3 Korzyści z suplementów BCAA w budowaniu masy mięśniowej

Wielu mężczyzn, a nawet kobiet chce dziś mieć dobrą sylwetkę i dużą masę mięśniową. Nic dziwnego, że wiele osób rywalizuje w sportach od lekkich do intensywnych, aby budować mięśnie. Aby wesprzeć budowę mięśni, niektórzy ludzie celowo przyjmują również suplementy BCAA. Co to jest?

Co to są suplementy BCAA?

Suplementy BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to suplement zawierający trzy niezbędne aminokwasy, a mianowicie leucynę, izoleucynę i walinę. Zwykle otrzymujesz te trzy składniki odżywcze ze źródeł białka, takich jak mięso, mleko i produkty mleczne oraz orzechy.

Dla tych z Was, którzy lubią chodzić siłownia lub lubisz ćwiczyć, być może znasz ten suplement. Wiele osób używa tego suplementu, aby poprawić wydajność podczas ćwiczeń i budować mięśnie.

Jakie są zalety suplementów BCAA?

Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać BCAA, więc musisz spożywać pokarmy lub suplementy zawierające BCAA. BCAA są potrzebne do produkcji energii, gdy rezerwy glikogenu w organizmie są wyczerpane. Ten stan często występuje, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia, dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów lub suplementów BCAA.

Niektóre z zalet suplementów BCAA to:

1. Zwiększyć masę mięśniową

Wiele osób przyjmuje suplementy zawierające BCAA w celu zwiększenia masy mięśniowej. Tak, wykazano, że BCAA zwiększają masę mięśniową, zwłaszcza jeśli zawierają więcej leucyny niż izoleucyny i waliny. Wydaje się, że najważniejszą rolę w budowie mięśni odgrywa leucyna.

Według badań wykazano również, że BCAA aktywują enzymy odpowiedzialne za budowę mięśni. BCAA mogą zwiększać zdolność organizmu do syntezy białek do budowy mięśni, a także zmniejszać ich degradację (rozpad mięśni).

2. Zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku

Wykazano, że spożywanie BCAA przed lub po ćwiczeniach zmniejsza bolesność mięśni, którą odczuwasz po wysiłku. Robią to BCAA poprzez obniżenie poziomu enzymów kinazy kreatynowej i dehydrogenazy mleczanowej, które są związane z uszkodzeniem mięśni. W ten sposób BCAA mogą przyspieszyć regenerację i chronić przed uszkodzeniem mięśni.

Ponadto BCAA mogą również pomóc zmniejszyć zmęczenie po wysiłku. Badania pokazują, że BCAA mogą zwiększać odporność na zmęczenie i pomagać oszczędzać energię zgromadzoną w mięśniach.

3. Pomaga schudnąć

Leucyna może również pomóc zwiększyć spalanie tłuszczu i zrównoważyć poziom cukru we krwi. Zawartość leucyny i izoleucyny w suplementach BCAA może zwiększyć produkcję insuliny, dzięki czemu mięśnie mogą wchłonąć więcej cukru, a następnie obniżyć poziom cukru we krwi. Zrównoważony poziom cukru we krwi może zapobiec przybieraniu na wadze. W ten sposób spożywanie BCAA może pomóc Ci schudnąć.

Jak przyjmujesz suplementy BCAA?

Nie każdy musi przyjmować suplementy BCAA. W rzeczywistości suplementy BCAA nie są potrzebne za każdym razem, gdy uprawiasz sport lub ćwiczysz. Dzieje się tak, ponieważ nadal możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na BCAA z pożywienia.

Zapotrzebowanie na BCAA zależy od wielu czynników, takich jak wielkość ciała i intensywność ćwiczeń. Według ostatnich badań zdrowym dorosłym zaleca się przyjmowanie BCAA w ilości co najmniej 9 gramów dziennie dla kobiet i co najmniej 12 gramów dziennie dla mężczyzn. Tę potrzebę BCAA można zaspokoić jedynie poprzez spożywanie źródeł białka.

Jednak w przypadku sportowców i osób, które wykonują forsowne ćwiczenia, zapotrzebowanie na BCAA może być nieco większe. Więc może muszą brać suplementy BCAA. Przyjmowanie suplementu BCAA w ilości 15-35 gramów dziennie jest ogólnie bezpieczne i nie powoduje skutków ubocznych u większości ludzi.

Najlepszą porą na przyjmowanie suplementów BCAA jest przed i / lub po treningu. Niektóre osoby, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową, mogą również przyjmować ten suplement rano lub przed snem.