Spisu treści:
- Krytykowanie siebie jest w porządku, ale nie przesadzaj
- Jak przełamać nawyk samokrytyki
- 1. Medytacja
- 2. Kochaj siebie
- 3. Zapisz wszystkie rzeczy, za które możesz być wdzięczny
Jaźń czasami staje się wrogiem w kocu, z którego nigdy nie zdajemy sobie sprawy. Zamiast motywować i palić duchy w trudnych chwilach, w twojej głowie rozbrzmiewa „diabelski szept”, by krytykować, a nawet upokorzyć siebie. Zatrzymaj echo przerażenia, wykonując pięć szybkich kroków poniżej.
Krytykowanie siebie jest w porządku, ale nie przesadzaj
Krytyka jest dobra, jeśli celem jest budowanie i ulepszanie. Ale niestety krytyka, która pochodzi z wewnątrz, ma czasem na celu oszukanie samego siebie. Nawet jeśli coś ci się uda, podszepty te zawsze znajdują lukę w samokrytyce.
Te głosy będą zawsze przypominać ci o wszystkich złych rzeczach, które mogą się wydarzyć, a także o tym, czego ci brakuje. Ale zamiast być zmotywowanym, jesteś coraz bardziej na dół i zawsze ogarnia go strach przed porażką.
Jeśli pozwolisz, może to spowodować uszkodzenie psychiczne. Nie będziesz w stanie być osobą pewną siebie, kochającą siebie i doceniającą całą ciężką pracę, która została wykonana do tej pory. Kiedy krytyka nadal ci przeszkadza, może w końcu doprowadzić do depresji i jest wykorzystywana do atakowania i niszczenia innych ludzi.
Jak przełamać nawyk samokrytyki
Aby przełamać nawyk samokrytyki, możesz spróbować na kilka sposobów:
1. Medytacja
Medytacja to skuteczny sposób na powstrzymanie samokrytycznych tendencji. Praktykuj przede wszystkim medytację uważność pomoc w rozpoznaniu tych negatywnych głosów ogranicza się do myśli, a nie faktów. Więc zamiast w to wierzyć, po prostu przyznaj się do tego i zwróć swoją uwagę na dźwięk swojego oddechu podczas medytacji.
Nie jest łatwo medytować uważność to. Dlatego musisz pilnie go praktykować. Pamiętaj, że właściwa medytacja sprawia, że skupiasz się na ćwiczeniach oddechowych, czyli świadomości, kiedy wdychać, przytrzymywać i wydychać. Medytacja nie jest opróżnianiem umysłu, ale skupieniem się na czymś.
2. Kochaj siebie
Nie tylko innych ludzi trzeba kochać, ale także siebie. A teraz wyobraź sobie, że twój przyjaciel zwierzył się jej z porażki, co byś jej powiedział?
Jako dobry przyjaciel oczywiście będziesz go zachęcać, aby nie był smutny i nie ciągnął się dalej, prawda? Jeśli możesz zachęcić przyjaciela, możesz zrobić to samo dla siebie. Nie daj się utonąć w morzu ostrej krytyki, która może nie być konieczna.
Skoncentruj się na próbach okazywania empatii i pogodzenia się ze sobą. Śledź wszystkie włożone wysiłki. Następnie powiedz sobie, że porażka jest normalna i nie oznacza, że jesteś głupi lub niekompetentny.
3. Zapisz wszystkie rzeczy, za które możesz być wdzięczny
Czy kiedy byłeś w szkole, prowadziłeś pamiętnik? Jeśli tak, spróbuj ponownie zacząć nawyk teraz. Skoncentruj się jednak na pozytywnych i szczęśliwych rzeczach, których doświadczasz każdego dnia.
Zacznij od spisania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Następnie rób to codziennie. Nie muszą to być duże wydarzenia, które rejestrujesz, ale zacznij od prostych rzeczy.
Na przykład zanotuj wdzięczność, kiedy możesz się zdrzemnąć lub być wdzięcznym, gdy znajomy pamięta Twoje urodziny bez powiadomienia z Facebooka.
Zapisywanie ich bezpośrednio w książce lub w notatkach w telefonie komórkowym może pomóc kontrolować nadmiernie samokrytyczne myśli.
Niezależnie od zastosowanej metody, kluczem jest konsekwencja. Rób to codziennie, aby przyzwyczaić się do doceniania i pielęgnowania siebie.
