Jedzenie jajek skutecznie buduje mięśnie, ale czy można je bezpiecznie jeść codziennie?

Powiedział, że regularne spożywanie jajek może pomóc w budowaniu mięśni ciała. Często zdarza się, że wielu sportowców sprawia, że jajka są podstawowym pożywieniem. Czy to prawda? Jeśli tak, to ile jajek należy zjeść, aby uzyskać dobrą muskulaturę?

Czy to prawda, że jedzenie jajek jest przydatne do podnoszenia mięśni?

Jajka są źródłem białka, o którym można powiedzieć, że prawidłowo formuje mięśnie. Nie możesz jednak zjeść wszystkich części jajka. Zwykle, aby zwiększyć mięśnie, zaleca się spożywanie tylko białej części jajka.

Chociaż jest taki sam jak inne źródła białka, takie jak mięso, kurczak i ryby. Jajka są uważane za łatwiejsze do zdobycia, łatwe w obróbce i oczywiście tańsze niż inne źródła białka. Ponadto z żywieniowego punktu widzenia białka jaj zawierają wystarczająco dużo białka i niską zawartość tłuszczu. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, które zawierają dużo tłuszczu, mimo że są również bogate w białko.

Na przykład w 100 gramach białka jaja 92% wszystkich kalorii pochodzi z białka, podczas gdy zawartość tłuszczu wynosi tylko 3%. Tymczasem, jeśli spożywasz 100 gram wołowiny, zawartość białka to tylko 38% całkowitej liczby kalorii, a zawartość tłuszczu 62%.

W porównaniu z liczbą kalorii, 100 gramów białka jaj zawiera dużo mniej kalorii i wynosi około 52 kalorii. Podczas gdy w 100 gramach mięsa znajduje się aż 287 kalorii. Dlatego białka jaj są uważane za najlepszy pokarm dla budowania i powiększania mięśni, niskokaloryczny i niskotłuszczowy, ale bogaty w białko.

Jak często musisz jeść jajka w ciągu dnia, aby uformowały się mięśnie?

Średnie dzienne zapotrzebowanie na białko dla normalnej osoby wynosi około 0,8 g / kg masy ciała dziennie. Jednak jest inaczej, jeśli jesteś w programie budowania mięśni. Potrzebujesz więcej białka, zwłaszcza jeśli wykonujesz forsowny wysiłek fizyczny.

W rzeczywistości nie ma określonego standardu tego, ile białka jest potrzebne do budowy mięśni. Jednak niektóre badania sugerują, że spożywanie 20-30 gramów białka dziennie może pomóc mężczyznom, którzy są w programie przyrostu masy mięśniowej.

Jeśli tak jest, przyjrzyjmy się białku zawartemu w białkach jaj. W 100 gramach białek jaj znajduje się około 11 gramów białka. Tak więc potrzebujesz co najmniej 200-300 gramów białka jaja, aby uzyskać 20-30 gramów białka.

Nie wspominając o tym, że otrzymujesz białko z innych pokarmów zwierzęcych, możliwe, że potrzebujesz mniej białka z jaj. Jeśli nie wiesz, ile białka z białka jaja powinieneś spożywać, skonsultuj się w tej sprawie z dietetykiem.

Czy można codziennie jeść jajka?

Oczywiście jest to całkiem bezpieczne, jeśli codziennie jesz jajka, ale tylko białą część. Powodem jest to, że białka jaj zawierają mniej tłuszczu i cholesterolu niż żółtka, dlatego nie jest dobrze spożywać zbyt często białka i żółtka w tym samym czasie. W rzeczywistości możesz jeść tylko około 3 żółtek jaj tygodniowo, jeśli chcesz, aby poziom cholesterolu pozostał stabilny.

Mimo że zjadłeś dużo jajek, musisz również wykonywać energiczne ćwiczenia i przestrzegać diety, aby szybko zrealizować swój program. Powodem jest to, że wysokie spożycie białka bez rutynowych i ciężkich ćwiczeń nie przyniesie żadnych rezultatów. W rzeczywistości sprawi, że ważysz jeszcze więcej.