Spisu treści:
- 1. Wybierz rodzaj żywności o niskiej zawartości kalorii
- 2. Jedz częściej
- 3. Uważaj na ukryty GGL (cukier, sól, tłuszcz)
Pojęcie diety, a zwłaszcza odchudzania, jest ściśle związane z udręką, ponieważ trzeba znosić głód. W rzeczywistości istotą diety jest regulacja ilości przyjmowanych i wydalanych kalorii. Jednym ze sposobów jest dostosowanie diety. Być może zastanawiasz się nad zmniejszeniem porcji jedzenia, ale jak możesz nie czuć się torturowany na diecie?
1. Wybierz rodzaj żywności o niskiej zawartości kalorii
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania na śniadanie talerza smażonego ryżu, możesz zamienić menu na mniej kaloryczne. Spróbuj zjeść zwykły biały ryż, a następnie zredukuj ilość smażonych dodatków. Zmniejsz ilość węglowodanów, a zwiększ ilość warzyw i owoców. Jeśli jesz poza domem, wybierz menu o niższej kaloryczności, na przykład wybierz kurczaka gotowanego na parze lub grillowanego zamiast kurczaka smażonego, aby zmniejszyć kalorie z oleju. Lub wybór pieczonego ziemniaka zamiast frytek może być również alternatywą dla opcji menu o niższej kaloryczności. W ten sposób możesz cieszyć się tą samą porcją jedzenia, ale kalorii jest mniej.
2. Jedz częściej
Większość Indonezyjczyków ma taką samą dietę, czyli trzy duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) i potem przekąska pomiędzy posiłkami. Powiedzmy, że zdecydujesz się odciąć obiad od swojego menu, może się zdarzyć, że następnego ranka poczujesz się bardzo głodny i prawdopodobnie zjesz więcej niż zwykle. Lub jeśli celowo zjadasz bardzo małe porcje, zanim nadejdzie następny posiłek, poczujesz głód i skończysz podjadając chipsy, czekoladę i herbatniki, aby podeprzeć swój żołądek. Jesteś wtedy sfrustrowany, ponieważ czujesz się jak na diecie, ale nie tracisz na wadze. Może to być spowodowane nadmiarem kalorii z przekąsek. Jeśli tak się stanie, możesz spróbować zjeść trochę, ale często.
Nie zdziw się, jeśli tą metodą możesz jeść 6-7 razy dziennie. Kluczem jest podzielenie zwykłej porcji jedzenia trzy razy, na 6-7 razy. Na przykład jesteś przyzwyczajony do spożywania płatków śniadaniowych, mleka, chleba i owoców. Możesz go podzielić na płatki i mleko, które jesz najpierw, a następnie 1-2 godziny później możesz zjeść chleb i jabłka. W ten sposób możesz utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób podjadanie co może zwiększyć spożycie kalorii. Ale upewnij się, że jedzenie, które jesz, jest nadal rodzajem żywności o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii.
3. Uważaj na ukryty GGL (cukier, sól, tłuszcz)
Cukier, sól i ukryty tłuszcz w jedzeniu mogą być jednym z głównych wrogów Twojej diety. Czasami nie zdając sobie z tego sprawy, spożywasz więcej cukru, soli i tłuszczu, a następnie zwiększasz spożycie kalorii. Istnieje formuła, o której możesz pamiętać, aby ograniczyć spożycie tłuszczu solnego cukru, a mianowicie G4 G1 L5. G4 oznacza maksymalny limit spożycia cukru w ciągu dnia to 4 łyżki stołowe, G1, czyli limit spożycia soli w ciągu dnia to 1 łyżeczka, a L5 to limit spożycia tłuszczu w ciągu dnia to 5 łyżek. Ale to nie znaczy, że możesz dodać 4 łyżki cukru do kawy i nadal możesz jeść chleb z dżemem. Pamiętaj, że nawet chleb i dżem zawierają cukier.
Na przykład, jeśli zjesz jeden kawałek pączka czekoladowego i szklankę napoju gazowanego, zużyjesz już dzienne spożycie cukru. Bo w jednym kawałku pączków czekoladowych może znajdować się 1,5 łyżki cukru, aw szklance sody 2,5 łyżki cukru.
Oczywiście nie możesz policzyć poziomu cukru, soli i tłuszczu za każdym razem, gdy musisz coś zjeść. Jak więc sobie z tym poradzisz? Koncepcja pozostaje ta sama, możesz wybrać rodzaj niskokalorycznej żywności i napojów. Na przykład zamiast zamawiać napoje gazowane do obiadu, spróbuj pić zwykłą wodę lub sok owocowy bez cukru. Możesz także zamienić swoje przekąski na owoce. W ten prosty sposób możesz wyeliminować ukryte kalorie pochodzące z cukru, soli i tłuszczu.
