Porcje zdrowego suhoor i jakie potrawy są obowiązkowe

Można powiedzieć, że Sahur zastępuje śniadanie podczas postu. To jest twój pierwszy plan posiłków, który zapewnia zapasy energii do wykonywania codziennych czynności. Dlatego jedzenie wystarczającej ilości suhoor jest bardzo ważne dla płynnego przebiegu postu.

Jeśli zjesz niewielką porcję posiłku lub nawet go pominiesz, możesz czuć się słaby i nie móc pościć do zachodu słońca.

Jakie pokarmy należy spożyć o świcie?

Oczywiście o świcie musisz jeść pożywne potrawy w wystarczających porcjach. Jest to przydatne do równoważenia energii potrzebnej do ruchu, aż nadejdzie czas, aby przerwać post.

Jedzenie wystarczającej ilości o świcie może również zapobiec przejadaniu się podczas przerwania postu, co może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała.

Oto produkty, które możesz spożywać o świcie:

1. Źródła pokarmowe węglowodanów złożonych

Węglowodany to składniki odżywcze, które mogą zapewnić organizmowi główną energię. Zalecamy wybór rodzaju węglowodanów złożonych do spożycia o świcie.

Dlaczego? Ponieważ węglowodany złożone są dłużej trawione przez organizm, na dłużej zapewniają uczucie sytości i dostarczają energii na dłuższy czas.

Ile porcji węglowodanów o świcie?

Niektóre przykłady żywności zawierającej węglowodany złożone to płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, zboża, ziemniaki i wiele innych.

Porcja suhoor dla tych pokarmów będących źródłem węglowodanów jest taka sama 1-2 porcje.

2. Źródła białka w żywności

Źródła białka są również ważne, aby spotykać się o świcie. Białko jest potrzebne do naprawy i budowy tkanek w organizmie.

Ponadto białko jest również potrzebne do wzmocnienia układu odpornościowego. W ten sposób nie zachorujesz łatwo, nawet jeśli pościsz.

Ile porcji białka na sahur?

Możesz uzyskać źródła białka z chudego mięsa, kurczaka, ryb, jajek, mleka, jogurtu, sera, tofu, tempeh, orzechów i nasion. Jedz tyle źródła białka, ile to 1-2 porcje podczas jedzenia sahur.

3. Warzywa i owoce

świeże owoce i warzywa na białym tle

Warzywa i owoce są również ważne do spożycia o świcie. Obie zawierają witaminy i minerały potrzebne do utrzymania zdrowia, takie jak potas, kwas foliowy, witamina A, witamina E, witamina C, żelazo i magnez. Wiele witamin i minerałów odgrywa rolę w różnych metabolizmach organizmu.

Ile porcji owoców i warzyw o świcie?

Ponadto owoce i warzywa są również bogate w błonnik. To błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas, a także może pomóc w zapobieganiu zaparciom.

Upewnij się, że jesz tyle owoców i warzyw, ile potrzebujesz 2-3 porcje o świcie. Możesz również jeść daktyle o świcie, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik, witaminy i minerały.

4. Woda

Nie zapominajmy, że potrzebujesz również wody, aby ułatwić trawienie, metabolizm organizmu i utrzymać nawodnienie organizmu. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę może pomóc w płynnym biegu.