5 Jak przyzwyczaić dzieci do ćwiczeń & bull; witaj zdrowo

Wiek od 5 do 17 lat to okres wzrostu, w którym rozwijają się zarówno warunki fizyczne, jak i psychiczne. Od dzieci po młodzież układ sercowo-naczyniowy, mięśnie i kości ulegają szybkim zmianom i stają się silniejsze. Ponadto dzieci uczą się różnych rzeczy o swoim otoczeniu, gdy przebywają poza domem. Rozwój ten będzie optymalny tylko wtedy, gdy dziecko będzie aktywne fizycznie poza domem.

Istnieją różne zajęcia fizyczne, które są odpowiednie dla dzieci w wieku 5-17 lat, takie jak gry fizyczne, sport, zajęcia rekreacyjne, które można wykonywać w środowisku rodzinnym, szkolnym lub społecznym. Dzieci potrzebują również krótszego czasu, aby wykonać wystarczającą aktywność fizyczną. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dzieci w wieku od 5 do 17 lat aktywnie poruszały się przez 60 minut dziennie, trzy dni w tygodniu. Może to również oznaczać 30 minut aktywności rano, a następnie 30 minut po południu. Im dłuższy czas, tym lepiej.

Dlaczego dzieci potrzebują aktywności fizycznej?

Mówiąc najogólniej, korzyści płynące z ćwiczeń u dzieci mają pomóc różnym tkankom ciała w rozwoju i wytrenowaniu ciała do dobrej koordynacji. Dzięki aktywnemu ruchowi różne tkanki kostne, mięśniowe i stawowe będą w stanie lepiej wchłaniać składniki odżywcze, dzięki czemu mogą rosnąć w siłę. Dzieci, które aktywnie się poruszają, zwiększą również wydolność układu sercowo-naczyniowego, ponieważ serce i płuca przyzwyczają się do wykorzystywania tlenu i rozprowadzania go po całym organizmie.

Ponadto dzieciństwo to właściwy czas, aby wyszkolić mózg w koordynacji wszystkich mięśni kończyn, aby dziecko miało równowagę ciała i mogło lepiej kontrolować kończyny.

Pośrednio, aktywnie poruszając się, dzieci spalą kalorie, dzięki czemu zmagazynowany tłuszcz będzie mniejszy, a waga dostosowana do ich wzrostu i wieku. Ponadto dzięki aktywności fizycznej poza domem dzieci będą miały więcej przyjaciół do zabawy. Zachęci to dzieci do interakcji z osobami w ich wieku i pomoże budować pewność siebie. Tak więc w okresie dojrzewania i dorosłości dzieci będą miały zdolność lepszego przystosowania się do środowiska społecznego i będą w stanie radzić sobie z problemami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja.

Co można zrobić, aby dzieci aktywnie uprawiały aktywność fizyczną

Wraz z wiekiem trudniej będzie kształtować nawyki dzieci w celu zaspokojenia ich potrzeb związanych z aktywnością fizyczną. Dlatego należy go używać od najmłodszych lat. Oto kilka wskazówek, które można zrobić, aby pomóc dziecku być bardziej aktywnym:

1. Najpierw określ, ile aktywności fizycznej wymaga w zależności od jego wieku

Potrzeby dzieci w zakresie aktywności fizycznej mogą się różnić w zależności od wieku:

• Wiek przedszkolny lub przedszkole - wymaga czynności wspomagających rozwój motoryczny, takich jak rzucanie i kopanie piłki, bieganie czy jazda na rowerze trzykołowym.

• Wczesny wiek szkolny - W tym wieku dziecko rozumie zasady uprawiania sportu, dlatego należy rozpoznać talenty i zainteresowania dziecka. Możesz również wejść do klubu sportowego, którego lubi na początku wieku szkolnego. Jednak nie wszystkie dzieci będą zainteresowane niektórymi grami sportowymi. Rola rodziców jest bardzo ważna, aby zaprosić dzieci do zajęć poza domem, takich jak spacery czy jazda na rowerze.

• Nastolatek - Na tym etapie dziecko ma zazwyczaj do wyboru aktywność fizyczną. Jedyne, co mogą zrobić rodzice, to zaspokoić ich potrzeby w zakresie aktywności fizycznej, takiej jak sprzęt sportowy, aby dzieci były bardziej zmotywowane. Jednak rodzice muszą również zapewnić wskazówki, aby dzieci oprócz uprawiania sportu były również zaangażowane w swoje obowiązki akademickie.

2. Jeśli pociąga Twoje dziecko urządzenie, ogranicz czas przed ekranem

Należy to zrobić, aby dzieci nie miały mniejszej aktywności fizycznej poza domem, ponieważ wolą bawić się w domu urządzenie. Aby to ograniczyć, przygotuj harmonogram zabaw dla dzieci urządzenie na przykład jedną lub dwie godziny dziennie lub ograniczenie dostępu dzieci do urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory i komputery w pokoju dziecka. Ty też musisz być przykładem, którego nie chcesz używać urządzenie w długim czasie wokół dziecka.

3. Uczyń ćwiczenia rutyną

Należy to zrobić, aby dzieci przyzwyczaiły się i zapamiętały, kiedy ćwiczyć. Ustal harmonogram zajęć poza domem z dzieckiem, na przykład w każdy weekend jeżdżąc na rowerze.

4. Pozwól dziecku ćwiczyć z przyjaciółmi

Dzieci bardzo chętnie uczestniczą w zajęciach razem z dziećmi w ich wieku. Zachęcaj lub ułatwiaj swojemu dziecku, zapraszając przyjaciela do wspólnego udziału w zajęciach, takich jak jazda na rowerze lub po prostu spacer.

5. Pielęgnuj pozytywne nastawienie do aktywności fizycznej i ćwiczeń

Można to zrobić, przedstawiając dzieciom postacie odnoszące sukcesy w sporcie, takim jak piłka nożna lub koszykówka. Innym przykładem jest umożliwienie dzieciom zabawy poza domem po długim dniu nauki lub po wykonaniu zadań szkolnych.

I odwrotnie, nie zmuszaj dziecka do zabawy na zewnątrz, jeśli jest mniej aktywne. Inną rzeczą, która może zmusić dzieci do unikania aktywności fizycznej, jest stosowanie jej jako kary. Na przykład dzieciom nakazuje się to robić Pchać- aż do zrobienia czegoś złego, stworzy to tylko negatywne nastawienie i zmusi go do unikania aktywności fizycznej.