Jak zmniejszyć ryzyko zawału serca, o którym należy wiedzieć

Każdy może mieć zawał serca, zwłaszcza jeśli ma czynniki ryzyka. Istnieje kilka sposobów zapobiegania zawałom serca, na przykład zmiana stylu życia i przyjęcie zdrowej diety. Więc co jeszcze możesz zrobić, aby zapobiec zawałowi serca?

11 sposobów na zmniejszenie ryzyka zawału serca

Oto kilka sposobów na zmniejszenie i zmniejszenie ryzyka zawału serca.

1. Rzuć palenie

Zasadniczo palenie ma zły wpływ na ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości, nie tylko dla Ciebie, nawyki związane z paleniem mogą mieć również zły wpływ na osoby wokół Ciebie.

Nawyki palenia są jednym z czynników, które mogą zwiększać ryzyko zawału serca. Powodem jest to, że ten nawyk może zwiększać ryzyko miażdżycy i zmienić normalne ciśnienie krwi na wyższe, dwa stany, które mogą zwiększać ryzyko zawału serca.

Aby więc zapobiec zawałowi serca, lepiej rzucić palenie. W rzeczywistości, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ryzyko zawału serca i udaru mózgu może dramatycznie spaść zaraz po zaprzestaniu tego niezdrowego nawyku.

2. Popraw poziom cholesterolu we krwi

Poziom cholesterolu we krwi wpływa na zdrowie serca. Możesz mieć zawał serca, jeśli masz poziomy cholesterolu, takie jak:

Całkowity poziom cholesterolu powyżej 200.
HDL („dobry” cholesterol) poniżej 40.
LDL („zły” cholesterol) powyżej 160.
Trójglicerydy powyżej 150.

Jeśli poziom cholesterolu we krwi jest zbyt wysoki, cholesterol będzie się gromadził w tętnicach. Cholesterol z czasem utworzy płytkę nazębną, która zatyka tętnice i utrudnia przepływ krwi do serca. Ten stan może spowodować zawał serca.

Aby zapobiec zawałom serca, musisz ograniczyć produkty bogate w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol. Ponadto musisz regularnie ćwiczyć, aby pomóc w zapobieganiu zawałom serca.

Jeśli zmiana diety i prowadzenie zdrowego stylu życia nadal nie mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi, zażywaj leki przepisane przez lekarza. Kiedy poziom cholesterolu całkowitego spada, poziom złego cholesterolu również się zmniejszy, a poziom dobrego cholesterolu wzrośnie.

Możesz również zwiększyć poziom dobrego cholesterolu w organizmie, wykonując następujące czynności.

Regularne ćwiczenia.
Schudnąć.
Jedz więcej warzyw i owoców.
Unikaj żywności zawierającej tłuszcze trans, które łatwo znaleźć w margarynie i frytkach.

3. Przejmij kontrolę nad ciśnieniem krwi

Niewielu Indonezyjczyków ma wysokie ciśnienie krwi, więc ryzyko zawału serca wzrasta. Generalnie wysokiemu ciśnieniu krwi nie towarzyszą pewne objawy. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić ciśnienie krwi, aby dowiedzieć się, czy jest nadal bezpieczne, czy wystarczająco niepokojące.

Zwykle ciśnienie krwi jest poniżej 120/80 mmHg. Jeśli poddajesz się kontroli ciśnienia krwi i liczba ta jest większa, oznacza to, że masz wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie.

Dlatego musisz zapobiegać zawałom serca, obniżając ciśnienie krwi. Oto kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi:

Jedz zdrową żywność, na przykład zmniejsz spożycie soli.
Schudnąć.
Zwiększ aktywność fizyczną.
Kontroluj stres.
Ogranicz spożycie alkoholu.

4. Aktywne poruszanie się

Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić zdrowie serca i płuc, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz utrzymać prawidłową wagę. Powodem jest to, że nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zawału serca.

Unikanie zawału serca można również osiągnąć, ćwicząc co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Nie ma ograniczeń co do tego, jakie rodzaje ćwiczeń można i należy wykonywać, aby zapobiegać zawałom serca. Wszystkie ćwiczenia są w zasadzie dobre. Możesz chodzić, biegać, jeździć na rowerze, pływać, uprawiać jogę, a nawet boksować.

Jeśli nie ćwiczysz regularnie, skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś ograniczenia dotyczące tego, co możesz, a czego nie powinieneś robić. Aktywność fizyczna nie ogranicza się tylko do ćwiczeń. Kiedy jesteś w biurze, zaplanuj krótkie przerwy na wstawanie, poruszaj nogami i rękami oraz zrób lekką rozgrzewkę, aby serce biło szybciej.

Można temu zaradzić, udając się na obiad do oddalonego miejsca na piechotę. Nie jedz tylko przy stole roboczym, ponieważ Twoje ciało jest coraz mniej poruszane.

5. Żyj zdrowo i pij dużo wody

Spożywanie zdrowej i pożywnej żywności jest również jednym ze sposobów, w jakie możesz ją przyjmować, jeśli chcesz zapobiec zawałom serca. Rodzaj i ilość spożywanego jedzenia może wpływać na kilka czynników ryzyka tego jednego rodzaju choroby serca.

Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, na przykład bogate w witaminy, minerały, błonnik i składniki odżywcze o niskiej zawartości kalorii. Zwykle pokarmy zawierające te składniki odżywcze to warzywa, owoce i pszenica.

Ponadto inne produkty, które są również dobre w zapobieganiu zawałom serca, to niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, orzechy. W międzyczasie ogranicz słodkie potrawy i napoje oraz czerwone mięso.

Możesz także pilnie podawać wodę pitną, aby zapobiec zawałom serca. Powodem jest to, że regularne picie wody może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.

Jeśli masz chorobę serca, musisz zapytać lekarza, czy musisz ograniczyć ilość spożywanych płynów każdego dnia. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o to, ile pijesz. Należy również wziąć pod uwagę inne źródła płynów, takie jak lody, agar i zupa.

Jeśli potrzebujesz ograniczyć płyny, waż się każdego ranka. Szybki przyrost masy ciała może być oznaką gromadzenia się płynów w organizmie.

6. Utrzymuj idealną masę ciała

Otyłość jest czynnikiem ryzyka zawału serca. Dlatego jeśli chcesz zapobiec zawałom serca, jednym ze sposobów, które musisz zrobić, jest utrata wagi. Przynajmniej musisz mieć normalną wagę, aby skutecznie zapobiec zawałowi serca.

Aby to zrobić, możesz dostosować swoją dietę, jedząc pożywne produkty o niskiej zawartości kalorii. Następnie zrównoważyć to z aktywnością fizyczną, taką jak regularne ćwiczenia każdego dnia. Powodem jest to, że jeśli nie przyzwyczaisz się do zdrowego stylu życia, tłuszcz w organizmie będzie się kumulował i powodował otyłość.

Chodzi o to, że otyłość zwiększa również ryzyko innych czynników ryzyka zawału serca. Na przykład wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i insulinooporność mogą prowadzić do cukrzycy typu 2.

Aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna masa ciała, oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą kalkulatora BMI.

7. Kontroluj cukrzycę

Cukrzyca jest również jednym z czynników ryzyka, które mogą spowodować zawał serca. Dlatego, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca, należy kontrolować poziom cukru we krwi w organizmie, aby utrzymać go w normie.

Niestety nie każdy ma świadomość, że ma cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę, mimo że poziom cukru we krwi jest normalny, ryzyko zawału serca będzie nadal występować.

Dlatego sprawdź stan cukru we krwi, aby dowiedzieć się, jaki jest jego poziom w organizmie. W ten sposób możesz zrobić następny krok.

8. Naucz się radzić sobie ze stresem

Stres jest naturalny i może go doświadczyć każdy. Problemem nie jest to, co powoduje stres, ale to, jak na niego reagujesz. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało wytwarza hormon adrenaliny, który sprawia, że twoje serce pracuje ciężej. W rezultacie ciśnienie krwi może wzrosnąć i potencjalnie spowodować zawał serca.

Przewlekły stres może prowadzić do zawału serca, jeśli nie jest odpowiednio zarządzany. Aby zapobiec zawałom serca wywołanym stresem, możesz to zrobić, mądrze zarządzając swoimi emocjami. Jeśli stres jest zbyt duży, nie ma nic złego w informowaniu o tym komuś, czy to komuś najbliższemu, czy profesjonalnemu doradcy.

Możesz także wypróbować medytację, jogę lub techniki głębokiego oddychania, aby zapobiec wywoływaniu zawału serca przez stres.

9. Ogranicz spożycie alkoholu

Wydaje się, że zbyt duże spożycie alkoholu zwiększa różne czynniki ryzyka zawału serca. Na przykład alkohol może zwiększyć ciśnienie krwi, udar, raka i wiele innych chorób. W rzeczywistości alkohol może również zwiększać poziom trójglicerydów w organizmie.

W przypadku nadmiernego spożycia alkohol może zwiększyć ryzyko otyłości, alkoholizmu i różnych innych złych skutków. Dlatego ogranicz spożycie alkoholu, aby zapobiec zawałom serca.

10. Jedz więcej owoców i warzyw

Aby zapobiec zawałom serca, pomnażaj pokarmy bogate w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Ponadto pokarmy zawierające błonnik pomagają utrzymać prawidłową wagę.

Możesz uzyskać błonnik z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i orzechów. Awokado, jabłka, gruszki i banany, w tym grupa owoców o wysokiej zawartości błonnika. Tymczasem brokuły, marchewki i szpinak należą do warzyw bogatych w błonnik.

Produkty pełnoziarniste, fasola, soja i brązowy ryż są również pokarmami bogatymi w błonnik. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe jest również dobre dla zdrowia. Nadal możesz jeść mięso i owoce morza, ale wybierz chude mięso jako źródło białka zwierzęcego.

11. Uważaj na objawy i poinformuj lekarza

Nie tylko w przypadku osób zagrożonych zawałem serca, bycie bardziej świadomym wszelkich zmian w organizmie w zasadzie musi być wykonywane przez wszystkich, aby zachować czujność. Oczywiście lepiej jest zapobiegać niż przezwyciężać zawał serca.

Kiedy wystąpi jeden z objawów zawału serca, nie spodziewaj się, że sam ustąpi. Jeśli zostaniesz sam, objawy te mogą się pogorszyć i oczywiście nie jest to na twoją korzyść.

Jednym z łatwych sposobów zapobiegania jednemu rodzajowi choroby serca, a mianowicie zawałowi serca, jest bycie bardziej wrażliwym na objawy zawału serca, które mogą się pojawić. Można to zrobić, zauważając zmiany lub nowe odczucia, które pojawiają się w twoim ciele.

Na przykład trudności w oddychaniu, duszność podczas leżenia lub wykonywania czynności, obrzęk stóp i dłoni oraz inne objawy, które są uważane za objawy tego zawału serca. Należy pamiętać, że objawy zawału serca u kobiet i mężczyzn mogą być różne.

Jeśli masz zawał serca, Twój lekarz udzieli pierwszej pomocy w przypadku zawału serca i pomoże wyleczyć Twój stan zdrowia.