4 Najlepsze ćwiczenie dla tych z Was, którzy mają krótki oddech

Duszność jest zwykle dolegliwością, która jest spowodowana przez ludzi, którzy mają problemy z płucami. Na przykład astma, rozedma płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli, zaburzenia mięśni klatki piersiowej i tak dalej. Niektóre osoby, które tego doświadczają, zwykle unikają aktywności fizycznej lub sportu, aby nie być bardziej zatłoczonym. Nawet jeśli nie oznacza to, że osoby, które mają krótki oddech, nie mogą ćwiczyć. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które ludzie mogą wykonywać przy krótkich oddechach.

Najlepsze ćwiczenie dla osób z krótkimi oddechami

W przypadku krótkich oddechów przed rozpoczęciem ćwiczeń należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli dostaniesz zielone światło do ćwiczeń, nie wahaj się już.

Zasada jest taka, nie zmuszaj się do jeszcze większej zadyszki. Jeśli twój oddech staje się coraz krótszy, natychmiast przerwij, usiądź i odzyskaj oddech.

Oto kilka sportów, które możesz uprawiać:

1. Joga

Joga to praktyka, która nie wymaga dużej pojemności serca i naczyń krwionośnych. Jogę można łatwo dostosować do jej ruchów, aby dostosować ją do indywidualnych zdolności oddechowych.

Jego dynamiczne rozciąganie doskonale nadaje się do poruszania się bez zwiększania tętna. Taki ruch jest bardzo bezpieczny i pozwala uniknąć duszności.

2. Spacer

Chodzenie to najprostsza aktywność fizyczna, którą może wykonywać każdy o dowolnej porze, w dowolnym miejscu i przez każdego. Czy to osoby starsze, dorośli i dzieci. Chodzenie to świetne ćwiczenie do przystosowania się do wzorców oddychania.

Dostosowując swój wzorzec oddychania, z czasem budujesz lepszą zdolność oddychania. Upewnij się, że nie naciskasz zbyt szybko. Daj swojemu ciału możliwość regularnego chodzenia w ciągu tygodnia.

3. Pływanie lub aerobik w wodzie

Każdy rodzaj ruchu w wodzie, czy to pływanie, czy ćwiczenia w wodzie, jest dobrą aktywnością dla osób z krótkimi oddechami. Nawet samo chodzenie po basenie z poruszającymi się rękami może pomóc Ci jeszcze bardziej podnieść poziom sprawności, aby uniknąć łatwej zadyszki.

4. Tai chi

Ćwiczenia tai chi nie tylko zwiększają aktywność fizyczną, ale także automatycznie trenują technikę oddychania. Powolne i pełne wdzięku ruchy tai chi mogą również pomóc zrelaksować się, uspokoić umysł, poprawić postawę i utrzymać równowagę ciała.

Oprócz ćwiczeń wykonuj też ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe są również ważne, aby wzmocnić mięśnie oddechowe, uzyskać więcej tlenu, aby nie czuć się zbyt mocno. Oto 2 przykłady ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonywać 3-4 razy dziennie na krótki oddech.

Oddychanie przez usta:

Rozluźnij mięśnie karku i ramion.
Wdychaj przez 2 sekundy przez nos, usta zamknięte /
Zrób wydech przez 4 sekundy przez zaciśnięte usta. Jeśli myślisz, że to zbyt długo, po prostu zrób jak najmocniejszy wydech.
Używaj tego oddychania również podczas ćwiczeń. Jeśli odczuwasz duszność, najpierw spróbuj zwolnić tempo oddychania i skup się na wydechu ustami, a nie nosem.

Oddychanie przeponowe

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
Weź głęboki oddech przez nos przez 3 sekundy. Twój brzuch i dolne żebra powinny unieść się, ale klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma.
Następnie upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte lub napięte, a następnie wydychaj przez 6 sekund przez lekko zaciśnięte usta.