5 Rzeczy, które przytrafiają się ciału w wyniku zbyt długiego siedzenia

Obecnie żyjemy w świecie, w którym wydaje się, że nowoczesne maszyny wykonują za nas dużo pracy, znacznie zmniejszając potrzebę pracy fizycznej. Nie wspominając o tym, że wielu z nas ma prace biurowe, które zmuszają nas do siedzenia przy komputerze przez osiem lub więcej godzin dziennie.

Na podstawie raportu opublikowanego w Roczniki chorób wewnętrznych, przeciętny człowiek spędza ponad połowę swojego całkowitego czasu czuwania w stanie nieaktywnym (siedząc przy komputerze, oglądając telewizję, podróżując do iz biura itp.).

W rzeczywistości długie siedzenie może prowadzić do problemów, takich jak przewlekły ból pleców, zła postawa, a nawet potencjalnie śmiertelne choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i otyłość.

Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w pracy, przyjrzyj się szczegółom, w jaki sposób ten nawyk może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Złe skutki zbyt długiego siedzenia każdego dnia

1. Problemy z mózgiem, szyją i ramionami

Poruszanie naszymi ciałami oznacza, że ​​w mózgu transportowane jest więcej krwi i tlenu, co pomaga nam zachować jasność i ostrość mózgu. Jednak siedząc przez dłuższy czas, spowalnia dopływ tlenu i krwi do mózgu, ograniczając naszą zdolność jasnego myślenia.

Ponadto pochylanie się do przodu podczas pracy, aby spojrzeć na ekran komputera, powoduje ogromne obciążenie szyi, zwłaszcza kręgów szyjnych, które łączą kręgosłup z głową. Zła postawa powoduje również uszkodzenie mięśni pleców i ramion, ponieważ nadmiernie wydłużają się, wyginając się nad klawiaturą przez długi czas.

2. Problemy z plecami

Jest to jeden z oczywistych problemów z plecami większości ludzi, ponieważ zła postawa w znacznym stopniu przyczynia się do bólu pleców, sztywnego kręgosłupa i uszkodzenia dysku.

Jeśli dużo się ruszamy, gładkie dyski między kręgami kręgosłupa rozciągają się i kurczą, umożliwiając przedostanie się krwi i składników odżywczych. Siedząc zbyt długo, dysk staje się nierówny i gęsty, powodując nawet gromadzenie się kolagenu wokół ścięgien i więzadeł.

Ponadto przepukliny krążka lędźwiowego są częstsze u osób spędzających dużo czasu przy komputerze.

3. Zwyrodnienie mięśni

Siedzenie nie wymaga funkcji mięśni brzucha, a jeśli mięśnie brzucha nie są używane przez długi czas, może to faktycznie skutkować doświadczeniem czegoś zwanego kołysanie, lub nienaturalne nadmierne wydłużenie naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Ponadto zbyt długie siedzenie zmniejsza ogólną elastyczność, szczególnie w biodrach i plecach. Elastyczne biodra pomagają zrównoważyć ciało, ale siedząc zbyt długo, zginacze bioder stają się krótkie i napięte.

Mięśnie pośladków również stają się miękkie po dłuższym okresie nieużywania, co ogranicza twoją zdolność do wykonywania długich kroków i utrzymania stabilności ciała.

4. Degradacja narządów

Długie siedzenie może prowadzić do chorób serca, chorób układu krążenia i raka okrężnicy. Krótko mówiąc, problemy te są spowodowane nadprodukcją insuliny spowodowaną brakiem aktywności i spowolnionym przepływem krwi do narządów. Regularny ruch pomaga zabijać komórki rakowe, pobudzając przeciwutleniacze, które zwiększają przejmowanie wolnych rodników przez organizm.

Nadmierna produkcja insuliny może również prowadzić do przyrostu masy ciała, co przyczynia się do cukrzycy i otyłości.

5. Choroby stóp

Oczywiście zbyt długie siedzenie utrudni krążenie w nogach. To powoduje, że krew gromadzi się wokół kostek, co z kolei powoduje obrzęk kostek, żylaki, a nawet niebezpieczne zakrzepy krwi.

Innym subtelnym problemem spowodowanym zbyt długim siedzeniem jest to, że kości stają się mniej gęste. Regularna aktywność, taka jak bieganie lub chodzenie, pomaga utrzymać siłę i grubość kości. Może to być powód, dla którego tak wielu starszych ludzi ma dziś osteoporozę, w miarę jak społeczeństwo staje się coraz mniej aktywne.

Według badania osoby, które oglądały najwięcej telewizji w ciągu ostatnich 8,5 roku, miały o 61% większe ryzyko przedwczesnej śmierci niż osoby, które oglądały telewizję mniej niż godzinę dziennie.

Jak możesz zapobiec złym skutkom siedzenia, jeśli naprawdę musisz siedzieć przez długi czas?

1. Usiądź prosto

Przede wszystkim, jeśli musisz siedzieć przez długi czas w pracy lub w innym celu, upewnij się, że siedzisz prosto i nie pochylaj się do przodu w kierunku klawiatury. W razie potrzeby usiądź na piłce gimnastycznej, która zmusza mięśnie brzucha do pracy i naturalnie utrzymuje ciało prosto. Możesz także użyć krzesła bez oparcia, jeśli chcesz czegoś bardziej stabilnego niż piłka gimnastyczna.

2. Wstań i chodź na spacer co 30 minut

Pamiętaj, aby regularnie wstawać, aby się rozciągnąć. Jak często powinieneś to robić? Według ekspertów przynajmniej raz na 30 minut. I tak stój i chodź po biurze przez kilka minut, co zapewni przepływ krwi i pozwoli optymalnie funkcjonować mózgowi i mięśniom.

3. Spróbuj ćwiczyć jogę

Joga może być bardzo pomocna w utrzymaniu elastyczności mięśni i pozwoli umysłowi zrelaksować się i zmniejszyć stres związany z dzisiejszą pracą. Możesz też dokupić stojący stół warsztatowy, który zmusi Cię do wykonywania zadań w pozycji wyprostowanej. Pomaga to w swobodniejszym przepływie krwi i tlenu w całym organizmie, zmniejszając ryzyko zakrzepów krwi i innych niebezpiecznych problemów zdrowotnych.

Przeczytaj także: