Spisu treści:
- Jaka jest dobra postawa?
- Co się stanie, jeśli zła postawa zostanie sama?
- 1. Powoduje ból szyi, ramion i pleców
- 2. Zmniejszenie czynności płuc
- 3. Hamuje krążenie krwi
- 4. Pogarszająca się depresja i naprężenie
- No dalej, wyprostuj się!
Zgodnie z Wielkim Słownikiem Indonezyjskim postawa to kształt lub stan ciała. Dobra postawa jest ważna dla zdrowia ludzkiego, ponieważ bez dobrej postawy nie można powiedzieć, że jest zdrowa fizycznie.
Jaka jest dobra postawa?
Dobra postawa charakteryzuje się prawidłowym ułożeniem kości i prawidłowym położeniem oraz stawami, mięśniami i więzadłami, które spełniają swoją funkcję. Normalny kręgosłup ma trzy naturalne krzywe, a mianowicie między górną częścią kręgosłupa a szyją, w środku i na dole. Jeśli rozmiar wgłębienia stanie się większy lub mniejszy, osoba zacznie mieć problemy ze staniem, a postawa będzie wyglądać nienormalnie.
Źródło obrazu: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
Na pierwszy rzut oka dobrą postawę można zobaczyć ze sposobu, w jaki osoba stoi i siedzi. Osoby o dobrej postawie będą miały dobrze zbudowaną sylwetkę, ale nie będą sztywne ani na stojąco, ani na siedząco. Niestety nie każdy może zachować dobrą postawę.
Postawa, która początkowo była wyprostowana, ostatecznie zmieni się z powodu codziennych nawyków, które nieświadomie wpływają na postawę, takich jak noszenie zbyt ciężkiej torby, noszenie butów, które nie pasują do rozmiaru, do niewłaściwej pozycji ciała podczas siedzenia, stania i spania. dłuższy okres czasu, wystarczająco długi w sposób ciągły.
Co się stanie, jeśli zła postawa zostanie sama?
Nie tylko tworzy złe wrażenie wizualne, ale zła postawa może również wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby, z których niektóre mają następujące długoterminowe skutki.
1. Powoduje ból szyi, ramion i pleców
Jednym z najbardziej oczywistych negatywnych skutków, których mogą doświadczać osoby o złej postawie, jest ból w kilku częściach ciała wokół kręgosłupa. Postawy, które mają tendencję do garbienia się, mogą powodować ból lub ból szyi, ramion i pleców, ponieważ mięśnie, zwłaszcza zginacze i prostowniki, muszą ciężej pracować, aby ustabilizować zgięty kręgosłup. W swojej książce You 1.0: The Ultimate User's Guide for You Dr. Matthew Kounkel, DC, ekspert chiropraktyka, stwierdza również, że ponad 80% problemów z szyją i plecami jest wynikiem bólów mięśni wynikających z wieloletniej złej postawy. Długotrwałe skutki tej złej postawy mogą spowodować trwałe zmiany kształtu ramion i pogorszenie stawów kręgosłupa.
2. Zmniejszenie czynności płuc
Według Dr. Rene Cailliet z Wydziału Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji Uniwersytetu Południowej Kalifornii, zbyt częste zginanie się może w rzeczywistości spowodować zmniejszenie pojemności płuc nawet o 30%. Kiedy osoba pochyli się, narządy płuc zostaną ściśnięte, aby zmniejszyć się, tak że objętość wdychanego powietrza jest zmniejszona. Ponadto zmniejsza się dopływ tlenu przez krew w całym organizmie, co może być śmiertelne dla komórek, tkanek i ważnych narządów organizmu. Ponadto zła postawa ramion może również prowadzić do przewlekłej hiperwentylacji, która charakteryzuje się głębszym i szybszym oddychaniem z powodu niskiej zawartości tlenu w organizmie.
3. Hamuje krążenie krwi
Postawa odgrywa dużą rolę w procesie przepływu krwi w całym organizmie. Zła postawa zmieni ułożenie kręgosłupa, co może prowadzić do zwężenia naczyń krwionośnych. Zwężenie naczyń krwionośnych wokół kręgosłupa może blokować dopływ krwi do komórek mięśniowych, co również wpływa na zaopatrzenie w składniki odżywcze i tlen. Zbyt długie siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może zablokować przepływ krwi, podnieść ciśnienie krwi i spowodować to pajączki.
Ciśnienie krwi będzie wyższe ze względu na ilość krwi pompowanej w górę w kierunku serca - na szczęście jest to tylko chwilowe. Jednak w przypadku osób, u których istnieje wysokie ryzyko powstania zakrzepów krwi, zaleca się, aby nie siedzieć w pozycji skrzyżowanej nogi przez długi czas, ponieważ może to zwiększyć ryzyko. zakrzepica żył głębokich (DVT). Ponadto krążenie krwi, które nie jest płynne, powoduje również problemy trawienne, biorąc pod uwagę, że przepływ krwi odgrywa dużą rolę w procesie trawienia człowieka.
4. Pogarszająca się depresja i naprężenie
W 2012 roku profesor z San Francisco State University stwierdził, że zmiana stanowiska na prostszą może poprawić nastrój i poziom energii. W swojej ankiecie poinstruował swoich 110 uczniów, aby szli korytarzem w pozycji zgiętej, a następnie polecił im skakać podczas przechodzenia przez korytarz. W przypadku tych uczniów chodzenie zgarbione z powodu zmniejszonej energii i doświadczało większej depresji niż podczas skakania.
Ponadto w 2015 r. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne opublikował wyniki eksperymentu dotyczącego wpływu postawy na stres. Okazuje się, że osoby siedzące wyprostowane mają wyższą samoocenę, nastrój którzy są w lepszej sytuacji i mają mniej lęku niż ludzie w pozycji siedzącej, która ma tendencję do „załamania”. Podsumowując, eksperci twierdzą, że zła postawa podczas siedzenia powoduje wysoki poziom stresu u osoby, a nawet może powodować przewlekły stres. Badania przeprowadzone na Harvardzie wskazują również, że osoby o zgarbionej pozycji mają obniżony poziom testosteronu o 10% i podwyższony poziom hormonu kortyzolu o 15%, co powoduje, że osoba łatwiej się stresuje.
No dalej, wyprostuj się!
Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę, że zła postawa może mieć zły wpływ na cały organizm, nie tylko fizyczny, ale także psychiczny. Wielu z nich jest również świadomych negatywnych skutków złej postawy, ale traktuje to lekko i niechętnie wprowadza zmiany. W rzeczywistości, jeśli pójdziemy dalej, skutki spowodowane złą postawą mogą prowadzić do znacznie poważniejszych chorób. Dlatego postawa musi być korygowana i utrzymywana, aby pozostać w takiej pozycji, w jakiej powinna być.
