Lista produktów bogatych w błonnik, które musisz mieć w swoim menu

Może już wiesz, że organizm potrzebuje błonnika, zwłaszcza do funkcji trawiennych. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest nie tylko dobre w zapobieganiu różnym chorobom przewlekłym, ale może również pomóc w utracie wagi. I oczywiście nie jest trudno zdobyć pokarmy włókniste, ponieważ błonnik można uzyskać w różnych rodzajach żywności. Więc jakie są pokarmy zawierające dużo błonnika?

Szeroka gama produktów bogatych w błonnik, które można znaleźć w okolicy

Według danych Ministerstwa Zdrowia dotyczących adekwatności żywieniowej dorosłe kobiety potrzebują co najmniej 30 gramów błonnika dziennie. podczas gdy mężczyźni potrzebują około 38 gramów błonnika. Poniżej znajdują się pokarmy bogate w błonnik, pogrupowane według rodzaju żywności, a mianowicie:

1. Grupa owoców jest bogata w błonnik

Właściwie wszystkie rodzaje owoców zawierają błonnik, ale jest kilka rodzajów owoców, które zawierają wystarczająco dużo błonnika w porównaniu z innymi, a mianowicie:

Awokado, mimo że jest oczywiście źródłem dobrych tłuszczów - owoc ten okazuje się mieć dość dużo błonnika, około 6,7 grama na 100 gram awokado.
Jabłka, w jednym średnim jabłku można znaleźć aż 4,4 grama błonnika
Gruszki, w tym pokarmy bogate w błonnik, ponieważ zawierają 5,5 grama błonnika w jednej średniej gruszce.
Grupa jagód, takich jak truskawki i maliny, to owoce o wysokiej zawartości błonnika. Na przykład w 100 gramach malin znajduje się 6,5 grama błonnika.
Banany oprócz tego, że są źródłem witaminy C, witaminy B6 i potasu, mają 3,1 grama błonnika w średnim bananie.

2. Grupa warzyw wysokobłonnikowych

Podobnie jak owoce, możesz liczyć na to, że wszystkie warzywa pokryją Twoje codzienne zapotrzebowanie na błonnik. Kilka rodzajów warzyw to pokarmy bogate w błonnik, a mianowicie:

Brokuły, w 100 gramach zielonych warzyw można znaleźć 2,6 grama błonnika.
Marchew to warzywa pochodzące z korzeni roślin, które zawierają dużo witamin, minerałów i błonnika. Dowodem jest, że błonnik w marchwi aż 1 szklanka owocu gwiazdy to 3,4 grama błonnika.
Liście jarmużu, które są uważane za jedne z tych znakomitych dla zdrowia warzyw, zawierają aż 3,6 grama błonnika w 100 gramach jarmużu.
Szpinak zawiera 2,2 grama błonnika w 100 gramach szpinaku.

3. Grupa orzechów bogatych w błonnik

Orzechy są zawarte w żywności bogatej w błonnik, a oto niektóre rodzaje orzechów o największej zawartości błonnika:

Czerwona fasola ma wystarczająco dużo błonnika, który wynosi około 7 gramów na 100 gramów czerwonej fasoli.
Migdały zawierają 3,5 grama błonnika w 23 migdałach.

4. Podstawowa żywność bogata w błonnik

Oczywiście podstawowe produkty spożywcze, które są głównym źródłem węglowodanów, muszą zawierać błonnik. Ponieważ w rzeczywistości błonnik jest jednym z rodzajów węglowodanów. Poniżej znajdują się rodzaje podstawowych pokarmów bogatych w błonnik:

Owies to podstawowy pokarm odpowiedni dla osób na ścisłej diecie. Oprócz stałej postaci owies może być bardzo sycący, ponieważ zawiera 10,6 gramów błonnika w 100 gramach owsa.
Ryż brązowy, w przeciwieństwie do ryżu białego, nie zawiera dużo błonnika. Ten rodzaj ryżu zawiera 3,5 grama błonnika na jedną szklankę brązowego ryżu.