8 Pokarmy wspomagające redukcję tłuszczu z brzucha

Wzdęty brzuch na pewno będzie przeszkadzał w Twoim wyglądzie. W rzeczywistości czujesz się niepewnie przymierzając ubrania, które są obecnie modne. Nie martw się, jeśli stosujesz dietę, istnieje kilka produktów, które mogą pomóc skurczyć żołądek. Ciekawi Cię jakie jedzenie? Sprawdź poniższe recenzje.

Pokarmy pomagające w redukcji tłuszczu z brzucha

Wybór pokarmu odgrywa dużą rolę w usprawnianiu żołądka. Oprócz picia wystarczającej ilości wody, wybór świeżej żywności, unikanie napojów gazowanych, alkoholu i dodatku cukru może pomóc zmniejszyć wzdęcia, a także skurczyć jelita.

Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz wybrać różnorodne potrawy jako menu dietetyczne, w tym:

1. Ogórek

Ogórki są bardzo świeże do spożycia i zawierają 96% wody. Oprócz zapobiegania odwodnieniu, zawartość wody może łatwo napełnić żołądek. Oznacza to, że możesz jeść mniej.

Ponadto ogórki są również bogate w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy i przeciwutleniacze flawonoidy, które z pewnością są zdrowe dla organizmu. Ten owoc jest bardzo łatwy do spożycia, niezależnie od tego, czy jest spożywany bezpośrednio, czy przygotowywany w sałatkach, marynowany czy wyciskany.

2. Orzechy i pszenica

Jednym ze sposobów utraty tłuszczu z brzucha jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających rozpuszczalny błonnik. Na przykład pszenica, różne rodzaje orzechów i jagody.

Jessica Crandal, dietetyk z Academy of Nutrition and Dietetics, powiedziała Reader's Digest, że rozpuszczalny błonnik kontroluje poziom cukru we krwi lepiej niż węglowodany. W tym celu upewnij się, że każdego dnia otrzymujesz 25-35 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie.

3. Banany

Banany to bezpieczna przekąska dla tych z Was, którzy walczą o skurcz żołądka. Ten owoc zawiera zdrowe węglowodany, które organizm trawi powoli, dzięki czemu dłużej utrzymuje się na sytości. Ponadto banany są również bogate w potas.

Na przykład jedzenie słonych potraw. Te rodzaje żywności mogą zatrzymywać wodę, przez co twoje ciało jest cięższe. W tym celu potrzebujesz potasu, aby pozbyć się dodatkowej wody i przywrócić normalny poziom sodu.

4. Papaja

Chociaż zapach jest czasami niechętny, ten owoc smakuje całkiem pobłażliwie dla Twojego języka. Papaja zawiera witaminę A, witaminę C i witaminę E, które są zdrowe dla organizmu.

Poza tym owoc ten jest również bogaty w błonnik i zawiera enzymy proteolityczne, które zapobiegają wzdęciom, stanom zapalnym i problemom trawiennym. Możesz cieszyć się tym owocem bezpośrednio, zrobić sałatkę lub upiec na oliwie z oliwek.

5. Chili

Być może wielu nie uważa, że chili jest częścią diety. Dlaczego? Według badań papryczki chili zawierają kapkazynę, która jest aktywnym składnikiem, który sprawia, że papryczki chili są pikantne po spożyciu lub dotknięciu skóry. Cóż, ostry smak chili może w rzeczywistości zmniejszyć chęć spożywania tłustych, słonych i słodkich potraw.

Spokojnie, naprawdę nie musisz jeść go na surowo. Po prostu dodaj plasterki chili do omletu, sałatki lub usmaż swoje ulubione warzywo.

6. Jogurt

Jogurt zawiera dobre bakterie, które odżywiają trawienie. W rzeczywistości zapobiega wzdęciom i dłużej utrzymuje pełny żołądek. Zapobiega to podjadaniu słonych przekąsek lub słodkich ciast. Możesz cieszyć się jogurtem po południu z kawałkami świeżych owoców.

7. Awokado

Źródło: Tastemade.com

Jedno awokado zawiera błonnik i jednonienasycone tłuszcze, które są zdrowe dla serca i pomagają schudnąć. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie jedzą awokado, mają mniejszy obwód talii niż ci, którzy tego nie robią.

Oprócz sycenia zdrowe tłuszcze z tego owocu pokrywają również jelita i pomagają zwiększyć wchłanianie składników odżywczych z innych pokarmów.

8. Gorzka czekolada

Jedzenie czekolady nie zawsze powoduje otyłość. Jeśli wybór jest gorzka czekolada który zawiera 65% strąków kakao. Podobnie jak awokado, ten rodzaj czekolady zawiera również mono-nasycone kwasy tłuszczowe, które mogą przyspieszyć metabolizm.

Nie powinieneś jednak przesadzać, zwłaszcza jeśli chcesz skurczyć żołądek. Cieszyć się gorzka czekolada jako przekąska może poprawić nastrój i stłumić apetyt na niezdrowe podjadanie.

Pamiętaj, że wszystkie powyższe pokarmy mogą pomóc ci skurczyć żołądek tylko wtedy, gdy są spożywane w rozsądnych ilościach. Nadal musisz podejmować inne wysiłki, takie jak ćwiczenia, jeśli chcesz odnieść sukces w uzyskaniu płaskiego i zdrowego brzucha.