3 Łagodne ćwiczenia dla osób z bólem kolana & byk; witaj zdrowo

Czy pamiętasz, kiedy jako dziecko dużo upadałeś, która część Twojego ciała była najczęściej kontuzjowana lub krwawiąca? Z pewnością większość z was odpowie na kolana. Dorośli również często odczuwają ból kolana. Ból, którego doświadczasz, z pewnością nie będzie krwawił tak, jak byłeś dzieckiem, ale zwykle będziesz odczuwać ból kolana. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak uraz lub inne.

Kolano jest najbardziej kontuzjowaną częścią ciała w porównaniu z innymi częściami ciała, ponieważ w rzeczywistości kolano zostanie obciążone, gdy twoje ciało przybiera na wadze. Według Willibalda Naglera, szefa rehabilitacji medycznej w szpitalu w Nowym Jorku, ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem leczenia bólu kolana. Jednak oczywiście z odpowiednią techniką. Jakie ćwiczenie jest odpowiednie dla osób cierpiących na ból kolana? Sprawdź poniższe recenzje.

Jak może wystąpić ból kolana?

Ból kolana występuje bardzo często i zwykle ustępuje samoistnie po zidentyfikowaniu i zatrzymaniu czynnika ryzyka lub przyczyny bólu kolana. Chociaż jest to zwykle częściej doświadczane przez osoby starsze, osoby młode mogą odczuwać ból kolana.

Większość bólu kolana można leczyć w domu, ale są pewne schorzenia, które wymagają pomocy medycznej, takie jak operacja lub które mogą powodować długotrwały ból, uszkodzenie stawów, a nawet niepełnosprawność, jeśli nie są leczone w odpowiedni sposób. Następujące stany mogą powodować ból kolana.

Urazy, takie jak urazy chrząstki i uszkodzenia ścięgien lub więzadeł.
Choroba zwyrodnieniowa stawów to uszkodzenie stawów, w tym stawu kolanowego.
Dna.
Zapalenie ścięgien to stan charakteryzujący się stanem zapalnym ścięgien (tkanki łączącej kości i mięśnie). Zapalenie występuje, gdy układ odpornościowy reaguje na uraz.
Krwawienie w stawach.
Infekcje, takie jak septyczne zapalenie stawów, to zakażenia stawów wywołane przez patogeny bakteryjne, wirusowe, grzybicze lub pasożytnicze.

Te sześć rzeczy często powoduje ból kolana. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból kolana występuje zbyt często, ponieważ może to przeszkadzać w wykonywaniu czynności.

Czy ćwiczenia są odpowiednie dla osób cierpiących na ból kolana?

Nie martw się o ćwiczenia, gdy masz ból kolana. Jeśli lekarz na to pozwoli, to oczywiście nie będzie problemu. Możliwe, że ćwiczenia pomogą Ci złagodzić ból kolana. Oczywiście, jeśli uprawiasz sport, który jest odpowiedni dla osób cierpiących na ból kolana. I nie zapomnij robić tego powoli z odpowiednią porcją.

1. Pływanie

Wykonuj ćwiczenia aerobowe w wodzie, takie jak pływanie, aby spalić więcej kalorii. Według dr. Andrew J. Cole z University of Washington, woda może rozjaśnić twoje ciało do 90% całkowitej wagi, w zależności od tego, jak bardzo twoje ciało jest zanurzone podczas ćwiczeń. Zmniejszając wagę ciała w wodzie, zmniejszysz obciążenie stawu kolanowego.

2. Rower statyczny

Ćwicz na rowerze stacjonarnym. Siodełko na rowerze stacjonarnym może pomóc zmniejszyć masę ciała, a okrężny ruch pedałów może zmniejszyć ryzyko bólu kolana. Zwiększ intensywność treningu, dostosowując opór na pedałach lub zwiększając prędkość. Aby być bezpieczniejszym, używaj go rower półleżący aby pomóc podeprzeć plecy, ponieważ ten typ roweru ma oparcie podobne do krzesła w ogóle.

3. Pieszo

Oczywiście ten sport jest najłatwiejszy. Utrzymuj tempo podczas szybkiego marszu, zarówno na drodze, jak i na bieżni. Im szybciej chodzisz, tym większy ciężar będzie na twoich kolanach. Chodzenie spala te same kalorie co kalorie spalane podczas joggingu. Jednak chodzenie jest stosunkowo bezpieczniejsze, ponieważ obciążenie kolan nie jest zbyt duże. Jeśli to możliwe, korzystaj z bieżni. Bieżnie mają bardziej płaską, wygodniejszą powierzchnię, która zmniejsza ryzyko bólu kolana.