4 sposoby zapobiegania bólom brzucha i skurczom podczas ćwiczeń

Spisu treści:

Czy kiedykolwiek podczas biegania odczuwałeś ból w górnej części brzucha w pobliżu żeber? A może często tego doświadczasz? Najprawdopodobniej doświadczyłeś ścieg sportowca lub ścieg boczny.

Stan ten jest często określany w skrócie jako szew Jest to ból odczuwany po prawej lub lewej stronie ciała, dokładnie wzdłuż styku żeber / żeber oraz w górnej części brzucha. Ból może przypominać dźgnięcie lub skurcze.

Ten stan jest często doświadczany przez osoby, które ćwiczą, wykonując wielokrotne ruchy tułowia, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Około 70% biegaczy może tego doświadczyć. Ten stan pogorszy się, jeśli zjadłeś tylko kilka chwil przed ćwiczeniami.

Ten stan nie jest poważnym stanem. Ale oczywiście będzie to przeszkadzać i sprawiać, że ćwiczenia będą nieprzyjemne.

Jak uniknąć szew?

1. Unikaj jedzenia i picia dużych ilości przez 2 godziny przed ćwiczeniami

Wielu narzekało szew po jedzeniu i piciu dużych ilości. Jednak oczywiście potrzebujesz energii do ćwiczeń. W tym celu jedz wcześnie, na przykład 3-4 godziny przed ćwiczeniami. Najkrótsze dopuszczalne opóźnienie między dużym posiłkiem a ćwiczeniami wynosi 2 godziny, aby tego nie doświadczyć szew. Aby utrzymać nawodnienie, pij małe ilości, ale często.

2. Unikaj picia napojów hipertonicznych przed ćwiczeniami

Napoje hipertoniczne lub mocno skoncentrowane mogą wywołać pojawienie się szew. Napoje hipertoniczne to napoje zawierające duże ilości węglowodanów. Aby utrzymać nawodnienie organizmu przed ćwiczeniami, należy pić wodę lub napoje sportowe (napój sportowy) tuż przed ćwiczeniami.

3. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń

Szew Rzadko dochodzi do nawrotów, jeśli uprawiasz sport, którego intensywność nie różni się zbytnio od tego, co zwykle uprawiasz. Jeśli nigdy nie ćwiczysz, a potem nagle zaczniesz ćwiczyć z dużą intensywnością, będziesz bardziej podatny na doświadczenia szew.

4. Używanie wspierającego szerokiego pasa

Wspierający szeroki pas - wyglądający jak pas - może ograniczać ruchy tułowia podczas ćwiczeń. Im mniej ruchu w tułowiu, tym większe prawdopodobieństwo, że go doświadczysz szew zmniejszy się.

A co, jeśli już doświadczyłeś szew podczas ćwiczeń?

Jednym z zalecanych sposobów radzenia sobie z tym bólem jest branie głębokich, głębokich oddechów. Innym sposobem, w jaki możesz spróbować, jest wywieranie nacisku na bolesne miejsce. Powinieneś także na chwilę przestać ćwiczyć.