Spisu treści:
- Dlaczego kobiety w trzecim trymestrze ciąży muszą uprawiać aktywność fizyczną?
- Opcje aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży
- 1. Wybierz się na spokojny spacer
- 2. Pływanie
- 3. Uprawianie sportuNiewielki wpływ
Wiek ciąży, która wkroczyła w trzeci trymestr, może sprawić, że będziesz aktywnie przygotowywać się i dużo odpocząć na powitanie dnia porodu. Nie oznacza to jednak ograniczania Cię do różnych aktywności fizycznych, o ile jest to bezpieczne dla kobiet w ciąży. W rzeczywistości, jakie opcje aktywności fizycznej mogą wykonywać kobiety w ciąży w trzecim trymestrze?
Dlaczego kobiety w trzecim trymestrze ciąży muszą uprawiać aktywność fizyczną?
Wejście w trzeci trymestr ciąży może zwiększyć czujność podczas wykonywania różnych czynności. Mimo to aktywność fizyczna jest rzeczywiście bezpieczna, o ile Twoja ciąża przebiega normalnie i nie masz żadnych problemów.
Cytując American College of Obstetricians and Gynecologists, aktywność fizyczna nie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia. W rzeczywistości codzienna aktywność nie narazi Cię na ryzyko urodzenia dziecka wcześniej niż przedwcześnie (wcześniak) lub niskiej masy urodzeniowej (LBW).
Odwrotność jest dokładnie wyjaśniona w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise. Matkom w ciąży, w tym w III trymestrze ciąży, zaleca się aktywność fizyczną.
Jednym z celów jest wspieranie rozwoju dziecka w łonie matki. Ponadto aktywność fizyczna wykonywana przez kobiety w ciąży może również zapobiegać cukrzycy ciążowej, stanowi przedrzucawkowemu oraz utrzymaniu masy ciała.
Opcje aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży
Przed podjęciem aktywności fizycznej przez kobiety w trzecim trymestrze ciąży należy skonsultować się z lekarzem. Stan zdrowia Twojego organizmu i ciąża będą miały wpływ na rodzaje aktywności fizycznej, które możesz wykonywać.
Jeśli lekarz dał „zielone światło”, możesz wykonywać aktywność fizyczną stosownie do swoich możliwości. Poniżej znajduje się wybór zajęć dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży:
1. Wybierz się na spokojny spacer
Spokojny spacer można nazwać formą aktywności fizycznej, która jest dobra dla kobiet w ciąży, także w III trymestrze, jeśli to możliwe, można zwiększyć ich prędkość biegając od niechcenia.
Jednak bieganie nie jest najlepszą opcją na tak późnym etapie ciąży. Ponieważ mogłoby to po prostu poczuć się nieswojo lub nawet doświadczyć pewnych problemów zdrowotnych.
Nawet podczas chodzenia lub biegania można zwolnić lub przerwać aktywność, gdy ciało czuje się nieswojo.
2. Pływanie
Oprócz tego na lądzie, w III trymestrze ciąży można również uprawiać aktywność fizyczną w wodzie dla kobiet w ciąży. Na przykład pływanie lub aerobik w wodzie.
Dobra wiadomość jest taka, że ta aktywność może być terapią łagodzącą dyskomfort, którego możesz doświadczyć podczas ciąży, szczególnie w nogach i plecach. Dzieje się tak, ponieważ woda, która nasiąka ciało matki podczas pływania, może pomóc złagodzić męczący nacisk na nogi i plecy.
Wzmocnione badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Peer J uważa się, że aktywność fizyczna w wodzie o umiarkowanej intensywności przyspiesza czas pracy. Jednak nawet jeśli odbywa się to w wodzie, aktywność ta może również powodować pocenie się, ponieważ wiąże się z zużyciem energii na organizm.
Jest to podobne do czynności wykonywanych na lądzie. Dlatego powinieneś wykonywać czynności w wodzie z umiarem, zgodnie ze swoimi możliwościami.
3. Uprawianie sportuNiewielki wpływ
Istnieje kilka opcji aktywności fizycznej Niewielki wpływjakie korzyści bardzo dobrze osiągają kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Weźmy na przykład jogę, pilates czy jazdę na rowerze.
Powodem jest to, że wszystkie te czynności obejmują funkcje mięśni, pomagając w ten sposób w późniejszym procesie porodu. W szczególności ruch z aktywności fizycznej może wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić postawę, a następnie złagodzić proces parcia.
Na tym się nie kończy, badanie z czasopisma Complementary Therapies in Clinical Practice podaje korzyści płynące z jogi dla kobiet w ciąży.
Badania pokazują, że joga może faktycznie złagodzić lęk i depresję, których często doświadczają kobiety w ciąży, w tym w trzecim trymestrze ciąży przed porodem. Regularne uprawianie jogi warunkujenastrój jak również dolegliwości bólowe, które mogą odczuwać kobiety w ciąży, może ustąpić.
x
