3 Jak radzić sobie z codzienną endometriozą

Endometrioza to choroba, która dotyka podbrzusza u kobiet. Dzieje się tak, ponieważ rodzaj tkanki, która normalnie wyściela wnętrze macicy (endometrium), rośnie również na zewnątrz.

Niektóre kobiety mają endometriozę, nie wiedząc o tym. Są jednak również kobiety, które odczuwają silny i przewlekły ból menstruacyjny, ale uważają, że ból jest normalny. W rezultacie często u kobiety po latach jej doświadczania diagnozuje się endometriozę.

Objawy endometriozy

Głównym objawem, który pojawia się, jeśli masz endometriozę, jest ból w dolnej części brzucha. Objawy te często pojawiają się i nasilają, szczególnie podczas menstruacji lub podczas stosunku płciowego.

Stopień nasilenia bólu jest różny, czasami może promieniować od podbrzusza, z powrotem do nóg. Inni twierdzą, że ból przypomina skurcze i mogą mu towarzyszyć nudności, wymioty lub biegunka.

Na ból, który odczuwasz, wpływa również lokalizacja, w której rośnie tkanka endometrium. Tkanka ta może rosnąć w narządach moczowych, co może powodować problemy podczas oddawania moczu lub w jelitach, które mogą powodować problemy z wypróżnianiem. Kiedy tkanka rośnie na jajnikach lub jajowodach, może powodować problemy z płodnością.

Jak radzisz sobie z codzienną endometriozą?

Ciężka endometrioza może wpływać na codzienne czynności kobiety, a nawet obniżać jej jakość życia. Obecnie nie ma lekarstwa na endometriozę, ale są trzy rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić objawy.

1. Uważaj na jedzenie

Istnieje teoria, że tłuszcz w diecie wpływa na produkcję prostaglandyn w organizmie kobiety. Uważa się, że wysoki poziom prostaglandyn może również prowadzić do wyższej produkcji estrogenu, wpływając w ten sposób na wzrost tkanki endometrium.

Inne badanie wskazuje, że istnieje znacznie zmniejszone ryzyko endometriozy u kobiet, które regularnie jedzą zielone warzywa i świeże owoce. Z drugiej strony, kobiety, które często jedzą czerwone mięso, mają większe ryzyko.

Oprócz jedzenia większej ilości owoców i warzyw staraj się unikać żywności, która może powodować stany zapalne, w tym przetworzonej żywności, produktów mlecznych, i cukier. Ogranicz spożycie tych pokarmów i zobacz, czy są jakieś zmiany w stosunku do zwykłych objawów bólu brzucha.

2. Regularne ćwiczenia

Często ludzie, którzy odczuwają ból, odmawiają ćwiczeń ze strachu, że ból rzeczywiście się pogorszy. Ale z biegiem czasu regularna aktywność fizyczna może faktycznie zmniejszyć ból i dyskomfort, który odczuwasz.

Badanie pokazuje, że kobiety, które regularnie uprawiają sporty, takie jak jogging, aerobik i jazda na rowerze, mają mniejsze ryzyko zachorowania na endometriozę. Regularna aktywność fizyczna może pomóc kobietom z endometriozą poprzez:

Krążenie krwi do narządów ciała
Utrzymuj dopływ składników odżywczych i tlenu do organizmu w organizmie
Zmniejsza stres
Wyzwól endorfiny w mózgu, które mogą zmniejszyć ból

3. Unikaj stresu

Objawy endometriozy mogą się nasilić, gdy osoba jest zestresowana. W tym celu musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem i niepokojem emocjonalnym.

Spróbuj zastosować techniki relaksacyjne, które pomogą Ci skupić się na relaksujących rzeczach, które zmniejszają produkcję hormonów stresu. Technika relaksacyjna, którą możesz łatwo wypróbować, polega na wzięciu głębokiego oddechu przez nos, a następnie powolnym wydychaniu go przez usta.

Jak w przypadku każdej choroby przewlekłej, bardzo ważne jest, aby kobiety z endometriozą zapoznały się z własnym ciałem i wiedziały, jak radzić sobie z objawami. Można to rozpocząć od zdrowszych zmian stylu życia poprzez regularną dietę i aktywność fizyczną.

Jeśli zmiana stylu życia nie była w stanie rozwiązać problemu, który odczuwasz, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dalsze testy i opcje leczenia, które są dla Ciebie odpowiednie.