii. Największym naturalnym źródłem tego typu światła jest słońce. Oprócz słońca, niebieskie światło pochodzi również z różnych ekranów cyfrowych, takich jak komputer, telewizor, a także ekrany smartfonie i inne urządzenia elektroniczne poprawiające jasność i przejrzystość ekranu. Kilka rodzajów nowoczesnego oświetlenia, np. Lampy LED (dioda LED) i CFL (kompaktowe lampy fluorescencyjne), również emituje wysoki poziom niebieskiego światła.
Ponieważ znajduje się w świetle słonecznym, ludzie często są narażeni na niebieskie promienie podczas zajęć na świeżym powietrzu w ciągu dnia. W ciągu dnia niebieskie światło jest użytecznym światłem, które zwiększa uwagę i nastrój ktoś. Niebieskie promienie słoneczne również odgrywają rolę w regulacji naturalnego cyklu snu, znanego jako rytm dobowy. Jednak niebieskie światło będzie niebezpieczne dla zdrowia człowieka, gdy osoba jest zbyt często narażona na niebieskie światło pochodzące z ekranów urządzeń elektronicznych w nocy. Jakie są możliwe zagrożenia?
1. Zakłócanie rytmu dobowego
Nadmierna ekspozycja na niebieskie światło w nocy może spowodować zmniejszenie produkcji hormonu melatoniny, hormonu regulującego cykl snu. Normalnie organizm produkuje hormon melatoniny w niewielkich ilościach w ciągu dnia, następnie jego liczba wzrasta w nocy, na kilka godzin przed snem i osiąga maksimum o północy. Zbyt duża ekspozycja na światło, zwłaszcza niebieskie, w nocy powoduje opóźnienie harmonogramu snu, a nawet może powodowaćResetowanie godzin snu osoby przez długi okres czasu.
Od lat 90. naukowcy przeprowadzili setki eksperymentów dotyczących związku między produkcją melatoniny w organizmie a długością fali światła. Wyniki tego eksperymentu pokazują, że ludzie wytwarzają szczyty czułości w świetle o długości fali widma światła niebieskiego. W 2014 roku neuronaukowcy zbadali również różnicę między godzinami snu ludzi czytających książki na papierze i tych, którzy czytają książki za pomocą urządzeń cyfrowych, lepiej znanych jako e-book. Wchodząc w z góry określone godziny snu, uczestnicy, którzy czytają książki za pośrednictwem urządzeń cyfrowych, nadal wyglądają świeżo i dłużej zasypiają, a także mają fazę REM (Szybki ruch oczu) mniej niż ci, którzy czytają książki za pośrednictwem mediów papierowych. Po ośmiu godzinach snu osoby czytające na urządzeniach cyfrowych stały się bardziej senne i wybudzały się dłużej. Sugeruje to, że ekspozycja na niebieskie światło z urządzeń cyfrowych może zmieniać rytm dobowy lub czyjś harmonogram snu.
2. Powoduje uszkodzenie siatkówki
Podobnie jak inne promienie widzialne, niebieskie światło może dostać się do oka. Jednak ludzkie oko nie ma wystarczającej ochrony przed ekspozycją na światło niebieskie, zarówno od światła słonecznego, jak i sprzętu elektronicznego. Badanie z Harvardu wykazało, że niebieskie światło od dawna jest identyfikowane jako najbardziej szkodliwe promienie dla siatkówki. Po przeniknięciu na zewnątrz oka, niebieskie światło dociera do najgłębszej części oka, siatkówki i może mieć długotrwałe skutki w postaci uszkodzenia siatkówki. Nadmierna ekspozycja na światło niebieskie oznacza ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej, jaskry i choroby zwyrodnieniowej siatkówki.
Ponadto w niektórych długościach fal światło niebieskie jest powiązane zwyrodnienie plamki związane z wiekiem (AMD) lub zwyrodnienie plamki żółtej, które może prowadzić do utraty wzroku. AMD to zwyrodnienie plamki żółtej, części siatkówki zawierającej komórki plamki i pigmenty, które odgrywają rolę w kontrolowaniu ostrości wzroku (ostrość widzenia). Zdrowie plamki wpływa na zdolność oka do widzenia wyraźnych szczegółów. U dzieci poniżej dziesiątego roku życia będzie to stanowić większe ryzyko ze względu na niedoskonałą chorobę oczu. Soczewki i rogówki dzieci są nadal bardzo przezroczyste i podatne na działanie światła, dlatego zbyt duża ekspozycja na światło niebieskie jest czymś, czego należy unikać, aby chronić oczy dziecka.
3. Powoduje zmęczenie oczu
Wraz z upływem czasu większość ludzi spędza czas przed cyfrowymi ekranami, od ekranów komputerów w pracy, osobistych telefonów komórkowych po ekrany telewizyjne. Te czynności prowadzą do stanu znanego jako zmęczenie oczu cyfrowe zmęczenie oczu, stan chorobowy, który może wpływać na produktywność osoby. Objawy cyfrowe zmęczenie oczu w tym niewyraźne widzenie, trudności w skupieniu się, podrażnione i suche oczy, bóle głowy, szyi i pleców. Oprócz odległości oka od ekranu i czasu użytkowania, niebieskie światło emitowane przez ekran również odgrywa kluczową rolę w zmęczeniu oczu.
Nawyk grania na urządzeniach elektronicznych w nocy jest trudny do przełamania, ale aby zmniejszyć ryzyko ekspozycji na światło niebieskie, możemy zmniejszyć poziom światła dostępnego na urządzeniach elektronicznych lub włączyć dostępny tryb nocny. Aby jednak wyeliminować zagrożenia dla zdrowia, jakie może spowodować ekspozycja na niebieskie światło w nocy, należy trzymać lub wyłączać urządzenia elektroniczne na kilka godzin przed pójściem spać oraz wyłączać światło na czas snu.
