Pokonanie fobii nie jest tak trudne, jak myślisz, najpierw wypróbuj te 3 sztuczki!

Życie z fobią z pewnością nie jest łatwe. Nieważne, że zobaczenie lub dotknięcie obiektu, którego się obawiasz, lub po prostu usłyszenie nazwy obiektu, którego się obawiasz, może sprawić, że poczujesz się niespokojny i przerażony. Wreszcie, osoba, która ma fobię, będzie nadal unikać obiektu, którego się boi, nie zdając sobie sprawy, że unikanie sprawi, że fobia będzie bardziej przerażająca i przerażająca w jego umyśle.

Dlatego byłoby lepiej, gdyby osoba cierpiąca na fobię szukała sposobów na przezwyciężenie strachu przed określonym przedmiotem lub sytuacją; zwłaszcza jeśli obiekt, którego się obawiamy, jest przedmiotem lub sytuacją, która będzie spotykać się każdego dnia, na przykład ryż, owoce lub warzywa, tłumy i tak dalej. W takim razie, czy można zrobić sposób, aby przezwyciężyć fobie? Oczywiście, że tak. Oto kilka wskazówek, które można zrobić, aby przezwyciężyć fobie.

1. Powoli radzić sobie ze swoją fobią

Unikanie rzeczy, których się boimy, jest normalne. Jednak aby przezwyciężyć fobię, musisz nauczyć się sobie z nią radzić. Ekspozycja to jeden z najskuteczniejszych sposobów przezwyciężenia lęków. Podczas procesu ekspozycji nauczysz się wydostawać z lęku i strachu spowodowanego fobiami.

Jeśli będziesz to robić w kółko, uświadomisz sobie, że strach, o którym myślałeś, nie wydarzy się. Poczujesz się bardziej pewny siebie i opanowany, aż fobia, którą masz, zacznie tracić swoją siłę. Im dłużej będziesz wystawiać się na rzeczy, których się boisz, tym bardziej będziesz znajoma i spokojniejsza.

Załóżmy, że masz fobię przed lataniem samolotem. Aby sobie z tym poradzić, spróbuj wybrać lot o jak najkrótszym czasie podróży z Twojego miasta. Poproś rodzinę lub przyjaciół, aby przyjechali z Tobą. Wybierz także linie lotnicze, którym ufasz najbardziej. Dopiero wtedy możesz powoli spróbować lotu z dłuższym czasem podróży, na przykład dwie godziny.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z fobiami są następujące:

• Zrób listę przerażających obiektów lub sytuacji związanych z Twoją fobią.
• Zacznij od ekspozycji, którą możesz obsłużyć (z utworzonej listy). Na przykład, jeśli masz fobię z durianem, możesz zacząć od kontrolowania siebie, gdy usłyszysz wzmiankę o durianie. Jeśli czujesz się lepiej, kiedy to słyszysz, możesz nauczyć się widzieć obraz duriana, a następnie patrzeć bezpośrednio na duriana, trzymać go, wąchać i tak dalej. Ta stopniowa ekspozycja pomoże ci kontrolować strach, który towarzyszy fobii duriana.

2. Naucz się technik relaksacyjnych

Nauka przezwyciężania fobii nie jest łatwa. Prosta ekspozycja, taka jak zdjęcie obiektu, którego się boisz, może czasami spowodować trzepotanie serca, przyspieszenie oddechu. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony fobią, natychmiast cofnij się i zastosuj techniki relaksacyjne, aby się uspokoić. Ponieważ nauka uspokajania się może pomóc ci nabrać pewności siebie co do zdolności radzenia sobie z nieprzyjemnymi wrażeniami i radzenia sobie ze swoimi lękami.

Wskazówki relaksacyjne, które możesz zrobić:

• Usiądź lub stań wygodnie z wyprostowanymi plecami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
• Wdychaj powoli przez nos, policz do czterech. Ręce na brzuchu powinny unieść się do góry. Ręce na klatce piersiowej powinny poruszać się bardzo nieznacznie.
• Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
• Zrób wydech przez usta licząc do ośmiu, wypychając jak najwięcej powietrza podczas wydechu. Ręka na brzuchu powinna poruszać się podczas wydechu, ale druga ręka powinna poruszać się bardzo nieznacznie.
• Ponownie weź wdech, powtarzaj ten cykl, aż poczujesz się zrelaksowany i skoncentrowany.

Ćwicz tę technikę głębokiego oddychania przez pięć minut dwa razy dziennie. Gdy poczujesz się komfortowo z tą techniką, możesz zacząć jej używać, gdy masz do czynienia z fobią.

3. Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom

Kiedy masz fobię, zwykle przeceniasz, jak źle byłoby, gdybyś znalazł się w sytuacji, której się obawiałeś. Jednocześnie nie doceniasz swojej zdolności do przezwyciężenia fobii. Dlatego sposobem na przezwyciężenie tego jest zmierzenie się z negatywnymi myślami.

Czy naprawdę wydarzyło się to, czego się obawiałeś? Czy jakaś sytuacja lub przedmiot cię zranią? I tak dalej z innymi pytaniami związanymi z twoimi negatywnymi myślami.

Jeśli odpowiedź brzmi „nie” lub „niekoniecznie”, musisz zmienić zdanie za pomocą „nic mi nie będzie” lub innej pozytywnej myśli. Pomoże to zmniejszyć strach i niepokój podczas pokonywania fobii.